Kuidas Tech kaela ja muud lihaspinged lahti tõmmata
Terve päeva arvuti, telefoni või tahvelarvuti kasutamine võib iga päev põhjustada valulikkust ja lihaspingeid - siin on selle vastu võitlemise juhised.
Inimeste pildid / pildid
Kas teie rakk põhjustab randmevalu? Kas teie arvuti (või tahvelarvuti või telefoni) kasutamine põhjustab kaelavalu, mida muidu nimetatakse kaelavalu? Teie valu on tõeline ja tõenäoliselt süveneb veelgi, kui te ei muuda seda, kuidas te oma aega tehnoloogiaga haldate. Õnneks on olemas mõned lahendused - mõelge randme venib ja muud venitusharjutused- see võib osa sellest lihaspingest ja -valust tühistada.
"Korduvad tegevused võivad põhjustada valusid, valusid ja võimalikke vigastusi," ütleb Colleen Louw, PT, MEd, Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni pressiesindaja ja füsioterapeut Ortho Lülisamba Valu Kliinikus. Kui sagedamini harjutate klaviatuuril tippimist, võrgus surfamist ja tahvelarvutis pühkimist ning telefonis pühkimist, on need just need, mida Louw hoiatab.
"Iga päev tundide kaupa klaviatuuri kasutamise ajal laua taga istudes võib liigesed ja lihased olla halvasti ringlevad," ütleb ta. Ainuüksi stress, mis tekib tundideta töötamisest ilma pausita, võib põhjustada lihaspinget ja valu, väidab Louw. Viimased
teadusuuringud San Francisco Riiklikus Ülikoolis kinnitab ka seda, et rohke arvutiaja logimine võib tekitada õla- ja kaelavalusid pealaest lameda ja ettepoole suunatud poosiga.Selle asemel, et aktsepteerida tehnikakaela, proovige neid konkreetseid teie laua taga olevaid nippe, et kõrvaldada lihaspinged, mida põhjustab igapäevane tehnoloogia kasutamine. (Salvestage alaselg venib ja puusa venib pärast töötamist venitatava rutiini jaoks.)
1
Tehke pause
"Parim positsioon on järgmine positsioon," ütleb Karen Loesing, sertifitseeritud ergonoomiaekspert, kes nõustab eraisikuid ja ettevõtteid kogu Lõuna-Californias. "Muutke rühti sageli ja tehke iga tunni järel pause," ütleb ta. Kui kasutate seisvat lauda, "proovige piirduda 20-minutiliste intervallidega ja lükata üks jalg üles jalatoele või asetada väsimusvastane matt allapoole, et seda pehmendada," soovitab ta.
2
Reguleerige oma tooli
Tooli õige seadistamine võib vähendada teie ülaseljale, alaseljale ja kaelale pandud pingeid. Hoidke selg tooli seljatoe vastas ja veenduge, et käetoed on seatud lauaga samale kõrgusele, nii et õlad püsiksid pingevabas asendis, soovitab Loesing.
3
Sirutage randmeid ja sõrmi
Lihtsad laua taga olevad venitused võivad leevendada õlgade, valulike randmete ja käte valulikkust. “Venitusharjutusi tuleks läbi viia regulaarselt kogu päeva jooksul,” sõnab Loesing. Proovige peopesa ülespoole suunatud randme venitust: vasaku peopesa ülespoole asetades pange parem käsi vasaku käe sõrmedele ja painutage randmeosa aeglaselt tagasi, kuni käsivarrel on tunda kerget venitust. Korda seda vastasküljel.
Teise võimalusena tehke peopesaga allapoole suunatud randme venitus: painutage vasakut randmeosa õrnalt, kõverdades sõrmi sisemise randme poole. Kasutage parema käe abil õrnalt abi. Korda vastasküljel.
4
Lähtestage oma kaela asend
Kui vaatate arvutiekraani, kipuvad lõualuu ja kael ettepoole liikuma. Kahjuks seab selline ettepoole suunatud peaasend teie kaelalihastele palju pinget. Pinge kogunemise vabastamiseks soovitab Louw pöörata pead küljele ja keerata seejärel õlad taha ja alla.
5
Pumbake oma lihaseid
“Sirutage käsivarte ja jalgu, pumbates samal ajal aktiivselt esmalt käsi, seejärel randmeid ja lõpuks hüppeliigesid, mis aitab suurendada verevoolu ja mobiliseerida teie närve,” räägib Louw. See leevendab pärast pikka aega istumist käte, randmete ja õlgade kipitust, uinumistunnet.