Kuidas eneseteadlikkust parandada: 6 viisi enda kohta õppimiseks

Üks parimaid viise eneseteadlikkuse suurendamiseks on sukeldumine uutesse kogemustesse. See võimaldab teil astuda väljaspool oma mugavustsooni, andes teile võimaluse õppida, kuidas käitute, mõtlete ja tunnete end tundmatutes olukordades. Veelgi enam, see loob võimalusi enda kohta rohkem positiivseid omadusi avastada, märgib Craig.

Lõppude lõpuks teie mugavuse tsooni on tuttav ruum. See on psühholoogiline seisund, kus olete autopiloodil koos prognoositavate mõtete ja emotsioonidega. See piirab teie perspektiivi ainult osaga sellest, kes te olete, mitte teie kui terviku inimesest.

Õnneks ei pea uus kogemus olema keeruline ega kallis. See võib olla sama lihtne kui proovida a uus hobi, uute inimestega vestelda või naaberlinnaga tutvuda. Pagan, isegi uue retsepti küpsetamine loeb uut kogemust. Mida iganes otsustate teha, aitavad need kogemused saada endale uusi väljavaateid.

Sageli tähendab enda õppimine väljaspool oma jalanõusid. Paluge kellelgi, keda usaldate - näiteks õel või vennal või sõbral - jagada oma vaatenurka teie hoiakute, omaduste või käitumise suhtes. See võib aidata teil teadvustada asju, mida teete ja ütlete, samuti seda, kuidas teised teid tajuvad. Sealt saate selle teabe abil uurida enda aspekte, mida soovite muuta või hooldada. Mõnikord on negatiivsete mõttemallide hajutamiseks või positiivsete kindlustamiseks vajalik väline perspektiiv, ütleb Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut ja

Tõsi, tagasiside graatsiline vastuvõtmine pole lihtne. Tuleta endale meelde, et tõeliselt konstruktiivne tagasiside ei ole rünnak selle vastu, kes sa inimesena oled. Selle asemel on see väärtuslik tööriist, mis annab juhiseid potentsiaalseks kasvuks ja enesearendamiseks. Sel ajal kui võimalik, andke endast parim täielikult kuulama kaitsmata. Nii on teisel inimesel tõeliselt ausat tagasisidet lihtsam anda.

Mõistmine, mis teid hulluks, kurvaks, stressiks või armukadedaks teeb, võib eneseteadvuse osas palju ära teha. Põhjus? Kui tunned ära, mis sinu sädemeid tekitab negatiivsed emotsioonid, võite muutuda inimeste, kohtade ja olukordade suhtes valikulisemaks, kellega soovite suhelda, ütleb Pruden. See aitab ka teid muutuvad teadlikumaks kohta kuidas reageerite oma keskkonnale ja asjadele, mida te ei saa kontrollida.

Päästikute kohta lisateabe saamiseks soovitab Pruden uurida mis tahes olukorda, inimest või asja, mis kutsub esile negatiivseid emotsioone. Näiteks võite endalt küsida: „Mida teine ​​inimene ütles, mis tekitas minus tunde (sisestage siia emotsioon)? Milline oli minu reaktsioon? Kas ma tahan seda regulaarselt tunda? " Seejärel saate oma vastuste põhjal teha teadlikke otsuseid, mis hõlbustavad rahulikumat elu, ütleb ta.

SEOTUD:Kuidas üles ehitada emotsionaalset vastupidavust - nii et saate kõike võtta

Oma arvamuste ja veendumuste vaidlustamine on hämmastav viis teada saada, kes te olete. See suurendab teie teadlikkust enda mõtetest koos nendest mõtetest tulenevate eelarvamuste ja käitumisviisidega, ütleb Pruden. Väärib märkimist, et see ei tähenda siiski, et prooviksite end eksida. Pigem on see selleks, et tunnustada võimalust, et teie arvamused ja veendumused võivad muutuda - ja anda neile võimalus kasvada.

Kui te pole kindel, kust alustada, soovitab Pruden endale esitada selliseid küsimusi nagu: „Mis on selle arvamuse päritolu? Kas see arvamus on kasulik mulle või inimestele, keda ma armastan? Kas minu seisukohal on tõde? " Nende küsimuste esitamine võimaldab teil tuvastada ja hinnata oma mõttemustreid.

Teie põhiväärtused on põhimõtted, mis juhivad teie elu. Nad on selle põhjuseks, miks te kõik räägite ja teete. Ja mis puutub eneseteadlikkuse suurendamisse, on nende põhiväärtuste kindlakstegemine võtmetähtsusega. "Kui olete oma väärtushinnangutes kindel, teate rohkem sellest, mida [elus] otsite - ja ka sellest, mida te pole," selgitab Craig. Teisest küljest, kui te pole oma väärtustes kindel, "tegelete asjadega, mis pole teile kasulikud ja võib-olla isegi ebatervislikud," märgib ta.

Oma põhiväärtuste selgitamiseks mõtisklege oma elus aegade üle, mil tundsite end õnnelikuna, ülendatuna ja võimatuna, ”ütleb Craig. See võib aidata teil ära tunda, mis on teie jaoks kõige mõttekam, ja lõpuks anda juhiseid oma tulevase mina jaoks.

"Päevikute koostamine on suurepärane viis eneseteadlikkuse suurendamiseks," ütleb Pruden. Tegelikult on see ideaalne meetod selles loendis olevate teiste strateegiate uurimiseks. Näiteks negatiivsete emotsioonide üleskirjutamisel saate stsenaariume uuesti uurida ja tuvastada tavalised päästikud. Päevikute kirjutamine võib aidata teil ka oma mõtteid vaidlustada, ütleb Craig, kuna lihtsam on tabada ennast paberil valeõigete väidete ütlemisest (võrreldes hetkel nende mõtlemisega). Pealegi saate oma ajakirja uuesti lugedes näha, kui palju olete kasvanud, lisab Craig.

Pidage meeles: päeviku koostamiseks pole õiget ega valet viisi. Ärge kartke katsetada erinevaid päevikumeetodid eneseteadvuse kasvatamiseks. Näiteks võib ühe rea kirjutada päevas kindlaksmääratud aja jooksul või sisseehitatud viipadega juhendatud päevikusse.