EFT puudutamine: mis see on, kuidas see töötab ja tervisele kasulik teadmine

"[EFT koputamine] on võimas stressist vabastamise tehnika, mis põhineb iidse Hiina akupressuuri ja kaasaegse psühholoogia kombineeritud põhimõtetel," selgitab Jessica Ortner, Puudutuslahenduse rakendus ja selle autor Puudutav lahendus kaalulanguse ja keha usalduse jaoks. "Põhiline tehnika nõuab, et keskenduksite negatiivsele emotsioonile - hirmule, murele või muule, mis teile stressi tekitab - ja samal ajal säilitades sellel teemal vaimse fookuse, koputate sõrmedega viis kuni seitse korda üheksa meridiaanipunkti keha. " 

Ekspertide sõnul on keskendumine väljakutsele, samal ajal neid akupressureid puudutades punktid saadab ajule rahustava signaali, mis võimaldab teil stressi tunnistada, samal ajal kui keha. Ortner lisab, et me ei koge stressi ainult meeles, aga ka füüsiliselt, sageli kujul pingepeavalud, võistlev südamelöök, kõhuprobleemid või seljavalu.

SEOTUD:Nõelravi on populaarsem kui kunagi varem - siin on teada 4 tõestatud eelist

Nüüd küsimus, mida me kõik oleme mõelnud: kas koputamine tõesti töötab ja kuidas? Vastavalt

kliinilised uuringudOn näidatud, et EFT leevendab ärevust ja depressiooni, aitab akadeemilistes tulemustes, minimeerib toitu isud, kaalulangetamise abistamine ja selliste sündmuste hirmude leevendamine nagu arstivisiidid, avalik esinemine ja isegi sünnitus. PTSD-ga võitlejate seas on koputamist isegi väga edukalt kasutatud.

Mõelge sellele, et sellel on sarnased, kuid mitteinvasiivsed efektid kui nõelravi. Kui teete seda õigesti (loe: õrnalt), ei tohiks koputamine ise haiget teha. "See on põhimõtteliselt nagu nõelteta nõelteta nõelravi, kus kasutate stressi aktsepteerimiseks terapeutilist puudutust või trauma, millega te tegelete, rahustades samal ajal oma keha ja vaimu, "ütleb Sarah Bridges, PhD, Minnesotas asuv psühholoog. Ta lisab, et ritualiseeritud koputamisprotsess on ka meditatiivne, mis võib tegelikult olla kasulik neile, kes neid tunnevad ei saa mediteerima.

SEOTUD: Nõelraviarstid ütlevad, et ProSource Fit Acupressure Mat leevendab lihasvalu

Kodust töötava emana on mul alati hädasti vaja stressi leevendada. Mul oli uudishimu, kas koputamine võib minu jaoks kasulik olla, eriti kuna ma sageli saan meditatsiooni ajal rahutu ja jooga. "Kuulen sageli, kuidas inimesed jagavad, et nad sooviksid, et nad saaksid mediteerida, kuid ei suuda neid maha vaikida võidusõidumõtted. Koputamine on üks asi, mis töötab, sest seal on füüsiline ja vaimne fookus, "ütleb Ortner.

Seda silmas pidades juhendas Ortner mind koputamisseansi kaudu. Nii see läks.

Kõigepealt istusin mugavalt toolil ja siis tegime kindlaks minu suurim stress (hoolitsedes kõigi vajaduste eest) ja kuidas ma seda oma kehas tundsin (pinge kaelas ja õlgades). Sõna otseses ja kujundlikus mõttes tundsin, nagu oleks mul maailma kaal õlgadel. Ta palus mul tuvastada füüsilise ebamugavuse intensiivsus skaalal 1 kuni 10. Andsin sellele 8.

Siis alustasime. Ortner näitas mulle üheksa meridiaani punkti, alustades käe küljelt, seejärel kulme, templit, silm, nina all, korts alumise huule all, rangluu, kaenlaalune ja lõpeb pea.

Kui ma teadsin õigeid kohti, mida puudutada, lasi ta mul korrata fraase tema järel, koputades neid punkte järjest ja tõdeda, et tundsin, et olen oma pere vajadustega žongleerinud. Tegime seda tsüklit mitu minutit ja kui olime lõpetanud, küsis ta uuesti, kuidas ma oma füüsilist pinget maandaksin. Pärast lühikest koputamisseanssi andsin talle nüüd 3. Põhimõtteliselt oli mu kaela- ja õlavalu leevendanud poole võrra, muutudes ägedast suureks.

Peamine pluss: koputamisest saadava kasu saamiseks ei pea te praktikut nägema. Erinevalt nõelravi või massaažist on see teie stressist vabanemise tehnika julgustatud iseseisvalt esineda, ideaaljuhul rakenduse abil. Kui olete uudishimulik ja soovite seda proovida, Puudutuslahenduse rakendus on palju erinevaid kanaleid, mis tegelevad ärevuse, foobiate, keha aktsepteerimise, une ja isegi COVIDiga seotud hirmudega. Tunnistan, et olin olnud natuke skeptiline, eriti inimesena, kes ei näi minu üliaktiivseid mõtteid kõigutavat, kuid leidsin, et minu koputusseanss oli uskumatult terapeutiline ja loodan seda jätkata.

SEOTUD: 5 hingamisharjutust, mis võivad aidata üliaktiivset närvisüsteemi rahustada