Mis on väike "t" trauma? Siin on, mida see tähendab, kuidas see välja näeb ja kuidas toime tulla

Trauma on väga isiklik kogemus ja mitte kõik ei pruugi reageerida traumale ühtemoodi. Võtame näiteks pandeemia. COVID-19 maailma sulgemine oli kollektiivne globaalne trauma, mis oli paljude inimeste jaoks täidetud nii suurte "T" kui ka väikeste "t" traumadega: kogu lähedaste kaotamine, haigla rindel töötamine, töö kaotamine ja sotsiaalse sfääri äralõikamine, uue töötsentratsiooniga kohanemine ning üldine kindlusepuudus ja vastused.

Miks suutsid mõned inimesed trauma läbi saada kergemini kui teised? Dr Moutier võrdleb seda südamehaigusega patsiendiga. Põhiline ennetav "retsept" kõigile, kes hoolitsevad oma südame eest, võivad hõlmata regulaarset treenimist treenige ja vaadake, mida sööte, kuid südamehaigusega inimese jaoks peate võib-olla tegema kõiki neid asju pluss rakendada täiendavaid ravimeetodeid.

"Me kõik oleme valmis traumast aru saama," selgitab Haylie Yakrus, vaimse tervise kliinik Bermani psühhoteraapiast Atlantas. "See võib olla geneetiline, [keskkonnaalane] (s.t [olenemata sellest, kas te tunnete end turvalisena ja kaitstuna) või traumaatiline kogemus, kui olime [lapsed]."

Kuid teatud käivitajad võivad inimesi mõjutada täiesti erinevalt või üldse mitte. Mõnikord võib väike "t" trauma põhjustada inimese kohe selle võitluse või põgenemise, kõrge stressiga režiim, millel on tõelised füsioloogilised sümptomid, samas kui see võib vaevu viia inimese kõrval neid.

Suur osa sellest, kui intensiivselt teid mõjutavad väikesed "t" stressorid, sõltub sellest, kui vastupidav olete. "Vastupidavuse reservuaari ja trauma töötlemise vahel on otsene seos," ütleb dr Moutier. Inimesed, kellel kipub rohkem olema emotsionaalne vastupidavus (suutlikkus toime tulla ja raskuste korral tagasi põrgata) - või suurem "elastsushoidla", nagu Dr. Moutier ütleb, et neil on traumadega toimetulekuks parem varustus, eriti väiksematel, vähem eluohtlikel kaal. Ja kui olete kurnatud ega hoolitse enda eest, võib trauma teil tahtmatult suuremat mõju avaldada.

Mõned neist on geneetilised - teatud inimesed on sündinud võimega kiiremini taastuda või lasta asjadel kergemini seljast veereda, kuid seal on tohutu spekter ja paljudel pole nii õnne. Paljutõotav uudis on see selle vastupidavuse reservuaari täitmine võib mõnikord olla nii lihtne kui magamine, niisutamine, toitumineja võimlemine sa vajad.

SEOTUD: Uni, trenn ja toitumine on tervisekontrolli trifecta, kuid üks neist on vaimse tervise jaoks kõige olulisem, leiab uuring

Kas olete lihtsalt pikast päevast väsinud või toimub siin midagi tõsisemat? Kuidas teada saada, kui teie keha reageerib väikesele "t" traumale viisil, mida peate lahendama? Vaadake sissepoole ja kinnitage, mis toimub.

Trauma füüsilisi ilminguid on mitmel kujul. See võib olla mis tahes, alates enesetunde hõlpsast kaotamisest kuni migreeni, higistamise ja südame löögisageduse suurenemiseni või obsessiiv-kompulsiivse käitumiseni. Yakrus toob näite: "Kui te just lahutasite või läksite lahku ja keeldute kohtingust, võib see tegelikult olla reaktsioon traumale." 

Pandeemiast välja tulles, kui märkate, et puhastate lakkamatult, kuni sõrmed muutuvad tooreks, võib see olla otsene seos möödunud aasta traumaga.

Mustrite märkamine ja teadvustamine, et need võivad tuleneda millestki sügavamast, on oluline ning vaimse tervise prioriteediks seadmise vajaduse kinnitamine on tohutu esimene samm. Olgu selleks siis sõbra, terapeudiga rääkimine või oma kogemustest päevikute kirjutamine.

Väiksema trauma kukkumise keskel on raske sõrme panna, kuid "selle välja panemisega saate aru, kuidas see on tõeliselt märkimisväärne," ütleb dr Moutier. Ja enne kui enesehooldus ebaefektiivse luksusena maha arvate, mõelge uuesti. Mõistke, et enese eest hoolitsemise puudumine - ükskõik, mida see teie, teie meele ja keha jaoks ka tähendab - "võib teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks kohutavalt kaasa tuua", lisab dr Moutier.

SEOTUD:Ilmselt on aeg iseregistreerumiseks - siin on kuidas seda teha

Järgige lohutavat ja kasulikku rutiini.

Kui olete trauma ära tundnud, looge endale sobivad enesehoolduskohad ja jätkake nende kasutamist. Järjekindlad pausid, kaastunde hetked, ja väikeste tervislike otsuste tegemine on teie jaoks ülitähtis. "Järjepideva rutiiniga sammu pidamine on võtmetähtsusega ja sama on ka vabastamise vorm," ütleb Yakrus. See võib olla sama lihtne kui parema kaubamärgiga kohvi puistamine, pika kuuma duši all käimine ja sõbraga rahulikult jalutama minemine.

Planeerige oma kalendrisse mittekõlblik aeg, et teha midagi, mis selle paindlikkusvaru täidab: asjad, mis teevad teid õnnelikuks, täidetuks saavutatud, rahulolevad, ühendatud asjad, mis annavad teile midagi ärgata ja oodata: õmblustund, joogatund, suurepärane raamat või küpsetamine.

Teadke, millal vajate vaimse tervise päeva.

Jakrus nõuab, et peame alustama vaimse tervise päevade normaliseerimine töölt samamoodi nagu haiguspäevadel. Tuleb välja ülemaailmsest pandeemiast, tuletab ta meile meelde, et "me peaksime normaliseerima, et see, mida me just läbi elasime, oli kollektiivne trauma. Kui elu jätkub, peame võtma aega enda maandamiseks, hinge tõmbamiseks ja ära tunda, et sellele on lisatud ärevus [järelejäänud]. "

Räägi terapeudiga.

Saate harjutada kogu maailmas enesehoolitsust, kuid siiski on olukordi, kus vajate rohkem kui mullivanni või tassi teed. Mõnikord on teil vaja kedagi (kes teab, mida nad teevad), kes vastutaks teid, kes pole teie ise ega sõber - ja seal tulebki teraapia. Kognitiivne käitumisteraapia on traumade läbitöötamise tavaline lähtepunkt ja suurepärane samm trauma põhjustatud käitumistest vabanemise suunas.

Dr Moutier osutab teisele ravivõimalusele ka EMDR-i (silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine), mille abil saab aju "aidata neid mälufaile viilida uude kohta ajus, mis pole nii laetud üles. "

"Ameerikas [kipume] üles kasvama, mõeldes, et meiega juhtub, kuid me pole jõuetud," ütleb dr Moutier. Kui teeme oma aju ümberõppe, võime tegelikult trauma läbi töötada ja leevendada tunnetavaid füsioloogilisi sümptomeid. Hea uudis on see, et teatud töö ja järjepidevuse korral on trauma see, mida inimesed saavad läbi töötada ja isegi teisel pool tugevamad ja vastupidavamad välja tulla.

SEOTUD:8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil oma meeleolu hallata