Treening ilma jõusaalita

See on universaalne tõde: mida vähem komistuskivi teel trenni (vihma sajab; klass on broneeritud; Olen alles algaja), seda tõenäolisemalt peate raviskeemist kinni. Sellepärast võite tänada tehnoloogiat varsti-kindlalt muutuvate reite ja pehmema pulsilise pulsi eest. Lai, uus valik sihitud DVD-sid, allalaaditavad treeningvideod ja rakendused võimaldavad ööpäevaringselt leida väljakutseid pakkuvaid ja inspireerivaid treeninguid.

„Fitness ei pea piirduma ainult jõusaali nelja seinaga ega hõlmama spetsiaalset varustust, et saaksite kasutada paljusid füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid, mida treening pakub, ”ütleb Jessica Matthews, Ameerika treenimisnõukogu tervise- ja spordikoolituse vanemnõustaja (ACE). Ja spordioskuste arendamine või treeningtehnikate omandamine omas tempos pole kunagi olnud nii motiveeriv. "DVD-delt ja otseülekannetega tundidest tasuta kvaliteetsete videofilmideni YouTube'is ei puudu puudust lõbusatest ja tõhusatest viisidest, kuidas kodus suurepärase trenni teha," ütleb Matthews. Eriti need treeningud pälvivad fitnessiprofessionaalide seas ülima kiituse.

Jooga ja pilates

Lihtsalt joogavaba (Apple ja Android rakendus, tasuta). Selle rakendusega on alati aega jooga jaoks. "Mulle meeldib, et sellel on live -videoid, et pääseda igasse asanasse, ning see pakub heli 20-, 40- ja 60-minutilisteks seanssideks," ütleb Mindy Caplan, Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) poolt sertifitseeritud kliinilise harjutuse füsioloog ning sertifitseeritud isiklik treener ja jooga juhendaja. See kasutajasõbralik rakendus pakub selget jutustust, mille abil saate sooritada poose, mida te pole kunagi varem võimalikuks pidanud.

Rodney Yee jooga algajatele (DVD, 15 dollarit, yeeyoga.com). "Jooga võib olla keeruline ja isegi ohtlik, kui teete seda ise ilma igasuguse kogemuseta," ütleb Jim White, ACSMi esindaja, treeningfüsioloog ja Jim White Fitness ja toitumine omanik Stuudiod. Sellepärast on see DVD, mis julgustab õigesti progresseeruma põhiliste joogapositsioonide valdamist, nii tõhus. Yee demonstreerib hoolikalt iga poseerimist, kuna jutustaja pakub täpseid juhiseid.

Pilates:Tapja Abs koos Kristin McGee-ga (digitaalne allalaadimine, 4 dollarit, kristinmcgee.com). Ideaalne päevade jaoks, kui aega on vähe, see Pilates ab treeningkellade aeg alla 17 minuti. McGee kiire tempo, julgustav stiil hoiab su keha hõivatud ja vaimu hõivatud. Funktsionaalsete Pilates-käikude, näiteks Bug, Twist ja Saw, abil saate oodata kõige tugevamat abs.

Täiuslik pilates Keha koos Andrea Speiriga (DVD, 19 dollarit; või digitaalne allalaadimine, 3–6 dollarit iga treeningusegmendi kohta: andreaspeirpilates.com). Kohandatava kogemuse saamiseks tehke kaheksa 10-minutist treeningut ükshaaval või oma eelistatud kombinatsioonis; teostage neid kõiki järjest täieliku harjutamise jaoks. Speir sisaldab ka hingamisteede kasutamist, mis on stressist vabastav. "Mulle meeldib, et DVD keskendub kogu keha tugevdamisele, toonimisele ja paindlikkuse suurendamisele," ütleb White.

Kardio

Amy Dixon Hingetu keha 2: serv (DVD või digitaalne allalaadimine, 20 dollarit, amydixonfitness.com). See 55-minutiline sisseseadeta treening pakub nelja kolme treeningu komplekti, mis tehakse 20-sekundiliste intervallidega 10-sekundiliste taastumisperioodidega. Sellised harjutused nagu plyometric (tugevad löögid) lõksud ja külgmised hüpped tugevdavad teie lihaseid ja teie meele tahet. Valige nii palju harjutusi kui soovite või jälgige Dixoni kogu vooluringi jooksul. Ühes tegevuses pakutavas treeningus katate mitu komplekti, mis on suunatud igale lihasgrupile.

Sisejooksu treening koos Jessica Smithiga (video, tasuta, jessicasmithtv.com). Siseruumides sörkimisest inspireeritud treening, mis ei toetu mahukale jooksulindile? See ei ole unistus - see on see 40-minutiline kardioseanss, mis ühendab endas tugeva ja vähese mõjuga koreograafia. "See sobib ideaalselt päevadeks, kui ei saa väljas treenida," ütleb Matthews. Smithi juhuslik, sõbralik treeneristiil rõhutab õiget kehahoiakut ja vormi. Ta pakub loomingulisi harjutusi, mis pakuvad väljakutseid nii algajatele kui ka innukatele treenijatele.

Igapäevane kardio treening tasuta (Apple ja Android rakendus, tasuta). Valige 5-, 8- ja 10-minutilise intensiivse treeningu hulgast. Varustust ei vajata ja ruumi pole palju, sest teid juhendatakse läbi kogu südame pumpamiseks mõeldud harjutuste - alates kükitavatest põlvedest kuni mägironijateni. "See rakendus on kiire ja keeruline, kuid saavutatav," ütleb White. "Ma soovitaksin seda kõigile, kes proovivad trennis pigistada."

Jõutreening

Ace Hiit sari Chris Freytagiga (2 DVD-d, 23 dollarit; või digitaalne allalaadimine, 20 dollarit: acefitness.org). Kas vajate motivatsiooni? "Chrisi energia on nakkav!" Ütleb Matthews. (Ja kui see ei tee trikki, aitab 30-päevane treeningkalender teid vastutustundlikuna hoida.) Kõik, mida peate tegema iga päev erineva 30-minutise treeningu jaoks, on 3–10-naelised hantlid. See on võimas ja terviklik programm, mis pakub kiiret maksimaalset kasu.

Sworkit (Apple ja Android rakendus, tasuta). See kaaluta treening pakendab täisvarustuses oleva kaaluruumi treenimisjõudu. Kasutage liikumisharjumustest, mis koosnevad sellistest liigutustest nagu džinni istumine, plangud ja kükid, kasutage ainult oma keha. Kas te ei saa lahti lasta oma ustavatest hantlitest? 3-kuusise Sworkit Premium versiooniuuenduse abil saate luua kohandatud rutiine. "Ja kaalu lisamisega saate tugevama treeningu," ütleb Caplan.

Element: sihipärane toonimisjooga (DVD, 15 dollarit, collagevideo.com). Juhendaja Meaghan Kennedy Townsend juhendab teid laiendatud kehaasenditest, mis koormavad lihaseid palju rohkem kui traditsiooniline joogatreening. Valige kogu 20-minutiline treening (igaüks on suunatud tuharatele, reitele, kätele, õlgadele, kõhupiirkonnale või südamikule) või koormake treeninguid kogu keha treenimiseks.

Erinevad treeningud

SpiroFIT (voogesitus, 20 dollarit kuus, spirofit.com). Nagu taskuvõimlemisliikmes, on SpiroFITil ka suur hulk videoid ja live-klasse, kus osalevad tippspetsialistid paljudel erialadel, kaasa arvatud tasakaal, Tai Chi, siserattasõit ja võitluskunst. Valige treening vastavalt sobivuse kategooriale, intensiivsusele, kogemuste tasemele või kestusele.

Grokker (digitaalsed allalaadimised ja voogesitus, 15 dollarit kuus, grokker.com). Grokker võtab treenimisel, tervislikel retseptidel, kokandusvideote, meeldetuletussätete ja liikmefoorumitel treenimisel kasutusele palju kestvat lähenemisviisi. Distsipliinid, sealhulgas meditatsioon ja HIIT Club, on mitmekesised ja ulatuvad tasemeni algaja vormisoleku ja edasijõudnute vahel.