Mis on e-posti apnoe? Miks te töötamise ajal hinge kinni hoiate (ja kuidas seda peatada

Sellel on ka teaduslik põhjus. Neuroteaduste uurimine on näidanud, et kui me oleme millelegi äärmiselt keskendunud (näiteks täieliku postkasti läbimisele), lülitab aju instinktiivselt teatud alateadlik tegevus nagu hingamine või nälja või temperatuuri märkamine, et suunata ajujõud ülesande poole käsi.

"See nähtus ei ole tegelikult ainuomane meilidele (või mis tahes muule ekraanitegevusele)," selgitab Naik. "Väljahingamisel hinge kinni hoidmine on instinktiivne, et aidata inimestel oma tegemistele rohkem keskenduda või keskenduda. Alateadvuse ajutegevuse, näiteks hingamise ajutine pärssimine võimaldab ajul suunata oma ressursid raske ülesande täitmiseks.

Kas peaksite muretsema? Noh, jah ja ei. E-posti apnoes pole kohe midagi kahjulikku, kui see juhtub iga natukese aja tagant - ja see on tavaline nähtus. Kuid võite selle teadmiseks võtta, kui märkate seda iga kord, kui tööle logite. "Kui see sisetunne hakkab regulaarselt igapäevaste toimingute ajal, nagu näiteks e-kirjade lugemine või neile vastamine, lööma, võivad tagajärjed muutuda krooniliseks," ütleb Naik ja krooniline hinge kinni pidamine pole hea.

SEOTUD:9 rahustavat, 5-minutilist hingamisharjutust ärevuse korral

Tema uurimises, Tsiteeris Stone PhD Margaret Chesney ja PhD David Andersoni järeldusi, mõlemad varem National National Terviseinstituut (NIH), mis selgitab kumulatiivse hinge kinnipidamise või kahjustatud füsioloogilisi mõjusid hingamine. Liialt sügelevasse teadusesse laskumata viib ületundide pidev hinge kinni pidamine organismi hapniku, süsinikdioksiidi ja lämmastikoksiidi tasakaalu tasakaalustamatuseni. Põhimõtteliselt võib e-posti apnoe meid tahtmatult viia võitluse või põgenemise olekusse, keerates meid enda poole keha stressireaktsioon ümberlülitumine ja see aitab meil stressi ja ärevust kergemini tunda. Kui seda ei kontrollita, võib see tasakaalustamatus aidata kaasa stressiga seotud haigustele ja tõsistele haigustele või vaevustele, ütleb Naik.

Pikkade tundide töötamine ekraani vahtides, kõrge stressiga ülesannete täitmine ja halva kehahoiakuga töötamine võivad kõik suurendada e-posti apnoe tõenäosust. "Ekraanide vaatamisel küürus või langus surub rindkere kokku, mis toob kaasa madalama hingamise," lisab Naik.

"Õnneks saate treenige oma aju ülesannetele keskendumiseks ilma oma hingamist alateadlikult [pärssimata], "ütleb Naik. Üha suurem hulk uuringuid soovitab selliseid tegevusi nagu hingamine või meditatsioon saab suurendada kognitiivseid funktsioone nagu tähelepanu, mälu ja täidesaatev funktsioon. "

SEOTUD:Loobusin meditatsioonirakendustest seni, kuni avastasin ühe, mis muutis minu lähenemisviisi tähelepanelikkusele

Ta selgitab, et nasaalse hingamise harjutamine, mis hõlmab aeglast, pikendatud väljahingamist (teisisõnu teie väljahingamine on pikem kui teie sissehingamine), "on iidsete joogade meile lihtne meetod eest hingamissageduse vähendamine, ärevuse vähendamine ja meele rahustamine. Põhiliste hingamistehnikate õppimine (ja reaalne harjutamine) võib samuti aidata e-posti apnoe tagajärgi ümber pöörata; see aitab teil parandada teadlikkust oma hingamisest ja hingamisharjumustest ning õpetab teid stressi ajal kergemini hingama.

Järgmine kord leiate end e-kirjadele vastates, artiklit kirjutades või arvutustabelit analüüsides hinge kinni andmed, proovige seda Naik'i hingamisharjutust, et oma meelt vabastada ja vastupidine stressireaktsioonile, mis võib põhjustada meilisõnumeid apnoe.

1. Istu mugavalt püstiasendis sirge seljaga.
2. Neli sekundit hingake nina kaudu diafragmasse, täites kopsud õhuga. Asetage käsi kõhule, et see tõuseks enne rinda.
3. Hinga õrnalt, niikuinii sisse surumata, kaheksa sekundi jooksul täielikult suu kaudu välja.
4. Kui olete välja hinganud, hingake uuesti ilma jõuta täielikult sisse ja hingake aeglaselt kaheksa sekundit.
5. Korrake seda 20–30 korda sujuvas, pidevas rütmis.
6. Seejärel hingake nina kaudu täielikult sisse.
7. Välja hingake, puhudes huuli õrnalt, et õhk aeglaselt välja pääseks, nagu hingaksite õhukese õlekõrre kaudu välja. (Kontrollige oma keha, veendumaks, et te ei pinguta väljahingamise ajal ühtegi oma lihast.)
8. Väljahingamise ajal visualiseerige lõõgastumislaine, mis langeb mööda keha esiosa, alates pea kroonist kuni varvaste otsteni.
9. Korrake seda hingamist ja visualiseerimist iga päev 5–10 minutit. Mida kauem jätkate, seda rohkem teie vererõhk ja südame löögisagedus langevad ning seda sügavamale jõuate lõdvestusseisundisse.

Veel üks oluline näpunäide? Pidage regulaarselt pause ja ärge jätke neid vahele! Blokeerige oma kalendris lühikesed pausid, käivitage taimer või määrake oma lõtvuse olekuks „eemal”, kui peate. E-kirjast (või muust tööga seotud) jäneseaugust välja tulek on ainus viis hüperkeskse aju puhata, vaimselt uuesti kalibreerida ja hinge (ja kogu ülejäänud kehaga) sisse registreerida. Meil on kõik hõivatud, aga meil on omama hingata.

SEOTUD:Kuidas jääda terveks, kui istute terve päeva ja iga päev arvuti taga