Kuidas seada isiklikke ja emotsionaalseid piire

Inimesed räägivad kogu aeg "piiride seadmisest", aga mida see teeb tegelikult tähendab? "Piirid on eraldused, mida inimesed vajavad - vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt -, et tunda end turvaliselt, hinnatuna ja austatuna," ütleb Carla Marie Manly, PhD, kliiniline psühholoog Sonoma maakonnas Californias. ja selle autor Rõõm hirmust ja Kuupäev Nutikas.

See tähendab suusõnalise sõnastuse avaldamist selle kohta, mis mõjutab teie mugavustaset.

Lõppkokkuvõttes räägivad piirid sellest, mida tunneme end mugavaks või ebamugavaks, ütleb Leela R. Magavi, MD, psühhiaater ja piirkondlik meditsiinidirektor Kogukonna psühhiaatria ja MindPathi hooldekeskused. Ja see hõlmab sageli verbaalsete strateegiate kasutamist. "Inimesed võiksid kasutada lühikesi ja selgeid fraase oma mugavuse ja vajaduste lahendamiseks ja selgitamiseks," jätkab ta. "Näiteks võis inimene [COVIDi ajal] paluda lähedastel lugupidavalt paluda oma maske kanda, seista neist ja üksteisest kaugemal või pesta käsi. Selline kodune praktika võib leevendada ebamugavusi naabrite ja kogukonna liikmetega vesteldes. "

See tähendab õppimist, kuidas ja millal öelda "ei".

Piiride seadmisel on veel üks oluline - kuid keeruline - osa "ei" ütlemise õppimine teistele. "Mitu korda tunneme, et võlgneme teistele väitekirja tasemel vastuse sellele, miks me ei saa seda ülesannet teha, sellel üritusel käia jne." Melissa Flint, PsyD, sertifitseeritud kliiniliste traumade pakkuja ja kliinilise psühholoogia dotsent Arizonas Midwesterni ülikoolis. "Fakt on see, et hea piir on seletus iseenesest. "Mul on väga kahju, kuid ma ei saa pühenduda selle projektiga nädalavahetusel töötamisele. Ma hindan, et sa mõtlesid minule ja usaldasid mind, kuid mitte seekord! " on täiesti piisav vastus. "

SEOTUD:Tõenäoliselt on aeg emotsionaalseks enesekontrolliks - siin on, kuidas seda teha

See tähendab ausust ja läbipaistvust.

Kuid teadlik otsus teatud piiride seadmiseks ei ole piisav: peate ka need piirid edastama inimestele, keda nad kaasavad. "Piiride seadmine hõlmab ka teistele teada andmist, mis nad on - mitte oodata, et teistel oleks kristallkuul ja nad lihtsalt teaksid, mida sa tahad või ei taha," ütleb Flint.

See tähendab teadmist, kuidas laiendada - või kitsendada - meie seatud piire.

Samuti väärib märkimist, et tervislike piiridega inimene suudab oma piire olukorrast sõltuvalt kohandada, et võimaldada sobivat ühenduse taset, ütleb Manly. "Praktikas kasutame teadlikult ja alateadlikult piire, et anda teistele teada, mis on vastuvõetav või sobiv," selgitab ta. "Kui meie piirid on liiga läbilaskvad, võime pigem lasta inimestel meid ära kasutada või leppida väärkohtlemisega. Kui meie piirid on liiga jäigad, võime käituda väga kaitstud viisil, et hoida lugupidavaid, armastavaid inimesi eemal. "

Arvestades, et piirid aitavad meil end turvalisemalt ja mugavamalt tunda, on mõistlik, et neid tuleb teraapias ette nii sageli: neil võib olla meie vaimse heaolu oluline mõju. "Meie emotsionaalsed piirid on olulised, kuna need annavad meile isikliku ruumi - emotsionaalse, vaimse, füüsilise või muu -, mida me antud olukorras vajame," selgitab Manly. "Kui meie emotsionaalseid piire austatakse, tunneme end väärtustatuna, austatuna ja turvaliselt. Piirid võivad olla tervendavad; piirid võivad aidata inimest, kes ei tunne end ära kasutatuna. "Ja kuigi piiride hoidmine võib olla keeruline, on see nii suurendab kaastunnet ja enesehinnangut, võimaldades inimestel oma häält ja vajadusi tähtsuse järjekorda seada, dr Magavi selgitab.

SEOTUD:Tegelik (ja väga normaalne) põhjus, miks olete pärast teraapiat nii kurnatud

Kuid kui meie emotsionaalseid piire ei austata, võib see jätta meid ülekoormatuks, kiusatuks või ärevaks. Vähe sellest, aga kui meie piire krooniliselt ei austata, võivad käimasolevad lootusetuse ja jõuetuse tunded vallandada krooniline ärevus, depressioonja isegi trauma"Ütleb Manly. "Instinktiivsel tasandil võime end tunda puuris olevate loomadena, kes on kurjategijate ähvardamise armus, kui meie piire ei austata." 

Lisaks on piirid üliolulised, ütleb Manly, sest need loovad aluse tervislikud suhted iseenda ja teistega. "Kui tervislikke piire pole, võivad inimesed jääda vihaseks või kurvaks suhtlemise tõttu, mis tekitab tunde, et neid kasutatakse ära, devalveeritakse, ei hinnata või kiusatud"selgitab naine.

Piiriprobleemid tekivad paljudes erinevates olukordades ja meie elu erinevates osades, kuid pole haruldane, et nad lendavad meie radari alla seni, kuni neile on ilmselgelt väljakutse antud, selgitab Manly. "Üldiselt tekivad piiriküsimused nii enda piiride ületamise lubamisest kui teiste piiride ületamisest," märgib ta.

Manly sõnul on mõned kõige levinumad märgid, et teie piirid vajavad tähelepanu:

• Tundub, et teatud olukordades, näiteks emotsionaalselt, rahaliselt või füüsiliselt, on krooniliselt ära kasutatud.
• Öeldes "jah", et teistele oma kulul meeldida.
• Te ei saa oma vajadusi rahuldatud, sest kipute konflikte kartma ja teistele järele andma.
• Tundub sageli teiste lugupidamatust, kuid mitte enda eest seismist.
• Teie hirm saada tagasi lükatud või hüljatud jätab teid vähem heaks, mida väärite.
• Inimestele meeldiva käitumisega tegelemine, et meeldida ja heakskiitu saada.
• Osalemine lugupidamatus käitumises, mis teeb teistele haiget.
• Flirt nendega, kes on suhtes ja / või flirdivad, kui olete suhtes isegi siis, kui see kahjustab teisi.
• Tehes mida iganes soovite, et teie vajadused oleksid täidetud - uskudes, et piirid ei kehti teie kohta.

Kuid pidage meeles, et piiride seadmine võib olla mõnele inimesele raskem kui teistele. Dr Magavi sõnul võivad ärevuse ja / või depressiooniga elavad inimesed piire luua ja hoida. "Mõned inimesed saavad mugavuse sellest, kuidas teised neid tajuvad, ja võivad teistele meele järele olla, et piire vältida," selgitab ta. "See võib aga põhjustada läbipõlemist ja passiivset agressiooni."

SEOTUD:11 mürgise suhte punalipumärki

Te ei pruugi kohe teada, millised teie eluosad vajavad kõige rohkem piire ja see on OK. Andke endale aega ja ruumi eneseteadvustamiseks ja järelemõtlemiseks ning seejärel oma mõtete töötlemiseks ja selguse saamiseks. Seda saab teha, rääkides neist terapeudi või lähedasega või kirjutades nad päevikusse, ütleb dr Magavi. "Emotsioonide verbaliseerimine ja nimetamine võimaldab inimestel mõista erinevaid vaatenurki ja muudab päringu pigem kriitikaks, mitte taotluseks," selgitab ta.

Piiride seadmisel peab Flint ütlema, et need peavad olema kooskõlas teie isiklike väärtustega. "Kui ma hindan oma aega usuliste väljenduste jaoks kõrgelt, võib minu piiriks olla see, et teenistusajal ei tohi kunagi töövahetust vastu võtta," selgitab ta. "Kui ma seda teen, siis on kõrvalt tõugatud ala see, mida ma väga hindan, ja tunnen end veelgi enam häirituna." Ta märgib, et meil on mõned kontrolli selliste stsenaariumide üle, kui oleme teadlikud oma väärtushinnangutest, ja seame esmatähtsaks selle, mis toob meile rahulolu, rahuldust ja heameelt rõõmu.

Piirid on Manly sõnul sageli sõltuvalt olukorrast ja kaasatud inimestest väga erinevad. Näiteks võivad teil olla lähisuhtega väga paindlikud piirid. "Lähedus õitseb, kui mõlemad partnerid mõistavad ja austavad teineteise piirivajadusi ning see lugupidav suhtumine aitab kaasa piiri pidevale paindlikkusele," selgitab ta.

Töökeskkonnas on tööandjatel ja töötajatel siiski asjakohane on jäigemad piirid. "Teatud käitumisviisid, näiteks isikliku teabe jagamine, seksuaalne kontakt ja flirt - eriti juhtkonna ja personali vahel, on üldiselt sobimatu ja sageli ebaseaduslik," märgib Manly.

Ja kui rääkida pereliikmetest, sõltub tervislike piiride olemus perekonna üldisest dünaamikast. "Kui pereliikmed kipuvad olema võimukad, võib psühholoogilise heaolu jaoks vaja minna üsna jäiku piire," ütleb ta. "Kui pereliikmed on lugupidavad ja arvestavad, võivad piirid olla oma olemuselt palju paindlikumad."

Teades, et erinevat tüüpi suhted nõuavad oma piire, on aeg neid suhteid lähemalt uurida. "Selleks, et saaksite teada, kuhu peate piirid paika panema, peate hindama oma suhteid ja seda, mida oma elus hindate," ütleb Flint. "Kui te ei saa piisavalt palju sellest, mida hindate - näiteks pereaega, majanduslikku kindlustust jne -, kuidas siis seada piir, et toetada minu elu suurema tasakaalu viimist? Piirid on sageli katse-eksituse meetodid, kui me alustame. On okei neid aja jooksul „näpistada”, et need oleksid teie piiride õige väljendus. ”

Mõne inimese jaoks võib isegi piiride seadmisele mõtlemine vallandada ärevuse. "Piiride seadmist harjutades võite kindlasti tunda ärevust ja rahutust, kuni see muutub loomulikuks," selgitab Manly. "Isegi kui see on alguses karm, harjutage oma tõe väljaütlemist väärikalt, julgelt ja lugupidavalt."

Kui olete hakanud välja mõtlema, millised teie elu osad võiksid piiridest kasu saada, alustage nende rakendamiseks samme. Dr Magavi sõnul võib see hõlmata selliseid asju nagu kellegi selguse küsimine, kellegi lugupidav parandamine või kellegi käitumisega ebamugavuse väljendamine.

Kuid ärge imestage, kui teie probleemid inimesega ei kao pärast seda, kui olete temaga korra tegelenud. "Võib osutuda vajalikuks teavet korrata," ütleb dr Magavi. "Vundamendi loomine ja sujuva vestluse võimaldamine suhte alguses või mis tahes punktis kindlustab mustri ja võimaldab tervislikel piiridel püsida pikk ja tugev. Kui üksikisikud ei austa piire, on kohane väita, et see tekitab ebamugavust, ja eemale suhtest. "

Tervislike piiride kehtestamisel võivad loomulikult inimesed, kes on harjunud, et olete uksematt, ärrituda või häirida. Tegelikult ütleb Manly, et mõned võivad isegi austada teie piire. "Edasi liikudes leiate, et mõned inimesed toetavad teie tervislikke uusi piire," märgib ta. "Teised ei pruugi olla nõus" uut teid "aktsepteerima ja austama. Mõnikord on kõige targem samm distantseeruda neist, kes otsustavad teie piire mitte austada. "

SEOTUD:Kuidas küsida oma ülemuselt vaimse tervise päeva