Kuidas võita 5 levinumat treeningu vabandust

Keegi pole kunagi öelnud, et võtab vastu regulaarset treeningprogrammi ega järjepidevalt trenni tegema oleks lihtne. Suurim takistus, millega enamik inimesi silmitsi seisab? Nende mõistus. Eksperdid ütlevad sageli, et fitness on 90 protsenti vaimne ja 10 protsenti füüsiline ning neil on täiesti õigus. Ükskõik, kas olete maailmatasemel sportlane, treeningualgataja või kuskil vahepeal, on teie mõte - ja vabandused, millega see kokku puutub - sageli teie suurim vaenlane. Allpool käsitlevad eksperdid viit üldist mõtteviisi või vabandust, et mitte treenida, mis võiks teid tagasi hoida, ja näpunäited nende ületamiseks, et saaksite tervisespordist osa oma tavapärasest rutiinist.

Vabandage nr 1: Olen trenni tegemiseks liiga väsinud.

Lahendus: kui tunnete end tõeliselt ilmastikuolude käes, on tõenäoliselt parem treening vahele jätta. Kuid kui see väsimus on igapäevane tunne, siis teadke, et see on tõenäoliselt tingitud puudulikust treeningust. Kui istud liiga palju või ei liigu päeva jooksul piisavalt, ei jagu hapnikku palju keha kaudu, mis võib teid uniseks muuta, ütles San Diegos treeniv treener Tina Martini, California; kokk; ja artikli autor

Maitsev ravim.

Niipea kui liikuma hakkate, hakkavad endorfiinid sisse lööma ja tunnete end energilisemalt. Tehke seda korduvalt ja suurendate oma üldist energiat. Kuni selleni jõuate, kavandage treeningud siis, kui teil on loomulikult kõige rohkem energiat, ütleb Londonis asuv Pilates'i juhendaja Julie Driver. Mõne inimese jaoks võib see tähendada a proovimist hommikune trenn enne päeva kannab nad välja, teised võivad päeva hiljem end aga energilisemalt tunda. Pole tähtis, millal treening aset leiab, pidage meeles, et väike kogus tegevust on parem kui mitte midagi, nii et pühenduge vähemalt kümme minutit või liigutage mõnda venitusharjutused. Võimalik, et tunnete end nii hästi, et jätkate.

Vabandage nr 2: mul pole aega trenni teha.

Lahendus: ajapuudus oli number üks põhjus, miks 42 protsenti hiljutises Freeletics uuringus osalejatest väitis, et nad ei tööta. Treeningute pigistamine võib tunduda keeruline, kuid inimestel on sageli ainult tajutav ajapuudus, kuna sama uuringu kohaselt on keskmisel ameeriklasel päevas 89 minutit vaba aega.

Õnneks ei pea te treenimiseks palju aega kulutama - kasvõi mõni minut korraga kogu päeva peale või pisut kodus trenni tegema töötab - kuid peate selle jaoks aega leidma, väidab Driver. Planeerige see oma päevaplaneerijasse täpselt nii, nagu teeksite arsti vastuvõtu või juukselõikuse, ja looge siis rohkem tegevust oma päeva sisse, astudes trepist vastu lifti, pidades kõndimiskoosolekuid või astudes telefonivestlusele kõlama.

Alumine joon? “Küsige endalt, kas teie tervis on tõesti esmatähtis,” ütleb Martini. "Inimesed leiavad alati aega kõige tähtsamate asjade jaoks."

Vabandus nr 3: Ma ei ole sportlane - kuidas saaksin treenida?

Lahendus: kahtlemata olete kõndimisega suurepärane, mis tähendab, et saate liikuda, ja see on kõik, mida vaja.

“Treenimiseks ei pea te olema sportlane,” ütleb Driver. Leidke tegevusi, mida teile meeldib teha, tehke neid intensiivsusega, mis tundub teile mugav, ja liikuge edasi oma tasandil. Mis kõige tähtsam - ärge võrrelge ennast teistega, kui satute selle treeningu mõtteviisi juurde. “Kõik peavad kuskilt alustama ja väikesed sammud annavad suuremad tulemused,” räägib Driver.

Vabandage nr 4: treenimine on nii igav.

Lahendus: leidke uusi liikumisviise. "Kui tunnete end igavusest, on aeg asju füüsiliselt ja vaimselt muuta," ütleb Martini. Alates kõndimisrühmadest ja tantsutundidest kuni koeraga harjutamiseni (isegi kui see tähendab vabatahtlikku tegevust koerajalutajana) varjupaigas) on nii palju lõbusaid viise, kuidas vormistada, et huvitavate viiside leidmiseks tasub katsetada sina.

Alustage oma piirkonnas kolme uue spordiga seotud tegevuse leidmisest või mõelge tegevustest, mida armastasite juba lapsena. Pange need oma kalendrisse ja proovige siis avatud meelega. Pange tähele, kas oli üks tegevus, mis teile tõesti meeldis, ja otsige võimalusi seda sagedamini teha.

Mõelge ka sellele, millised keskkonnad teid ergutavad ja elevust tekitavad. Mõne inimese jaoks stimuleerib õues midagi, isegi kui see on soolo, stimuleerida, samas kui teised on siseruumides treenimise tundidest motiveeritumad. Kas soovite muusikat kuulata? Võite kaaluda treeningutele muusika lisamist või selliste treeningtundide valimist, kus muusikale on tähelepanu keskmes, kuna uuringud näitavad, et muusika võib motiveerida teid liikuma ja mõnel juhul isegi kauem treenima.

Vabandage nr 5: treenimine on selline õudus, et mul pole soovi seda teha.

Lahendus: kui arvate, et peate kehakaalu kaotamiseks või tervislikumaks muutmiseks spordisaalis end üle pingutama, pole ime, et tunnete, et treenimine on tüütu töö.

"Kuulen seda palju, peamiselt seetõttu, et kliendid seovad treenimist karistamisega," ütleb San Francisco personaaltreener ja toitumistreener Jonathan Jordan. Selle asemel, et mõelda treeningule kui negatiivsele, muutke oma mõttemaailma ja keskenduge asjadele, mida treenimine aitab teil teha.

Näiteks kui panustate veidi aega jõusaali, võiksite oma lemmikspordiala mängida ilma, et peaksite nii palju valu tundma või jääksite vastupidavusse lastega matkama. Kui leiate, et mõni tund teeb treenimist paremini, mida te armastate teha, lõpetate tõenäoliselt kaebuste esitamise, nagu enamik Jordaania kliente on seda teinud. Veelgi parem, mõistke, et treenimine on ülesandeks ja ülesandeks. "Vaadake oma elu ja mõelge, kui erinev oleks see, kui te ei saaks oma keha kasutada," ütleb Martini. "Liikumine on kingitus, mille anname endale, mitte karistamine."