Kuidas uudishimu omistamine võib aidata ärevust peatada
Uudishimu on lühidalt öeldes uute teadmiste otsimine ja psühholoogide sõnul on see ärevuse vastu suurriik. Siit saate teada, kuidas seda kasutada.
19. juuli 2021
Pärast aastast sotsiaalset isolatsiooni võite olla kergelt närvis, et maailmasse minna. Võib-olla täidab mõte lennukisse hüppamisest hirmu. Või äkki tunnevad teie sotsiaalsed oskused roostetavat, jättes teid kohutavalt uue kuupäeva või töökaaslasega vestlema. Sõpru nähes võite tunda suurtes koosviibimistes paanikat, kartes, et Delta variant võib teid haigeks teha.
Kui teil on selline tunne või teil on muid muresid, võite maadelda "uuesti sisenemise ärevus, "kõhklustunne pandeemiaeelse käitumise taastamise suhtes - isegi kui see on ohutu. Ja nagu psühholoogid on avastanud, pole korduv ärevus haruldane. Näiteks a uuring 3 013 täiskasvanust leidsid teadlased, et 49 protsenti ameeriklastest tunneb isikliku tegevuse pärast närve isegi pandeemia lõppedes, vahendab Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon.
SEOTUD: 14 parimat strateegiat ärevusega toimetulekuks
Nagu ärevushäired, mis mõjutavad ligikaudu 18 protsenti ameeriklastest võib tagasituleku ärevus põhjustada füüsilisi ebamugavusi, nagu kõht, unetus, võidusüda ja higised peopesad. Kuid see, et teil on uuesti sisenemise ärevus, ei tähenda, et see on siin, et jääda. Tegelikult on psühholoogiline põhjus, miks mured püsivad, isegi kui oht hakkab hääbuma.
"Pärast ebakindla tuleviku ees on kergem uskuda, et juhtub midagi kohutavat," ütleb Joel Minden, Ph.D., psühholoog Californias Chicos ja raamatu autor Näidake oma ärevust, kes on ülemus, kolmeastmeline CBT-programm, mis aitab teil vähendada ärevaid mõtteid ja muresid. Ja kui arvame, et katastroof on lähedal, näeme ärevust tegeliku ohuna, selgitab ta. Kuid hirm ei pea etendust juhtima. Üks võimalus ärevuse peatamiseks on selle asendamine uudishimust, selgitab Minden.
SEOTUD:8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil oma meeleolu hallata
Mida uudishimu tegelikult tähendab?
Vastavalt teadlased, uudishimu on soov saada uusi teadmisi ja kogemusi. See mõtteviis võib takistada teie ärevat aju mõtlemast igale "halvema stsenaariumi" peale. Kuna ärevus ajab hirmu, siis uudishimu kutsub imestama. Ja üks hiljutine Uuring leidis, et kui otsime uusi teadmisi, vähenevad sellised hirmutavad tunded nagu ebakindlus. Pealegi võib uudishimu leevendada stressi, muuta meid vähem kaitsvaks ja vähem reageerida stressile.
Uudishimu aktiveerib ka aju samad tasukeskused, mis süttivad, kui õpime midagi uut või saavutame eesmärgi. Nagu eesmärkide saavutamine ja õppimine, võib ka uudishimulik mõtteviis esile kutsuda dopamiini - "hea enesetunde" neurotransmitteri, mis vallandab naudingu ja rõõmu. See võib olla bioloogia ja psühholoogia kombinatsioon, mis võib aidata ärevust võita teadlased.
Kas olete valmis oma ärevust äratavat, uudishimu üliriiki omaks võtma? Siin on mõned ekspertide toetatud harjutused, mida proovida.
SEOTUD: Uni, trenn ja toitumine on tervisekontrolli trifecta, kuid üks neist on vaimse tervise jaoks kõige olulisem, leiab uuring
Proovige imestada.
Kui teid vaevab tagasipöördumishirm või ärevus üldiselt, haarake oma kaamera (või telefonikaamera), minge õue ja vaadake maailma läbi muu objektiivi, soovitab elutreener Andrea Scher. Scher nimetab seda "ime-määrimiseks" ja ütleb, et see võib olla kasulik viis ärevuse purustamiseks. Oma ümbrust jälgides küsige endalt: "Mis on selle hetke ilusat või huvitavat?" "
Sellised teadmistepõhised küsimused kutsuvad esile seda, mida psühholoog Jordan Litman nimetab "huvi uudishimu, mis aitab ajul probleemide lahendamise asemel keskenduda võimalustele. Ja kui mõte vaatab läbi imeakna, saame sihtpunkti asemel keskenduda teekonnale, osutavad Litmani uuringud. Kui oleme siin ja praegu maas, kaotab ärevus laskemoona, sest mured on peaaegu alati mineviku või tuleviku pärast, ütleb Scher.
Oma imede määramise seansi ajal tehke foto kõigest, mis teie tähelepanu köidab, soovitab elutreener. Näiteks võite märgata rohelist, südamekujulist lehte või märgata, et pilved näevad välja nagu vahukommid.
SEOTUD:Hakkasin kõndima, et oma ärevusest üle saada - siin on see, mis muutus
Harjuta empaatilist uudishimu.
Kui tekivad enesekindlust vähendavad hirmud nagu vallandamine või mittemeeldimine, proovige empaatiline uudishimu suuruse jaoks sisse. "Empaatiline uudishimu on uudishimulik teiste mõtete ja tunnete suhtes ning see võib aidata meil väljakutse ärevuse ulatuslikele üldistustele," selgitab professor ja empaatiavõimaluste uurija, Jodi Halpern, MD, Ph.D.
Selle asemel, et öelda endale, et teie sõber on hull, kasutage empaatilist uudishimu ja küsige endalt: "Huvitav, mis minu jaoks toimub sõber täna? "Ärevus võib keerutada valejutte, kuid tõde on:" Iga inimene on maailm, mida me tegelikult ei tunne ", Halpern selgitab.
Empaatiline uudishimu motiveerib sind mõtlema teise inimese üle, mis võib ärevuse rambivalgusest välja viia. See võib mitte ainult leevendada stressi, vaid muudab meid ka teiste suhtes empaatilisemaks, jagab Halpern.
Hakka emotsionaalseks detektiiviks.
"Ärevus pole alati usaldusväärne ohusignaal," hoiatab Minden. See tähendab, et kui loete valesti ohutusalaseid soovitusi, nagu siseruumides maskide kandmine hukule ja süngusele või arvate, et halvad asjad juhtuvad, muutuge emotsionaalseks detektiiviks.
Nende katastroofiliste tõekspidamiste vaidlustamiseks mõtle nagu detektiiv ja otsige vastupidiseid tõendeid. "Küsige endalt:" mis ma konkreetselt arvan, et juhtub? ja mis teave mul on, et see vastab tõele? "" soovitab Minden. Võite ka küsida: "Kas on veel üks seletus?" "Selle harjutuse harjutamine võib aidata teil liikuda reageerivad uudishimulikele, mis muudab ärevate väljamõeldiste asemel lihtsamaks usaldada tõeseid ennustusi, "ütles ta aktsiad.
SEOTUD: 4 viisi sissetungivate, võidusõidumõtetega toimetulekuks
Harjuta uudishimust juhitud enesekaastust.
"Kui olen ärevil, kasutan uudishimu vallandamiseks enesetunnet," ütleb Scher. Selle harjutuse jaoks istuge maha ja pange käsi südamele. Seejärel küsige end ilma kohtuotsuseta: "Mida te kardate ja miks?" Scher soovitab.
Võib-olla kardate, et teie pandeemiast tingitud lein ei lõpe või et te ei tunne end kunagi ühistranspordiga sõites turvaliselt. Mis iganes see on, tunnete tunnustamine võib aidata muret lahustada, selgitab Scher. Kui teie ärevusgremliinid jälitavad teid regulaarselt, võite iga päev harjutada väikest enese kaastunnet.
Pärast seda ärevust täis aastat võivad tagasituleku mured olla alandavad. Kuid kaastunde ja uudishimu ühendamine võib olla meditsiiniline ravi, ütleb Scher.