3 lihtsat joogaharjutust, mida saate teha suumkõnede vahel

(A) Alustage mägipositsioonilt (Tadasana): seiske jalad puusa laiusega, käed külgedel, peopesad ettepoole.

(B) Pühkige käed taeva poole ja konksutage pöidlad pea kohale.

(C) Painutage ülakeha õrnalt ühele küljele, tunnetades venitust külgkehas. Korda seda vastasküljel.

(D) Naaske keskele, kui relvad on endiselt pea kohal, ja jätkake otse liigutusele 2.

(A) Vajutage peopesad kokku, viige käed alla ja pöörake aeglaselt jalad ettepoole (painutage põlvi nii palju kui vaja).

(B) Haarake kummagi käega vastupidine küünarnukk ja laske pea raskelt rippuda.

(C) Pange õrnalt ülaselg üles, sirutage jalgade selga ja pikendage selgroogu.

(D) Kui olete valmis, jätkake otse liikuda kolimispaika 3 ...

(A) Hoidke ikka ettepoole suunatud voldis, käed selja taga ja põimige sõrmed selgroo alusesse.

(B) Laske kätel kukkuda ettepoole (käed on endiselt põimitud) nii palju kui võimalik ja hoidke õlgade avanemiseks.

(C) Pärast paari hingetõmmet vabastage põimitud sõrmed ja rullige aeglaselt üles: hoides tagaluu raske, Laske lõug rinnale ja kujutage ette, et virnastate iga selgroolüli ükshaaval, kui veeretate tagasi püsti seisvale mäele poseerima.

(D) Lõpetage, keerates õlad 2 korda tagasi.

SEOTUD:6 venitusharjutust, mis aitavad kogu keha lõdvestuda