7 hommikust venitust, mis võib muuta iga hommiku heaks

Hommik - ja sellega kaasnev hommikune rutiin—Sageli tuleb paljude inimeste jaoks liiga vara; sageli algab see ka ilma rahu ja vaikuseta. Enamik inimesi püüab kõik koolist ära viia või end tööks (või mõlemasse) valmis teha, toidab koera, kui õnn veab, sööb kiire hammustuse ja kraabib tassi kohvi (unustage hommikune trenn) - kõikidel põhjustel kirjeldatakse enamikku hommikuid kõige paremini kaootilistena.

Kuid hommikud ei pea olema sellised, eriti kui teete enne voodist tõusmist paar lihtsat hommikust venitust. „Hommikul sirutades aitate oma kehal ärgata, hakkate tõhusamalt tegutsema ja [] suurendate isegi verevoolu aju keskendumisvõime parandamiseks, ”ütleb Washingtonis liikumise, jooga ja kinesofoobia spetsialist Samantha Parker, YoMo looja D.C. raamatu autor Jooga kroonilise valu jaoks.

Veelgi parem, kui tunnete end hormoonidest venitusharjutused saate oma üldise meeleolu parandamiseks sisse lüüa, isegi enne seda esimest kohvitassi.

Need seitse hommikust venitust ei võta kaua (enamiku inimeste jaoks vähem kui 10 minutit) ja parim osa on see et saate neid teha ka siis, kui olete veel oma PJ-s, andes endale mõni minut rahulikku enne kaos. Kui ei ole teisiti näidatud, hoidke iga poseerimist vähemalt 30 sekundit ja tehke paariga vähe kokku venib enne voodit lisakrediidi eest.

Pooltuult leevendav poos

Lamades voodis näoga üles, viige vasak põlv rinna poole, mähkudes käsi ümber sääre. Kallutage põlve rinnale. Vabastage ja lülitage küljed.

Supine puu poseerib

Alustades voodist näoga ülespoole, viige vasak põlv üle puusade ja laske põlvil langeda keha vasakule küljele voodil või toetada vasakul käel. Hoidke vasakut põlve 90-kraadise nurga all nii, et reie sisekülg oleks lae poole, libistades vasaku jala põhja parema reie suunas. Vabastage ja lülitage küljed.

Lülisamba selgroo keerdumine

Lamades endiselt voodis näoga üles, painutage vasak põlv ja viige see rinna poole. Parema käega tõmmake vasak põlv keha parema külje suunas ja üle selle. Sirutage vasak käsi õlakõrguses külje suunas või painutades vasaku küünarnuki, asetage käsi väravaposti suunas peopesaga lae poole. Pilk vasaku käe poole. Vabastage ja lülitage küljed.

Hamstringi venitus pahkluurullidega

Lamades voodis näoga üles, viige vasak põlv rinnale ja sirutage jalg otse laeni. Pange oma käed õlavarre või vasika taha. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel kallutage jalg kõhule lähemale. Hoia. Nüüd suunake ja painutage vasak jalg neli korda ja tehke neli pahkluu rullimist paremale, siis vasakule. Vabastage ja lülitage küljed.

Vaagna kallutamine

Lamades voodis näoga üles, painutage põlvi ja asetage jalad voodile, puusade alla. Joonistades oma naba madratsi poole, kallutage vaagnat oma õlgade poole ja tõstke puusad paar tolli üles. Vabastage ja korrake neli korda.

Sillad

Jätkake voodis lamamist näoga ülespoole. Tõstke oma puusad madratsi küljest lahti ühe selgroolüli pealt, kuni teie selg on madratsi küljest lahti ja te tunnete, et suurem osa oma massist on teie õlgadel. (Kaalul ei tohiks olla raskust.) Keerake aeglaselt madratsini tagasi ja korrake neli korda.

Täistuult leevendav poos

Lamades selili, tõmmake mõlemad põlved rinnale ja põlvi kallistades hoidke reite või põlvede selga. Kui teil on mugav, rullige oma õlad madratsilt maha ja viige otsmik põlvedeni. Tehke paus viis sekundit, enne kui laske oma õlgadel ja seljal madratsile tagasi rullida. Kaela pikendamiseks kallutage lõug maha (pea tagaosa peaks olema madratsiga kokkupuutes) ja jätkake kallistamist 30 sekundit.