Randmevenitused ja käte sirutused, mida saate teha kõikjal

Alates arvuti tippimisest kuni nutitelefoni tekstisõnumite saatmiseni saavad teie käed ja randmed peaaegu iga päev toimida. Ja kuigi võiksite proovida mõnda proovida alaselja venib või mõne õla rullimise ajal, kui tunnete end pingul või jäigana, millal viimati mõtlesite randme venitamisele või käte venitamisele? Nagu venib enne voodit või sisaldavad hommikused venitused võiksite oma käe ja randme venitada pigem harjumuseks: Selgub, et selleks on mõjuv põhjus.

Teie käed ja randmed koosnevad arvukatest lihastest ning täpselt nagu muud keha lihased (ka lihased) jalgade lihased), on nad peaaegu pideva kasutamise korral krooniliste haiguste tekkeks.

"Neid kasutatakse sagedamini kui muid keha lihaseid," ütleb Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., StretchLabi haridusdirektor Irvine'is, Californias. Lisaks sellele, kuna need lihased ja nendega seotud kõõlused on üksteise kõrval kimpus, saab korduv liikumine hakkama põhjustavad aja jooksul mitmesuguste seisundite, sealhulgas karpaalkanali sündroomi, golfimängija küünarnuki ja tennise küünarnuki arengut. Kuid uuringud näitavad seda järjepidevust

venitusharjutused võib parandada liikuvust ja jõudlust ning vähendada vigastuste riski, väidab Martinez.

Õnneks saate teha lihtsaid randme- ja käeliigutusi, mis ei tõmba teie tööle palju tähelepanu, nii et saate neid teha igal pool (jah, isegi tööl). Martinez soovitab sirutada käsi ja randmeid vähemalt kaks kuni kolm korda päevas, näiteks istudes laua taga, pärast trenni ja enne magamaminekut. Järgige allpool olevat tema viie venituse jada, hoides mõlemat venitust vähemalt 30 sekundit, et käed ja randmed oleksid lõdvemad, õnnelikumad.

1. Randmepikendus pikendatud küünarnukiga

Sirutage parem käsi ette, peopesaga ülespoole, sõrmedega maapinna poole. Tõmmake vasaku käega õrnalt parema käe sõrmed tagasi keha poole. Lülitage küljed ümber ja korrake.

2. Randme paindumine

Sirutage parem käsi ette, peopesa allapoole, sõrmedega maapinna poole. Tõmmake vasaku käega õrnalt parema käe sõrmi keha poole. Lülitage küljed ümber ja korrake.

3. Randmepikendus küünarnukiga painutatud

Istuvast asendist painutage parem küünarnukk ja asetage see paremale jalale. Parema peopesaga ülespoole (justkui hoides kausitäie suppi), tõmmake sõrmed vasaku käega ettevaatlikult maapinna poole. Lülitage küljed ümber ja korrake.

4. Sõrme röövimine

Asetage vasaku käega sõrmed parema käe nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ja jagage need sõrmed õrnalt laiali. Jätkake seda järjestust parema käe kõigi sõrmedega, sirutades sõrmi ühendavad pisikesed lihased. Lülitage käed ümber ja korrake.

5. Pöidla pikendus

Alustage parema peopesaga ülespoole. Tõmmake oma vasaku käega pöial õrnalt põranda poole. Lülitage küljed ümber ja korrake.