Miks ma olen kogu aeg nii väsinud? Siin on kõige levinumad väsimuse tunnused ja põhjused
Kui inimesed pärast puhkust tööle naasevad, on hea võimalus, et nad kuulevad päeva jooksul mitu korda ühte kommentaari: "Sa näed nii hästi välja puhanud!" Kas see nii on või mitte Tegelikult on see nii (kas olete proovinud reisida koos laste ja / või partneriga, kes pidevalt kaebab?), on sellest saanud meie vastus kellelegi, kes on hiljuti mõne aja maha võtnud.
Ja sellel on hea põhjus: vastavalt Riikliku unefondi sihtasutuse 2020. aasta uni Ameerika küsitlus, "72 protsenti meist tunneb end vähemalt kahel päeval nädalas unisena (välja arvatud aja taskud vahetult enne magamaminekut ja pärast ärkamist) ja 40 protsenti küsitletud täiskasvanutest ütles, et see püsiv väsimus saab nende igapäevase tegevuse viisi. Teisisõnu, väsimustunne näib olevat meie vaikerežiim, nii et kui me ilmume (või peaksime vähemalt ilmuma) hästi välja puhanud, märkavad inimesed seda.
Aga miks me täpselt nii oleme kogu aeg väsinud—Ja millal peaksite muretsema, kui üldse? Nagu selgub, ei jõua see alati ainult selleni vaja veel paar tundi magada
igal õhtul: on mitmeid meditsiinilisi, kaudseid ja keskkonnategureid, mis võivad põhjustada erinevat väsimust, mis võib teie heaolu tõsiselt mõjutada. Siin on mõned kõige levinumad selgitused, miks olete alati väsinud, ning mõned nutikad lahendused, mis aitavad teil puhata.SEOTUD:7 unepuuduse tavalist märki, mida ei tohiks eirata
Erinevus unisuse ja väsimuse vahel
Väsimustunde kirjeldamisel kipume kasutama mõisteid "unisus" ja "väsimus" vaheldumisi, kuid Alex Dimitriu, M.D., psühhiaatrias ja unemeditsiinis topelttunnustatud ning Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini asutaja rõhutab, et need on tegelikult kaks erinevat asja. "Mõisted on olulised ja juuste jagamine" väsimuse "ja" unisuse "vahel on hädavajalik ja midagi, mida ma igapäevaselt psühhiaatri ja unespetsialistina töötan," ütleb ta.
Unisus, selgitab dr Dimitriu, "on kerge," märkides, et unised inimesed ütlevad sageli, et võivad kukkuda magama jääma või päeva jooksul uinuma. "Probleemid inimese une kvaliteedi ja kvantiteediga viivad unisus.
Väsimus on seevastu hoopis midagi muud. "Väsimusega inimestel võib olla madal energia või madal motivatsioon, kuid nad ei pruugi tingimata uinuda, kui seda lubatakse," ütleb dr Dimitriu.
Samal joonel Chun Tang, MRCGP / DFFPSuurbritannias asuva Pall Mall Medicali üldarst juhib tähelepanu sellele, et olles pärast halba und maganud väsimust või pikem töönädal pole tavaliselt murettekitav. Kui tunnete end enamuse ajast kurnatuna, võib see olla märk väsimus. "Kui väsimus taandub tavaliselt pärast rahulikku und või puhkust, on väsimus valdav ja pikaajaline kurnatustunne, mis pärast und ei parane," selgitab dr Tang. Siit saate teada, mis võib olla kogu aeg väsimus või väsimus.
Väsimuse tavalised põhjused
Esimene samm pideva või kroonilise kurnatuse vastu võitlemisel on kindlaks teha, mis selle taga on. "Väsimus on väga laia põhjuste spektriga sümptom," ütleb Katherine Green, MD, UCHealthi unekeskuse direktor. "Väsimusega seotud väljakutse on see, et igal põhjusel on oma ravi." Nende hulka kuuluvad mitmesugused terviseseisundid, samuti teatud asjaolud ja / või keskkonnategurid.
1Füüsilised terviseseisundid
Kui dr Green täpsustab, et uneapnoe on väsimuse kõige levinum meditsiiniline põhjus, juhib ta tähelepanu sellele, et on palju teisi, sealhulgas unetus, kilpnäärme talitlushäired ja vitamiinipuudus. Vastavalt Julia Blank, MD, Californias Santa Monicas Providence Saint Johni tervisekeskuse perearstiarst, võivad täiendavad füüsilise tervisega seotud probleemid, mis võivad põhjustada väsimust, järgmised:
- Aneemia - kas seotud dieediga (nt vähese raua või B12 tarbimine) või verekaotusega (nt rasked menstruatsioonid või haavandid)
- Toitainete imendumishäiret põhjustavad seisundid (nt tsöliaakia, põletikuline soolehaigus, nagu haavandiline koliit või Crohni tõbi)
- Endokriinsed häired, mis võivad häirida olulisi keha funktsioone reguleerivaid hormoone (nt kilpnäärmehaigus, diabeet, Cushingi tõbi, hüperparatüreoidism)
- Autoimmuunhaigused (nt reumatoidartriit, luupus)
- Rasedus
- Teatud ravimite kõrvaltoimed, sealhulgas antidepressandid, ärevusravimid, lihasrelaksandid, uneravimid, mõned vererõhuravimid, antihistamiinikumid ja teatud vähiravimid
- Südamehaigus (nt pärgarteri haigus, kongestiivne südamepuudulikkus, teatud rütmihäired)
- Kopsuhaigused (nt KOK või emfüseem, kus hapniku tarnimine kopsudest on häiritud ja on vaja teha rohkem jõupingutusi, et kopsud jätkaksid keha piisava hapniku tarnimist)
- Infektsioonid nagu mononukleoos, gripp ja COVID-19, samuti kroonilised infektsioonid nagu HIV ja krooniline hepatiit
- Ülekaaluline
- Krooniline valu
SEOTUD:11 tervislikku harjumust, mis võivad tegelikult paremini magada
2Vaimse tervise tingimused
Vaimse tervise tingimustega inimesed kogevad erinevat tüüpi väsimust, selgitab dr Dimitriu. "Ma kirjeldan oma patsientide jaoks sageli spektrit" une "ja" ärkamise "vahel," ütleb ta. "Depressioonis ja unised inimesed on ühes otsas, [ja] ärevad inimesed [on] teiselt poolt - sisuliselt liiga ärkvel ja ei suuda sageli magada. "
Koos väsimusega depressiooniga võib kaasneda vähene energia ja motivatsiooni puudumine. Kui väsinud inimesed tunnevad huvi asjade tegemise vastu, kuid neil puudub energia, siis depressioonis elavad inimesed pole kõigepealt huvi, Selgitab dr Dimitriu, märkides, et kui teil tekib enesetapumõtteid, peaksite seda otsima viivitamatult arstiabi ja hindamine ning / või helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile (1-800-273-8255).
Seevastu dr Dimitriu ütleb, et ärevuse, ADHD ja harvemini bipolaarse häirega inimesed sageli teatada, et olete väsinud, kuid juhtmega - see, mis tema sõnul kõlab: on vähe energiat ja motivatsiooni, kuid olemine liiga "traadiga", et piisavalt magadavõi sügavasse unne.
SEOTUD:Depressiooniohu vähendamiseks määrake äratus üks tund varem, soovitab uneuuring
3Asjaolud ja / või keskkonnatingimused
Kõik väsimus ei ole põhjustatud tervislikust seisundist: on ka mitmeid muid tegureid ja asjaolusid, mis võivad teid kogu aeg väsinuna tunda. "Väsimus võib sageli olla kaudne ja seotud stressiga tööl, pikamaareiside või ebatervislike eluviiside valikutega, nagu vale toitumine, suitsetamine ja joomine," selgitab dr Tang. "Rahulik keskkond on oluline ka hea unehügieeni jaoks. Liiga valju, liiga ereda või lihtsalt ebamugava magamiskeskkonna tagajärjeks võib olla regulaarne uni häired ja väsimus. "(Isegi kui olete voodis soovitatav seitse kuni üheksa tundi, ei pruugi te kellaga suhelda piisav kvaliteeti maga sel ajal; une kvaliteet on sama oluline üldisele tervisele ja igapäevasele toimimisele kui unehulk.) Aitamaks vähendada teie ülim kurnatus, soovitab ta proovida välja selgitada igapäevased stressorid, millele see võib kaasa aidata seda.
SEOTUD:Tegelik (ja väga normaalne) põhjus, miks olete pärast teraapiat nii kurnatud
Mida teha, kui tunnete end kogu aeg väsinuna
Kui olete aru saanud, miks olete pidevalt väsinud, on aeg tegutseda. Kui teie püsival väsimusel on meditsiiniline põhjus, peate põhiprobleemide ravimiseks tegema koostööd oma arstiga.
"Uneapnoe puhul on probleemi käsitlemiseks vajalik probleemi tuvastamine uneuuringuga ja ravi ulatub CPAP-aparaatidest suukaitsmeteni, millega te öösiti magate, kuni operatsioonideni, "dr Green selgitab. "Põhiliste meditsiiniliste põhjuste, näiteks kilpnäärme talitlushäire või vitamiini- / hormoonipuuduse korral tuvastab veretöö need põhjused ja võimaldab ravi. Sama kehtib ärevuse, depressiooni, SAD-i ja migreeni kohta: kõigil on spetsiifilised meditsiinilised sekkumised, mis seda teevad väga tõhusalt parandada väsimuse sümptomit, kuid on oluline korralikult kindlaks teha selle põhjus väsimus. "
Kui stress on teie väsimuse algpõhjus, soovitab dr Tang võidelda teie stressi allikatega - see hõlmab sageli ka meie töökohti. "Tänapäeva kiires ühiskonnas tunnevad inimesed sageli survet töötada pikki tunde ja teha ebareaalseid koormusi, "selgitab ta. "Piiride seadmine oma töögraafikule ja aja eraldamine enne magamaminekut lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks võib soodustada taastavat ja rahulikku und."
Ja samal ajal kui otsite, mis teid pidevalt väsitab, ärge unustage kõiki peamised näpunäited une kvaliteedi parandamiseks, nagu unegraafikust kinnipidamine, teatud liikumisharrastuse aja leidmine ja tervislik toitumine, lisab dr Blank.
SEOTUD: Meie uni peab vananedes muutuma - siit saate teada, kuidas korralikult välja magada 20–30-aastaselt, 40–50-aastaselt
Millal pöörduda arsti poole
Arvestades väsimusega seotud sümptomite mitmekesisust ja võimalikke põhjuseid, ütleb dr Blank, et kui teie väsimus kestab kauem kui paar nädalat, on hea mõte pöörduda arsti poole. Teise võimalusena, kui teil tekib mõni see, mida ta nimetab "punase lipu sümptomiteks", koos selle näriva väsimusega - nagu rinnus valu, õhupuudus, püsiv palavik, öine higistamine ja / või seletamatu kaalulangus - pidage nõu oma arstiga ära.
Lõppkokkuvõttes, mida varem suudate oma väsimuse põhjused täpselt kindlaks teha, seda kiiremini saate paremaks enesetundeks vajalikke samme astuda. "Väsimuse edukas ravi sõltub selle põhjuse õigest tuvastamisest ja esimene samm on arstiga rääkimine," ütleb dr Green. "Kui magate õiges koguses (vähemalt 7 tundi), pöörate tähelepanu unehügieenile ja ikkagi tundes end nendest asjadest hoolimata kurnatuna, siis on kindlasti aeg rääkida oma arstiga, et välja selgitada, mis on edasi minema."
SEOTUD: 6 öist tehnikat, mis aitavad teil kiiresti magama jääda, kinnitavad uneeksperdid