See on teie aju treenimisel

Me kõik teame palju füüsilisi eeliseid, mis kaasnevad aktiivsena püsimisega. Tervislikumast südamest tugevamate lihasteni pole üllatav, et CDC soovitab täiskasvanud saavad igal nädalal vähemalt kaks ja pool tundi mõõdukat kardio- ja kaks päeva lihaste tugevdamist. Kuid treeningu perks ulatub kehast kaugemale. Selgub, et seal on ka pikk nimekiri higistamise vaimsetest eelistest.

Treening võib kaitsta aju stressist põhjustatud depressiooni eest.

Uus uurimistöö Rootsis, Karolinska instituudist, uuris treeningu seost ja miks see aitab meil vähem stressi tekitada. Kui teadlased katsid hiirt, leidsid nad, et need, kellel on kõrge valgu tase hästi treenitud lihastes oli ka rohkem KAT ensüüme, stressibüstereid, mis aitavad stressi kemikaali metaboliseerida künureniin, Forbesi aruanded. Teisisõnu soovitab uuring, et hästi treenitud lihastega inimesed saavad oma keha paremini stressist, mis võib hiljem viia depressioonini.

„Meie esialgne uurimistöö hüpotees oli, et treenitud lihas toodab ainet, millel on kasulik mõju ajule. Leidsime tegelikult vastupidise: hästi treenitud lihas toodab ensüümi, mis puhastab keha kahjulikest ainetest. Nii et lihaste funktsioon meenutab selles kontekstis neeru või maksa funktsioone, ”ütles Jorge Ruas, füsioloogia ja farmakoloogia osakonna juhtivteadur Karolinska Instituut, rääkis ülikooli väljaanne.

See võib teie loomemahlad voolata.

Harjutus ei muuda mitte ainult vähem stressi ja õnnelikumaks, vaid aitab ka ideid esile kutsuda. "Ma tulen välja oma parimate ideedega, kui ma jooksen," on meeskonnajooksja koos The North Face'i ja doktorikraadiga. kandidaat, kes keskendub toitumisele ja treeningfüsioloogiale Stephanie Howe ütleb.

Kuid eeliste saamiseks ei pea te tingimata joosta 100-miilist võistlust nagu Howe. Stanfordi ülikooli teadlased leidis, et isegi midagi nii lihtsat kui mugavas tempos kõndimine võib loovust suurendada kuni 60 protsenti.

Treening võib aju teravaks hoida.

Teadustöö avaldatud Loodus soovitab inimestel, kes treenivad rohkem, nende ajudes on suurenenud halli aine maht. Hallas aines on mälu jaoks olulised närvid. Muud uuringud leidis rohkem halli ainet füüsiliselt võimekamate inimeste aju frontaal-, aja- ja parietaalses ajukoores.

"Aju eesmistel aladel on palju pistmist sellega, mida inimesed nimetavad kõrgema taseme tunnetuseks," psühholoog Arthur F. Rääkis Kramer Illinoisi ülikoolist Urbana-Champaign ABC uudised. Esikülg on kus teeme otsuseid, lahendame probleeme, kontrollime käitumist ja reguleerime emotsioone. Ajaline vastutab mälu, emotsioonide, kuulmise, õppimise ja keelte eest ning parietaalne on sensoorse teabe töötlemiseks ja kus tähed kokku saavad, et sõnad ja meie sõnad vormiksid mõtteid.

Treening pakub tõsist enesehinnangut.

Regulaarne treenimine ei muuda mitte ainult teie füüsilist välimust, vaid mõjutab ka seda, kuidas ennast näete. Seitsekümmend protsenti neist, kes treenivad iga päev, tunnevad end oma füüsilise väljanägemise osas hästi, samas kui ainult 50 protsenti neist, kes treenivad ühel päeval nädalas, vastavalt Gallupi küsitlusele varem sel aastal. See tähendab, et kõnniteele mitu korda nädalas löömine võib tõsiselt mõjuda suurendada oma enesekindlust.

„Kui olete kannatanud, leiate end ja õpite läbi käima. See on enesekindluse suurendamine, ”ütleb Howe. „Inimesed, kes ei tee regulaarselt trenni, ei jõua nii kaugele, kus nad seda tunnevad. Vastasel korral kõik [treeniksid]. ”