5 joogapoosi seedimise ja soolestiku tervise jaoks,
Joogat on selle eest väga hinnatud toob kasu kehale ja vaimule. Mida mõned ei tea, on see, et jooga eelised kehal ületavad kehakinnitust, lihaste tugevdamist ja paindlikkuse parandamist: joogal võib olla teie positiivne mõju soolestiku tervis ja seedimist.
Selle toimimise mõistmiseks peate olema teadlik sellest stress võib seedimist mõjutada. Pange tähele, kuidas teil on liblikad kõhus, kui olete närvis? Ajust soolteeni on otsene tee - ja seda nimetatakse vaguse närviks. Teadlased Šveitsist leiab, et vagusnärvi teatud viisil stimuleerimine võib soodsalt mõjutada mõnda psühholoogilist seisundit, nagu ärevus ja depressioon. Üks võimalus selleks on hingates sügavalt ja aeglaselt. Ja seal tuleb mängu jooga.
"Jooga on võimas tööriist mis võib aidata mõjutada ANS-i (autonoomse närvisüsteemi) komponente, "ütleb Kelly Turner, joogaõpetaja ja koolitusdirektor YogaSix. "Kui tunnete end stressis ja ärevuses, aitab see aeglaselt, sügavalt ja kontrollitult sisse hingata stressireaktsioon. "See võib omakorda aidata taastada autonoomse närvi" puhata ja seedida "funktsiooni süsteemi.
Teiselt poolt, "kui keegi on kõrge stressis, siis sageli tunnen, et nende seedimine on otsas. Kas see on varundatud või ülimalt lahti, see on SNS [sümpaatiline närvisüsteem] võitlus või põgenemine reageerimine ülekoormusel"Selgitab Turner. "Jooga aitab inimestel tagasi lõdvestunud ja kergesse seisundisse minna, mis viib nende seedimises sageli positiivsete muutusteni."
Uuringud näitavad, et üks soodustav tegur sellistesse haigustesse nagu põletikuline soolehaigus ja ärritunud soole sündroom on stress. Vastavalt üks Hiina uuring avaldatud World Journal of Gastroenterology: "Stressist põhjustatud muutused neuro-endokriinsed-immuunrajades toimivad soolestiku-aju teljel ja mikrobiota-soolestiku-aju teljel ning põhjustavad IBS-is sümptomite ägenemist või liialdust. IBS on stressitundlik häire, seetõttu peaks IBS-i ravi keskenduma stressi ja stressist tingitud reaktsioonide juhtimisele. "
SEOTUD: 3 vähese mõjuga treeninguliiki, mis leevendavad stressi jõudu ehitades
Kõrge ärevuse ja stressitasemega inimesed ei ole siiski ainsad, kes joogast kasu saavad. Liikumispraktika on hea ka neile, kellel on vaja ebamugavustunnet tundes kraami liikuma saada. "Teatud joogahoiakud võivad mao ja käärsoole õrnalt kokku suruda ja vabastada, kaasa arvatud keerdumised ja ettepoole suunatud voldid," lisab Turner. "See sisemassaaž võib aidata nii-öelda asju edasi liikuda, mistõttu pole haruldane kuulda joogas aeg-ajalt tekkivat puhitust klass. "See on õige, see on loomulik ja ausalt oodatud, et teatud joogapoosid aitavad puhitusest, gaasidest ja / või kõhukinnisusest vabaneda. Siin on viis joogahoiakut, mis aitavad sageli soolestikku ergutada ja vabastavad ebameeldivatest kõhuprobleemidest.
SEOTUD:6 lihtsat joogatõmmet, mis sulavad lihaspinged
Krediit: Getty Images
1Kass / Lehm
Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil, käed otse õlgade all. Hinga sisse ja kukuta kõhtu, samal ajal tõstes sabaluu ja pilku ülespoole (lehma poos). Seejärel langetage väljahingamisel pea ja kael alla ning ümardage õrnalt õlad, kui tõmbate kõhtu taeva poole, sabakontot alla pugete ja lasete pea allapoole riputada (kassipoos). Korrake viis kuni kümme korda, liikudes ühtlaselt lehmalt kassile sisse- ja väljahingamisel.
Krediit: Getty Images
2Selili keerdumine
Kuidas seda teha: Lama selili ja tõsta üks põlv üles rinna poole. Seejärel rist see põlv enda ees ja kukuta see keha vastaspoolele. Võite kasutada vastasküljel asuvat kätt, et venituse süvendamiseks õrnalt põlve või reie suruda, hoides samal ajal teist kätt küljele välja sirutatuna.
Krediit: Getty Images
3Allapoole koer
Kuidas seda teha: Alustage a plangu asend, veendudes, et käed oleksid õlgadest eemal. Saatke puusad üles ja taha ning laske kontsadel põrandale võimalikult lähedal vajuda. (Peaksite tegema tagurpidi kolmnurga kuju, mille aluseks on põrand). Lükake oma õlad kõrvadest eemale, laske oma peas rippuda ja hingake sügavalt, et kogu keha venitada.
SEOTUD:Kuidas vabaneda ebamugavast puhitusest ja end nii palju paremini tunda
Krediit: Getty Images
4Keerake nõel kinni
Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil, käed otse oma õlgade all ja põlved otse puusade all. Hingake sisse ja väljahingamisel libistage parem käsi läbi vasaku käe ja reie vahelise ava, hoides paremat peopesa lakke. Lase paremal õlal madalamale ja kuku põrandale ning parem põsk toetub põrandale. Teie puusad ei tohiks langeda ega nihkuda - hoidke neid üleval ja võimalikult tasasel tasemel. Reguleerige uuesti ja veenduge, et kael ja pea ei kannaks kogu raskust. Hinga sügavalt mitu tsüklit, seejärel korda seda vastasküljel.
Krediit: Getty Images
5Pool kalade isandat (istuv seljakeerutus)
Kuidas seda teha: Alustage põrandal istumisest kõverdatud jalgadega (põlved ülespoole). Pange oma parem jalg vasaku kanna ja vasaku tagumiku põse vahele, nii et parema jala väliskülg toetub põrandale. Tõmmake oma vasak jalg parema puusa poole veelgi (vasak põlv peaks olema suunatud ülespoole). Sisse hingates keerake ülakeha ettevaatlikult vasaku jala sisekülje poole. Toetamiseks võite asetada vasaku käe põrandale enda kõrvale või taha ja ristida parema küünarnuki üle vasaku põlve, et hoida väändeasendit. Püüdke mitte lasta vasakul tagumikul põsel põrandast üles tõusta ja hoida selgroogu nii pikk kui sirge kui võimalik. Hoidke ja hingake sügavalt mitu tsüklit, seejärel korrake seda vastasküljel.
SEOTUD:8 looduslikku ravimeedet mao- ja seedeprobleemide korral
Midagi, mida tuleb tähele panna: mitte kõik ei näe joogast kasu ja kui teie sümptomid püsivad, võib olla aeg gastroenteroloogi poole pöörduda.
Mario Taño, MD, ütleb, et tuleb kaaluda elustiili probleeme. "Keskmine ameeriklane sööb päevas 3–4 grammi kiudaineid, kui meil on vaja 20–30 grammi kiudaineid päevas,” ütleb ta ja lisab, et meist on saanud elanikkond, kellele see ei meeldi juua piisavalt vett, mis võib häirida ka seedevoolu.
"Seedetraktil on kaks põhielementi, neuroloogiline ja vaskulaarne," selgitab dr Taño. "Nii et kui teil on neuroloogilisi probleeme, võib see teie kõhu loidaks muuta. Teine küsimus on vaskulaarsete seisunditega nagu diabeet või jälle dehüdratsioon. "
SEOTUD:Mida süüa ja mida vältida - kui võitlete happe tagasivoolu, kõrvetiste või seedehäiretega