Lõbus Hula-Hoopi harjutus rutiinne
Võib-olla pole te seda juba 10-aastaselt puudutanud, kuid alandlik hula-hoop on heauskse treeningvarustuse osa, mis võib teie reied, kõht, tuharad ja käed toonida. Ja see on täpselt nii lõbus, kui mäletate. "Vaevalt tunnete, et treenite trenni," ütleb Tennyis Ida-Nashville'is asuva treeningistuudio Hooprama omane juhendaja ja Hooprama omanik Sunny Becks-Crumpton. Selle proovimiseks haarake vits (Becks-Crumptoni sait, hoopsupplies.com, omab lihtsaid DIY vitskomplekte) ja viige see rutiin läbi kolm korda nädalas, läbides kaks korda jada. Alguses võivad käigud teid silmuse järele visata, kuid ärge heitke meelt: harjutamine teeb täiuslikuks.
Klassikaline käik: hoides vööst vöökoha tasemel, alustage oma jalgadest veidi laiemalt kui õla laiusega üksteisest. Lükake oma kätega vits puusalt ära, nii et see hakkab pöörlema. Keerdudes pöörake puusad külgsuunas liikumise suunas, justkui põrutades ukseava mõlemat külge. (Becks-Crumpton ütleb, et silmade sulgemine aitab teil keskenduda liikumistundele.) Töötage kuni üks minut, puhake mõni sekund, seejärel korrake.
Haarake jalad ülespoole suunatud varvastega (pole vahet, milline jalg ees). Hoidke kõva vööst kõrgemal ja lükake see puusalt maha, nii et see hakkab pöörlema. Kui olete põlved pehmed, kõndige puusad edasi ja tagasi, et hoida vits edasi, liigutades liigutust edasi, nii et vits ei kukuks. Töötage kuni üks minut, puhake mõni sekund, seejärel korrake.
Seisake kokku surutud jalgadega ja põlved oleksid pehmed, hoides kõndimist vöökoha tasemel. Lameda seljaga nõjatuge ettepoole ja lükake vits kätega nii, et see hakkaks pöörlema. Tõstke ja langetage keha, et hoor keerleks põlvi painutades ja sirgestades; hoia abs tihedalt kinni ja hoia oma raskust varvastel. Vits peaks jääma põranda suhtes peaaegu risti. Hoidke seda 30 sekundit, puhake, seejärel korrake veel üks või kaks korda.
Seisage jalgadega koos ja hoidke kõvakest otse keha ees. Pange vits liikuma nii, et see pöörleb ümber teie käe (hoogu säilitamiseks liigutage kätt pisut üles ja alla). Tõstke käsivarsi aeglaselt pea kohal, hoides kõndimist liikudes - see peaks veerema pöidla kohal ja peopesas. Tehke seda ühe minuti jooksul, seejärel naaske alustamiseks. Korda seda teise käega.