Mida tähendab empaatiks olemine ja kuidas emotsionaalses maailmas toime tulla

Empaadina saate teiste inimeste emotsioonid ja kogemused ümber kujundada ja sisemusse viia. Kuid kuidas saaksite olla teiste inimeste jaoks olemas, kui te ei pane ennast esikohale?

"Maailmas on palju kannatusi ja empaatiad tunnevad oma keskkonna raskust - eriti kui on rasked ajad," ütleb Ben Fineman, psühhoterapeut Los Angeleses ja saatejuht Väga halb teraapia podcast. "Raske on lihtsalt oma empaatiat tagasi lükata ja see võib jätta päeva lõpuks kurnatuks." 

Võib olla keeruline ennast esikohale seada, aga enesehooldus on iga empaatia jaoks hädavajalik. Või nagu Fineman ütleb:tühjast tassist ei saa valada. "Aidake lisada tegevusi (või aega ilma tegevusteta), mis pakuvad teile ajagraafikusse rõõmu või rahuldust. Need võivad hõlmata uinakut, head treeningut, jalutuskäiku, oma lastele lugemist, söögitegemist, lemmik-esitusloendi järgi tantsimist või luksusliku vanni võtmine. Kuigi terminid pole sõna otseses mõttes omavahel asendatavad, on paljud empaatiad ka introverdid. Kui see kõlab nagu sina, tähtsustama ainuüksi nikerdamist rahuldavama aku laadimiseks.

"Kasutage oma sensoorsete vajaduste kajastamiseks oma sügavat eneseteadlikkust ja koostage loetelu tegevustest, mis aitavad teil tunda end puhanuna ja vabalt," ütleb Nicole Villegas, OTD, OTR / L, QMHP, tegevusteraapia ja vastupidavuse treener. "Hoidke loendit käepärast, kui võimalusi on liiga raske meelde jätta." Näiteks kui teie Instagrami voogu kerimine võib olla meeldiv, on see ka nii võib kiiresti muutuda visuaalse ja emotsionaalse stimulatsiooni pommitamiseks - meediaväljaanded jagavad murelikke uudiseid või sõbrad postitavad teemat pilte. Pealtnäha kahjutu tegevus sotsiaalmeedias võib emotsionaalselt (peaaegu alateadlikult) kõik üle ujutada, kuid empaatiat eriti. Nii võite kogu päeva jooksul määrata mõne telefoni või sotsiaalmeediasse mittekuuluva aja tasku või jätta enesehoolduse ajal seadmed teise tuppa.

Kui kulutate rohkem aega ja energiat enda eest hoolitsemisele, saate olla oma kogukonna jaoks oma täieliku, empaatilise minana. Puhake ja laadige, et saaksite kohale ilmuda.

SEOTUD:Ilmselt on aeg iseregistreerumiseks - siin on, kuidas seda teha

Väga sageli tähendab empaatia olemine pideva uudiste tsükli ja teie lähedaste stressi tõttu kogu tarbimist. Võib tunduda, et sukeldute pea ees emotsionaalsesse jäneseaugusse ja teil pole aimugi, kumb tee üles on.

"Empaatiaks olemise väljakutse on harjutada piire teiste ja iseenda füüsiliste ja emotsionaalsete kogemuste vahel," ütleb Villegas. "Empaatidel võib olla lihtne võtta ja isegi füüsiliselt kogeda kellegi teise ebamugavust või üleküllust." 

Kuigi me anname teile täieliku loa oma tunnete tunnetamiseks, on tervete piiride seadmine OK. Kuidas sa seda teed? Alustage aeglaselt, seades kogu päeva jooksul väiksemad piirid. Näiteks kui peatumata uudiste tsükkel on levinud hädaallikas, jätke töötamise ajal telefon teises toas. (Või esitage endale väljakutse hoiduda sotsiaalmeediasse logimisest.) 

Lõpuks saate seada mõned piirid nendega, kes teie energiat tühjendavad. Näiteks kui teie sõbrad või õed-vennad tulevad alati teie juurde tundeid õhutama, sest nad teavad, kui hea ja kaastundlik kuulaja te olete, saate harjutada öeldes: "Ma ei saa praegu sellest vestelda, kuid kas ma võin teile varsti tagasi helistada / kas saame sellest hiljem rääkida, kui olen kuulamiseks valmis?" Kui empaatias olevad inimesed elu kipub empaatiasõpradele emotsionaalselt alla laadima, peaksid empaatiad tundma end volitatuna julgustama neid inimesi kõigepealt sisse logima ja küsima, kas enne on maha laadima. See võib säästa neilt palju emotsionaalset raskuste tõstmist ja anda neile tagasi mõningase kontrolli.

Paljud eksperdid seostavad sageli empaatiat inimestele meeldivaks olemine, nii et piiride kehtestamist on palju lihtsam öelda kui teha. (Lõppude lõpuks, sina mitte kunagi tahad kedagi alt vedada.) Oma energiat säilitades suudad sa siiski ilmuda oma lähedaste ja ennekõike iseenda jaoks.

Kas tunnete liiga palju tundeid? Noh, võiksite suunduda väljapoole. "Loodus lohutab kõiki inimesi ja eriti empaatiaid," selgitab Amber O'Brien, psühholoog Mango kliinik. "Kas empaat võib külastada randa või parki, kus [nad] saavad end [ühendada] loodusliku keskkonnaga."

O'Brien selgitab, et kuna empaatiad neelavad teiste valusad emotsioonid, võib neil olla lihtne end emotsionaalselt kurnatuna tunda. Kuid õues viibimine annab neile võimaluse paraneda ja end laadida.

Muidugi, õue minek ei tee teile mingit soosingut, kui olete telefoni külge liimitud, hukatusega keritud või sõbrale sõnumeid saatnud. Kui soovite oma aega maksimaalselt ära kasutada, pange telefon hääletuks ja keskenduge hetkele. Ükskõik, kas vaatate, kuidas lained liivarannale kukuvad, või kui taevast tilkuvad lumehelbed, annate teiste negatiivsetele tunnetele vähem jõudu.

SEOTUD:Arvate, et olete hea kuulaja, kuid võite olla parem - siin on see, kuidas oma kuulamisoskust teravamaks muuta

Õppimine, kuidas olla tähelepanelik - kas läbi ametlik tähelepanelikkuse meditatsioon või lihtsalt kasvatades paremat teadlikkust endast, oma mõtetest ja praegune hetk igapäevaelus- võib olla suurepärane vahend empaatiate jaoks. Tähelepanelikkuse praktika aitab teil häälestuda oma meele raadiokanalitele; võite hakata mõtlema ja tundeid (ilma hinnanguteta) jälgima ja märkama ning seejärel ära tundma, kust need tulevad. Te saate järk-järgult teadlikuks mõttelõngadest ja emotsionaalsetest mustritest - nii positiivsetest mustritest kui ka neist, mis teid ei teenita. Empaatiana võib tähelepanelikum olemine aidata teil tuvastada oma emotsioonide allikat ja lahterdada emotsionaalse ülekoormuse: kas need on minu tunded, või olen ma välja öeldud seetõttu, et nägin uudistes kohutavat katastroofilugu - või seetõttu, et mu partneril on tööst räme tuju? Kuidas see mind mõjutab ja miks? Kas ma pean tundma vastutust selle teise inimese emotsioonide ja nende ravimise eest? Või saan ma end piisavalt eraldada, et jääda kohal ja tasakaalus?

Esialgu on see vastuoluline, kuna tähelepanelikkuse meditatsioon nõuab, et istuksite oma emotsioonidega - meeldiva ja ebamugavaga. Kuid lõpuks aitab nendega koos istumine neid mõista, lahti pakkida ja päevast päeva natuke rohkem õppida.

SEOTUD:5 teadliku hingamise harjutust, mida saate igal ajal rahuneda