See on see, kui palju kaloreid kõndides põletate

Kuigi barre ja keerutusklass olete kindel, et teie süda pumpab, ära alahinda kõndimise jõudu. Vastavalt a uus uuring Lõuna Metodisti Ülikoolist, võivad kõndimise energiakulu mõõtmiseks kasutatavad praegused standardid põletavate kalorite hulka oluliselt alahinnata. Tulemused avaldatakse ajakirjas Rakendusfüsioloogia ajakiri.

Selle võrrandi tuvastamiseks, mis võimaldab ennustada, kui palju kaloreid inimese tasasel kõndimisel põletatakse (kõndides kindlal, tasasel pinnal), kasutasid teadlased ülevaate koostamiseks olemasolevat kirjandust andmekogum. Komplekt hõlmas 25 teemagruppi kümnest väljaandest, mis käsitlesid ajavahemikku 1960–2010, ja iga rühm kuulus vahemikku kõndimiskiirusest ja keha suurusest. Uuritavate arv rahvastikurühma kohta oli vahemikus 5 kuni 42 ja keskmine vanus vahemikus 5 kuni 40.
Kui andmekogumit testiti juhtivate standardite abil, ennustasid standardid, et liiga vähe kaloreid põletas 97 protsenti ajast - tõenäoliselt seetõttu, et nad ei arvesta pikkust ja kaalu.

"Kõrgus säästab kõndimist põhimõtteliselt, nii et mida pikem sa oled, seda vähem kulub naela kilomeetri läbimiseks energiat ühe miili läbimiseks või seda aeglasem on põletada kaloreid samal kiirusel kõndides, võrreldes lühema inimesega, "räägib uuringu kaasautor Peter Weyand RealSimple.com.

Kui nad olid tuvastanud täpseks ennustamiseks vajalikud komponendid, lõid teadlased uue võrrandi, mis moodustas nii kõrguse kui ka kehamassi. Selle kasutamiseks - mõõtke kiirus (vahemaa ajaga jagatud) meetrites sekundis ja kõrgus meetrites:

Kkalid põletatud minutis = (0,035 * kehakaal kilogrammides) + ((kiirus ^ 2) / kõrgus)) * (0,029) * (kehakaal kilogrammides)

Kõndimiskiiruse määramiseks soovitab Weyand kõndida jooksulindil, asteldomeetri abil või ajastada ennast teadaolevalt kauguselt kõndides. Kasu? Kui suudate jalgsi kalorite põletamise kiirust täpselt hinnata, võiks seda ennustada intensiivsus, mille juures saate treenida, või määrake, kas suudate teatud treeningut täita ülesanne.
"Kalorite põletamine omab suurt tähtsust tervise, tervisliku seisundi ja keha füsioloogilise seisundi seisukohast," sõnas Weyand avalduses. "Kuid pole olnud päris selge, kui täpsed kehtivad standardid on võrdsetes tingimustes, kuna teiste teadlaste varasemad hinnangud olid piiratud ulatusega."
Kõndimise eeliste tõeliseks ärakasutamiseks pane need nutikad näpunäited ellu.