Treening võib kaitsta puhkusest tingitud liigsöömise vastu, soovitab uut väikest uuringut
Puhkuse kaalutõusu puhul pole probleem ainult üks või kaks suurt söögikorda; see on pidevate pidude, küpsiste, õhtusöökide, ülejääkide ja eriliste sündmuste tõmmatud vool kogu hooaja vältel. Isegi vaid paaripäevne ületunnistamine võib avaldada reaalset mõju - mitte ainult vöökohale, vaid ka muul viisil võib selle üle pingutamine mõjutada teie keha.
iStock / Getty Images
Kuid väikese uue uuringu esialgsed tulemused näitavad, et kui te sööte üles sööma, on midagi sellist, mida saate kaitsta nende negatiivsete mõjude eest: treenige. Ja kui teete juba regulaarselt trenni, peate tegema ainult oma tavapärase rutiiniga sammu pidama.
See pole muidugi täielik üllatus. On juba teada, et vaid üks nädal ületundmist võib kahjustada glükeemilist kontrolli ja insuliinitundlikkust - toiminguid, mis aitavad kehal kaloreid töödelda ja hoiavad veresuhkru stabiilsena. (Tegelikult võivad süsivesikuterasked puhkusetoidud olla lausa ohtlik sel põhjusel diabeedihaigetele.) Ja on tõestatud, et füüsiline koormus kaitseb mõne sellise kahjuliku mõju eest.
Kuid palju pole teada, kuidas treenimine võib mõjutada keha kalduvust liigsöömise ajal liigseid kaloreid salvestada või rasvkoe enda struktuuri ja funktsiooni. Selle mõju põletikule - vastus, mis käivitub ka ülesöömise ajal - pole samuti hästi mõistetav.
Nii tahtsid Michigani ülikooli teadlased teada saada, kas nädala ületunnistamine avaldaks sama mõju tavalistele treenijatele kui inimestele, kes pole füüsiliselt aktiivsed. Selleks värbasid nad väikese proovi kõhnaid, terveid täiskasvanuid, kellest mõned said vähemalt 150 minutit (ja vähemalt kuus päeva) aeroobset treeningut nädalas ja mõned said palju vähem.
Osalejatele tehti ülesandeks süüa seitse päeva järjest 30 protsenti rohkem kaloreid kui tavaliselt, jätkates samal ajal oma tavalist treeningukorda. (Inimesele, kes tarbib tavaliselt 2000 päevas, see on ekstra 600 kalorit.) Enne ja pärast katsenädalat andsid nad vere- ja kõhurasvaproove.
Teadlased esitasid nende esimesed tulemused, neljal treeningrühmas osalenul, varem sel kuul Ameerika Füsioloogilise Seltsi ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži sponsoreeritud konverentsil.
Nad leidsid, et nende patsientide puhul ei mõjutanud nädal varitsust glükoositaluvusega. See leid vastas varasemate ülesöömise ja füüsilise koormuse uuringute tulemustele.
Kuid teadlased näitasid esimest korda ka seda, et ületäitumine ei mõjutanud ka vabatahtlike vere- või koeproovide põletiku markereid. Teadlased ei leidnud ka muutusi lipolüüsis - keemilises protsessis, mille käigus keha laguneb kiiresti.
Michigani ülikooli kraadiõppuri juhtiv autor Alison Ludzki ütleb, et varajastest tulemustest ei piisa, et kindlaks teha nii ülesöömise kui ka treenimise kindlat mõju. Tema meeskond tegeleb uute osalejate värbamise ja uurimisega ning loodab, et varsti on täielikumaid andmeid.
Kuid ta ütleb, et siiani näevad nad suundumusi, mis viitavad metaboolsetele erinevustele treenijate ja mitte treenijate rühmade vahel. Ja see oleks mõttekas, tuginedes sellele, mida juba treenimise ja ülesöömise kohta teada on.
"Ma arvan, et võime öelda, et siinne üldine nõuanne on, et isegi lühiajaline ülesöömine võib anda märku keha muutustest - mitte ainult rasvas, vaid kogu keha tervises," ütleb ta. "Ja treenimisel on kindlasti teatud kaitsev toime, eriti kui tegemist on insuliinitundlikkusega."
Ludzki juhib tähelepanu sellele, et uuringus osalejad ei pidanud nende kaitsvate eeliste saamiseks tegema midagi lisaks tavapärasele treeningurutiinile. "Meie jaoks oli oluline, et õppekava oleks realistlik ja kajastaks keskmiselt regulaarselt treenivaid inimesi - mitte tingimata kõrgetasemelist sportlast."
Weill Cornelli meditsiinikolledži endokrinoloog ja kliinilise meditsiini dotsent Laila Tabatabai, M. D. et konverentsil esitatud järeldused - ehkki tegelike järelduste tegemiseks liiga esialgsed - tähendavad kaht olulist punkti.
"Esiteks on treenimine kaitse liigsete kalorite tarbimise kahjulike mõjude eest," ütleb Tabatabai, kes seda polnud uuringus osalenud, “ja kaks, on ülesöömise kahjulik mõju mõõdetav vaid seitsmepäevase liigse kaloraažiga tarbimine. ”
Ta märgib siiski, et kõhnad ja aktiivsed täiskasvanud võivad üldiselt paremini ülesöömisega hakkama saada - sõltumata sellest, kas nad treenivad ajal nende joodud või mitte.
Üldiselt on tema sõnul uuring julgustav. "See rõhutab seda, mida me juba teame - see treening kaitseb põletiku ja glükoositalumatuse eest," ütleb ta. "Uus ja huvitav tõdemus on see, et võib-olla võiks treenimine aidata korvata lühikesi ülesöömisperioode, näiteks pühade ajal."
Ludzki nõustub. "Ma soovitaksin kindlasti aktiivsena püsida," ütleb ta, "eriti kui peate järgmise paari nädala jooksul andma tänuavaldusi."