Kuidas lõpetada armukadedus elus ja suhetes
Enamasti ei puuduta need negatiivsed tunded inimest, kelle peale kade oled - see on seotud millegi toimumisega sinu elu. "Ebakindlus oma võime üle hankida ükskõik mida, mille pärast te kadedust tunnete, on sageli põhjendamatu või vale," selgitab Trueblood. "Sõltumata sellest, kas teie hirmud on õigustatud, võib uskumine, et te ei saa kunagi olema nii hea kui keegi teine või teil on see, mis tal on (sama lihtsalt), võib olla väga valus ja äärmiselt masendav."
Selle asemel, et kulutada liigset aega ja energiat mõeldes kellegi teise õnnestumistele või saavutustele (ja veenda ennast selles nad ei vääri neid samas sina teha), pöörake oma väljavaade ümber: mõelge, mida te lauale tood. Teil on võimeid ja andeid, mida teistel pole - see teebki inimeseks olemise huvitavaks.
"Keskenduge oma ainulaadsetele tugevustele, oskustele, võimetele, kogemustele ja unistustele," ütleb Trueblood. "Võimalik, et te tegelikult ei taha täpselt mis kellelgi teisel on. Avastage oma unistused ja toetuge oma ainulaadsetele oskuste komplektidele, sest ühelgi inimesel pole ühesuguseid omadusi ja kingitusi. "
Teine asi, mida peaksite meeles pidama: võite näha, et sotsiaalmeedias mängitakse kõigi suurimaid õnnestumisi ja saavutusi, kuid kanal on tõesti vaid nende elu tipphetk.
"Sa ei tea kunagi kellegi teise lugu tõeliselt," jätkab Trueblood. "Enesele keskendumine ja ainulaadsete kingituste paljastamine on armukadeduse mahavõtmisel tõeliselt kasulik vaid siis, kui asud tegutsema. Liiguge iga päev oma unistuste suunas: tehke väikesi samme, andke endale armu ja pidage meeles, et iga toiminguga õnnestute või õpite. "
SEOTUD:Kuidas olla enesekindlam ja suurendada enesehinnangut
Armukadeduse korral tunneme sageli, nagu oleks teisel inimesel midagi sellist, mida me ise ei saaks. Kuid tegelikult ei takista keegi teie edu teed.
"Ärge ostke nappuse mudelisse, et neil oleks see, mida soovite, nii et te ei saa seda," ütleb Tamar Chansky, PhD, OCD ja ärevuse laste ja täiskasvanute keskuse autor ja asutaja. "Tehke oluline kognitiivne parandus või muutke - teine inimene pole meie teel! Nende edu ei takista meie teed, vaid see on meie teha, mida me teeme. "
Selle asemel, et näha kellegi teise saavutusi teie elu tuhmiks, kasutage seda inspiratsioonina. Tegelikult soovitab Chansky luua võrgustiku inimesega, kelle peale kade oled, et temalt õppida. Kui olete aru saanud, kuidas nad jõudsid sinna, kus soovite olla, hõivake. (Mitte konkureerida nendega või "võita", vaid tõesti töötada sarnase eesmärgi nimel, mille olete tuvastanud ka soovina saavutada.)
"Kui teete asju, mis teile meeldivad, lõpetate märkamata, mida kõik teised teevad," ütleb Amita K. Patel, LCSW, New Yorgis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, sotsiaaltöötaja ja asutaja Joondatud holistika. "Kuna olete keskendunud iseendale, siis kui märkate, hoolib teid vähem."
Kuigi armukadedus võib oma saavutusi kellegi teise võrdlemisel pealaele ajada, on see romantilistes suhetes samuti väga levinud. Kas olete kunagi tundnud põlemist rinnus või seda pea pöörlevat tunnet, kui teie oluline teine vestleb kellegagi, kes võib olla atraktiivne või mida ta on siiani harjunud?
Armukadedust peetakse sageli armastuse märgiks, kuid PhD Brenda Wade arvab teisiti. "Armukadedus on ebakindluse ja omandi märk teie partneri suhtes," selgitab kliiniline psühholoog ja suhtenõustaja Wade Internetis armastuse jaoks. "Teisalt võib see olla ka märk sellest, et kardate kaotada armastatud."
Kadedate mõtetega toimetulekuks-ja tugevdada oma suhet- peate jõudma probleemi juure. "Suhtle partneriga oma partneri ebavõrdse pühendumuse, hoolivuse või ebausaldusväärsete kalduvuste kohta," lisab ta. "Mõned inimesed ihkavad tähelepanu, et kompenseerida nende endi puudulikkuse tunded, ja soovivad luua armukadedat stsenaariumi, et tunda end väärtustatuna."
Wade'i sõnul ei pea teie armukadeduse käsitlemine kaasa tooma tülisid ega süüdistusi. Tegelikult võib see edendada tervislikku suhtlemist ja piire. "See on a pühendunud suhe kahe emotsionaalselt küpse inimese vahel, "ütleb ta.
Oma tunnete summutamine neid täielikult ignoreerides võib tunduda kõige selgem viis peatumiseks armukadedus, kuid kadedus on sageli seotud madalama enesehinnangu suurema ja aluseks oleva probleemiga ebakindlus. Kadedate mõtete ja käitumise tõeliselt kustutamiseks tuleb need põhiprobleemid lahendada.
"Armukadedus korreleerub sageli madala enesehinnanguga ja selle võib põhjustada ebakindlus, ebatervislikud suhtemustridvõi hirm, "selgitab Brian Wind, PhD, kliiniline psühholoog ja kliiniline juht Teekond puhas. "See võib tuleneda karmist sisemisest kriitikast negatiivse enesejutu näol."
Topelt maha enesearmastus seistes oma vannitoa ees ja mantra lugemine igal hommikul. Või võtke mõni minut enne magamaminekut üles kolm asja, mida sel päeval enda juures armastasite. Kui veedate aega oma olemise tähistamiseks sina, annate endale suure enesehinnangu. See tähendab, et Windi sõnul on ka suurepärane idee otsida professionaalset abi.
"Töö a vaimse tervise spetsialist õppida uskuma, et olete armastatud ja väärt armastust, aitab teil suurendada oma enesehinnangut ja seista oma sisemise kriitiku ees, "ütleb Wind. "See võib aidata teil kadestada enam, sest armukadedus tekib sageli madalast enesehinnangust."
SEOTUD:8 teraapiarakendust, mis võivad aidata depressiooni ja ärevuse korral