Juhend kuuele joogatüübile
Ideaalne: Algajad.
Mis see on:Hatha Mõiste "asanas" tähistab mis tahes praktikat, milles kombineeritakse poseid või asanasid hingamistehnikatega või pranayamas. Põhilise hatha tunni eesmärk on arendada paindlikkust ja tasakaalu ning integreerida hingeõhk igasse liigutusse, seega on see üldiselt lõõgastav ja taastav. Tegelikult avaldati ajakirjas Ajakiri Nursing Research leidis, et vaid üks 90-minutiline hatha tund vähendas märkimisväärselt naiste stressitunnet. Osalejad alustavad sageli silpi lauldes om, liikuge seejärel mitmesse poseerimiste seeriasse ja viige põrand lamavasse asendisse, mida nimetatakse shavasanaks 5 jaoks kuni 15 minutit, ütleb YogaWorksi programmeerimisdirektor Julie Wood New Yorgis ja Californias.
Hea teada: Klassi intensiivsuse määramiseks küsige juhendajalt, kui kiiresti te positsioonide vahel liigute (või “voolate”). Kui vastus on kiire, võiksite mõne esimese seansi jaoks leida aeglasema tempoga klassi.
Kui te pole veel valmis stuudioga liituma, saate seda kodus teha lihtne joogatreening on täiuslik sissejuhatus.
Ideaalne: Kaalukaotus.
Mis see on: See üsna kiire tempo, mida mõnikord nimetatakse ka võim joogaks, eeldab, et peate kogu klassis pidevalt liikuma. Kõige tuntum vinyasa jada on päikesepüstitus, voolav, koputavate, painutatavate ja venitavate asanasarjade sari. Loodetakse teha seisvaid ja istuvaid poose, mis arendavad jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. Kulutate mõnda aega ka ümberpööramistele, näiteks õlatoele või peatoele, kus jalad tõstetakse pea kohal. (Ärge muretsege: teete aja jooksul nendega hakkama.)
Hea teada: Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt põletab Vinyasa kuni seitse kalorit minutis Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises.
Ideaalne: Kõik, kellel on probleeme kaela või seljaga.
Mis see on: Välja töötanud joogaguru B.K.S. Iyengar 1930ndatel rõhutab see meetod lihaste tugevdamiseks ja liigeste toetamiseks õiget joondamist. Kasutate poosidesse pääsemiseks sageli rekvisiite, näiteks klotse ja rihmasid. 90-minutise kuni kahetunnise tunni jooksul teete asanat seistes, istudes ja keerates, samuti tagurpidi ja selga tõmmates. (Kui valu on tingitud vigastusest, pidage enne programmi alustamist kindlasti nõu arstiga.)
Hea teada: See joogastiil võib parandada kroonilist kaelavalu vastavalt Kliiniline ajakiri Valu.
Ideaalne: Ehituse paindlikkus.
Mis see on: Asutaja Bikram Choudhury populariseeris seda kuuma jooga stiili 1970ndatel. Põhja-India Choudhury kodulinna kliima jäljendamiseks kuumutatakse stuudioid saunalike temperatuurini 105 kraadi Fahrenheiti ja õhuniiskuse tase on 40 protsenti. "Kuumus lõdvestab teie lihaseid, suurendades teie venitusvõimet," ütleb New Yorgis Bikram Yoga Manhattani omanik Raffael Pacitti. Iga 90-minutiline tund sisaldab 26-st poseerimisest koosnevat sarja, mis tehakse kaks korda läbi kahe hingetõmbeseansi vahel (mõelge kiiretele sissehingamistele ja väljahingamistele).
Hea teada: Vältige söömist vähemalt kaks tundi enne tundi, kuna liiga kuumal kuumusel võib tekkida iiveldus. Ja ärge unustage oma rätikut ja veepudelit.
Ideaalne: Vaimsem kogemus.
Mis see on: See joogavorm töötati välja meele rahustamiseks ja keha energiseerimiseks liikumise, mantrate laulmise ja hingamise kaudu. "Keskmine sessioon koosneb 50-protsendilisest treeningust, 20-protsendilisest hingamistööst, 20-protsendilisest meditatsioonist ja 10-protsendilisest lõõgastumisest," ütleb Hari Nam Singh Khalsa, Yogaheaven.com. Eesmärk on vabastada energia, mida kundalini pühendajad usuvad talletavat selgroo alusesse.
Hea teada: Mõelge sellele stiilile kõige „välja”. Kui laulmine pole teie jaoks, korrake lihtsalt oma peas mantraid.
Ideaalne: Kogenud jooga praktikud.
Mis see on: See füüsiliselt keeruline stiil koosneb muutumatust poseerimisjärjestusest. "Tavaliselt täidate 70 positsiooni ühe 90-minutise kuni kahetunnise sessiooni jooksul," ütleb Valge Orhidee jooga omanik Coni Pappas Florida Clearwateris. Need hõlmavad 10 päikesetervitust, selgroogu ja ümberpööramist.
Hea teada: Ashtanga nõuab jõudu ja vastupidavust, nii et saate regulaarselt harjutades sellest maksimumi. Andke endale kohustus teha rutiini vähemalt kolm korda nädalas.
Hingake hõlpsalt
Kiire video kell realsimple.com/hingamine demonstreerib, kuidas lõõgastuda sügava hingamise harjutustega.