Kuidas parandada oma elukestva tervise tasakaalu

Kas saate hüpata ühel jalal, kõndida talal või istuda palli ilma, et ümber kukuksite? Need harjutused võivad tunduda nagu lapsemängud, kuid need on tegelikult keerukad liikumised, mis parandavad füüsilist tasakaalu - see on oskus, mis on täiskasvanuks saades ülioluline. Tasakaal on ilus, sageli harjutatav harmoonia aju ja lihaste vahel. See hoiab teid tugevana treeningu ja igapäevaste toimingute ajal, kaitstes samal ajal ohtlike kukkumiste eest. Siit saate teada, kuidas oma tasakaalu harjutada ja parandada ning miks see on hea füüsilise tervise säilitamiseks nii oluline.

Miks hea tasakaal on nii oluline

Võimalik, et tasakaalus pole peavoolu vahemälu lamedad kõhupiirkonnad või kuue minuti pikkune miil, kuid see on tähelepanuväärne: aju, silmade, puutetundlikkuse, sisekõrvade ja keha kõigi liigeste ja lihaste tulemus, mis töötab koos. Suurepärane tasakaal hõlbustab suurepärast kehahoia, olgu siis istumata, treenides või treenides

raskete esemete tõstmine. Kui olete tasakaalus, pingutavad nii vasak kui ka parem külg - nii ees kui taga - võrdselt. Keegi kehaosa ei hüvita teise jaoks liiga palju ja selle pärast kannatate vähem valusid, ”Ütleb Jordan Metzl, New Yorgi Erikirurgia Haigla spordimeditsiini arst ja mitmete spordijuhendite raamatute autor. Ükskõik, kas veedate oma vaba aega pilatese tegemisel, tantsusaalides tantsimisel või aianduses, aitab tasakaal seda paremini teha.

SEOTUD:Kuidas treenima hakata (kui te pole põhimõtteliselt vanuses liikunud)

Tasakaal muudab teid ka vähem õnnetusteks ja selle taga olev neuroteadus on põnev. 2013. aasta uuringus juhtisid Michigani ülikooli teadlased Ann Arboris terveid noori katsealuseid, kellel olid tüüpilised tasakaalustas elektroodide tasakaalu ja saatis nad kõndides liikuvale kinnitatavale kitsale talale (ja kukkudes maha) jooksulint. Selgub, et kui hea tasakaaluga inimesed hakkavad langema, on aju sensoorsed motoorsed ajukoored ( piirkond, mis võtab vastu ja tõlgendab aistinguid) registreerib kohe, et keha enam pole püsiv. Samuti aktiveeruvad viivitamatult neuronid, mis jälgivad vigu, navigeerimist, ruumilist orientatsiooni, planeerimist ja reguleerimist, samal ajal kui silmad tunnevad keha uut positsiooni ja seda, kui kiiresti see kosmoses liigub. Lihased reageerivad sellele vastavalt ja koristavad ennast enne põrandale löömist. Kukkumise saavutamiseks on teil umbes 250–400 millisekundit, väidab liikumisteaduse professor ja uuringu juhtiv autor Daniel Ferris. Neile, kellel on hea tasakaal, on selleks palju aega. Kuid neile, kes on lasknud oma tasakaaluoskusel väheneda, sellest ei piisa ja see võib kiiresti põhjustada halva kõrvalmõju. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel on kukkumised olnud Ameerika Ühendriikides surmaga lõppenud vigastuste peamine põhjus.

Parema tasakaalu saavutamiseks saab tööd teha igaüks

Kas arvate, et teie kohmakus on kaasasündinud ja muutumatu? See ei pea tingimata paika. Ligikaudu 50–75 protsenti teie tasakaalustamisvõimest sõltub geneetikast, kuid see jätab 25–50 protsenti, mida saab hariliku vana tava kaudu hoolimata vanusest kasvatada. Eeldusel, et teil pole luu- ja lihaskonna probleeme, „Igaüks saab oma tasakaalu parandada - isegi õppida käetugevust tegema. Mõnel inimesel on geneetika tõttu lihtsam täiustada; teised peavad selle nimel rohkem vaeva nägema, ”sõnab Ferris.

Ükskõik, kas teie eesmärk on selle muljetavaldava ümberpööratud joogapositsiooni valdamine või lihtsalt vältida jäises parklas libisemist, tasakaalu loomine nõuab kahesuunalist lähenemist. Esiteks peate treenima oma aju ja lihaste reflekse, et ebastabiilsed olukorrad kiiresti tuvastada ja neile reageerida. Teiseks, see puudutab teie põhilihaste (teie lihaste) konditsioneerimist sügavad kõhulihased, vaagna, puusad ja alaselg, mis moodustavad raskuskeskme, mis stabiliseerib kogu teie keha ja kaitseb teie keha Kai Dieeler, San Diegos tegutsev isiklik treener ja inimliikumine spetsialist.

SEOTUD: 5 lihtsat, igapäevast puusavenitust kõigile, kes istuvad terve päeva

Põhilised, igapäevased harjumused teie tasakaalu parandamiseks

Tasakaalu loomine on nagu pilli mängimine. „Peate looma sobivad neuromuskulaarsed ühendused - st aju ja lihaste vahelised ühendused. Siis peate harjutama, et need ühendused ei halveneks, ”ütleb Jonathan Cane, treeningfüsioloog ja treeningute rajaja. Linna treener Multisport, vastupidavuskoolituse teenus New Yorgis. Vanematel inimestel on sageli nõrk tasakaal, kuna nad on istuvad ja seetõttu roostes. Lastel seevastu on imeline tasakaal, sest nad treenivad iga päev: katsetavad pidevalt ebastabiilsega positsioonid - hüppemängu mängimine, tõukerattaga sõitmine -, seejärel neuromuskulaarsete radade tugevdamine, kui nad saavad selle tegevuse jaoks oskusi, ütleb dr Metzl.

Õnneks saavad täiskasvanud tasakaalukad väljakutsed enda külge vargsi viia kõik-töö-ja-mitte-mängugraafikud. Kõik siinsed ideed aitavad tugevdada teie tuuma või seada välja reflekse või - veelgi parem - teha mõlemad parema tasakaalu saavutamiseks.

Hammaste pesemisel:

Seisa ühel jalal, soovitab dr Metzl. Vahetage külgi iga päev.

Kõndides:

Kui viibite poolvaiksel tänaval (ükski buss ei virise), proovige kõnnitee asemel astuda mööda äärekivi. Harjutada saab ka kodus, näiteks jalgsi, kus köögi põrandaplaadid moodustavad sirge.

Kui viskate väikese eseme:

Korja see üles, hoides üht jalga selja tagant kõrgel. Parandades esita endale väljakutse, tõstes tõstetud jala veelgi kõrgemale.

Kui vaatate telerit:

Istuge diivani asemel treeningpallile. Alustage pooletunnise sitcomiga, seejärel koguge järk-järgult pallile kulutatud aeg.

Kui sööte:

Tõmmake tool laua taha nii lähedale kui võimalik (samal ajal kui saate kana ikkagi lõigata), ütleb Mary Helen Bowers, Ballett Ilus, balletist inspireeritud fitness-voogesituse režiim. "See sunnib sind sirgelt istuma ja keskpunkti sisse tõmbama, haarates aktiivselt oma tuuma."

Kui sõidate rongi või metrooga:

Seisa laia hoiakuga, põlved on kergelt kõverdatud (justkui surfaksid) ilma reelingut hoidmata. Haarake oma südamik, tuharad ja säärelihased, et vältida ülekukkumist.

SEOTUD:5 etteantud harjutust tasakaalu parandamiseks