10 resolutsiooni, mida tervishoiueksperdid sooviksid teha

"Olenemata sellest, kas oleme sellest teadlikud või mitte, kipume olema omaenda kõige karmimad kriitikud," ütleb Jessica Matthews, vanemnõunik terviseharidus Ameerika treeningnõukogule (ACE) ja ACE-sertifikaadiga tervisetreenerile ning käitumise muutmine spetsialist. Liigutakse negatiivsetest enesejuttudest nagu „Ma soovin, et ma oleksin X“ või „ma pole piisavalt hea“ positiivsele sisemisele dialoogile, kus te regulaarselt proovite tunnustada oma saavutusi ja omadusi, mis muudavad teid ainulaadseks, võib parandada teie tervist ja heaolu, ta ütleb. See võib aidata neid asju iga päev ajakirjas või lihtsalt kleepuvatel märkmetel oma kodu või kontori ümber kirjutada (või isegi enda jaoks valjusti välja öelda).

Olenemata sellest, kas veedate aega lähedastega, teete trenni või töötate, proovige olla rohkem kohal ja luua hetki Khajak Keledjiani New Yorgis asuva meditatsioonirakenduse ja stuudio INSCAPE asutaja ja tegevjuht Linn. Mis vahet on? Kui teete, siis käite lihtsalt läbi liikumisi, mõtlemata neile - nagu enamik meist on igapäevased. Kohal viibimine tähendab seevastu seda, et teie tegevused muutuvad natuke tahtlikumaks ja aeglasemaks. "Paned rohkem tähelepanu sellele, mida teed, ja tunned tõesti, mida teed," ütleb Keledjian. Seetõttu proovige õhtusöögi söömise asemel, kuna see on teie ülesannete loendis järgmine asi, proovige sööki ja vestlusi perega meelde jätta, kuni sellest saab harjumus.

Sel aastal proovige keelata ekraanid söömise ajal, ütleb Mike Roussell, Ph. D., artikli autor MetaShredi dieet. "Keskenduge oma toidule ja lõpetage mõttetu söömine. Seejärel jääte oma söögikordadega rohkem rahule, tunnete end täiuslikumana ja sööte selle tulemusel vähem kaloreid," ütleb ta. Sees naiste väike uurimus kes sõid umbes viis-kuus korda nädalas välja, õpetasid teadlased poole rühmarühma tähelepanelikkuse tavadest. Selle rühma söömine lõpetas iga päev umbes 300 vähem kaloreid ja kaotas kuue nädala jooksul peaaegu neli kilo.

„Ma soovin, et inimesed alustaksid uut aastat (või ükskõik millist algust) eesmärgiga oma intuitsiooni sügavamale süveneda ja olla väga selged mida nad tahavad luua oma elu kõigis aspektides: töö, elu ja armastus, ”räägib Liv Young, New Yorgis treeningstuudio Box + Flow asutaja. Linn. See nõuab midagi, mis on paljudele meist raske: vaikne ja vaikne, et saaksite kindlaks teha, mida täpselt soovite. "Kuulake oma südant ja usaldage oma soolestikku," soovitab Young. “Kui me peatume ja veel mõtleme ning mõtleme sügavalt järele, mis on oluline, hakkavad asjad ilmnema.” Ja võite isegi näha et on aeg lahti lasta asjadest, mis teie jaoks ei tööta, olgu see teie töö, suhe või midagi muud muud.

Kui tunnete end sunnituna harjutuse lahendamiseks, kaaluge pisut teistsugust lähenemist kui eesmärgi seadmine kaalukaotuse ümber või iga nädal teatud arvu treeningminutite logimine, Matthew soovitab. "Keskenduge sellele, et muudate oma liikumise mõistlikumaks ja see on omakorda sisukam," ütleb ta. Pole vahet, kas sa jooksed, tõstad raskusi, teed joogat või midagi muud. Proovi lihtsalt "sukelduda kogemusesse, kasutades seda võimalusena olla hetkes täielikult kohal ja mõelda ja avaldada tänu kõigi nende imeliste asjade eest, mida teie keha ja hingetõmme võimaldavad teil teha, ”räägib ta. Nii töötate mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu ja vaimu parandamise nimel.

"See on lihtne, tegevusele orienteeritud lahendus, millel on võim muuta iga söödud toidukorra koostist," ütleb Roussell. Kui mõtlete mõnele söögikorrale, otsustage kõigepealt, milline on teie valk. Tõenäoliselt leiate, et kõik, mida sööte, kipub köögiviljad ja proteiinid olema raskemad ning süsivesikute puhul kergem, ütles Roussell. Ja kuna valk juhib täiskõhutunnet ja täiskõhutunnet rohkem kui süsivesikud või rasvad, on teie söök ka toitainerikkam ja kaloririkkam, võrreldes toiduga, mis on kavandatud tärklise ümber nagu pasta.

Paljud inimesed näevad vaeva mediteerimisega. Alustage siis väikesest, võtke iga päev üks minut ja teadke, et mediteerimiseks pole “õiget” ega “vale” viisi. „Meditatsioonipraktika keskendub teadvuse teadvustamisele - lihtsalt tunnistades toimuvat nii enda ümber kui ka enda sees, tundmata vajadust hetkeks midagi muuta, ”ütles Matthews ütleb. „Lubades igal päeval ühe täieliku, katkematu minuti lihtsalt täiel hetkel kohal olla, on teretulnud kutse oma mõtete tõeliseks uurimiseks ja kajastamiseks ning tunnetesse, ilma kohtuotsuse ja ootusteta, ning kasutada seda, mis teie hinge kõnetab. ”Aja jooksul saate pikendada seda, kui kaua mediteerite iga päev - päevadel, kui teil on rohkem kui minut.

Üks jalutuskäik võib tunduda midagi, kuid 80 protsenti ameeriklastest ei vasta haiguste tõrje ja ennetamise keskustele treeningjuhised 150-minutise mõõduka intensiivsusega treeningu või 75-minutise intensiivse intensiivsusega aeroobse treeningu kohta a nädal. Uuringud näitavad, et isegi midagi nii lihtsat kui jalutuskäik võib teie tervisele positiivselt mõjuda. „Kui teete seda kohe pärast sööki, on teie keha võimekuse parandamine veelgi kasulikum kasutada ja töödelda selles söögis olevaid süsivesikuid, ”kirjeldab Roussell insuliini parandamist vastupanu.

Arvatavast söömisest olete ilmselt juba varem kuulnud. Aga mis kuradi see on? "Mõelge iga kord, kui midagi suhu pista, mõelge sellele, mida sööte," ütleb Duke'i ülikooli toitumis- ja treenimiskeskuse direktor William Yancy, M.D. „Paus, mida te teete, et midagi süüa, jagage see välja, seejärel istuge sööma. Maitske ja nautige toitu tõesti. ”Tõenäoliselt jääte väiksemaga rahule, mis aitab teil pika aja jooksul oma kaalu hallata.

Kui soovite rohkem treenida, on see hea, kuid suurendage seda eraldusvõimet suuremate eeliste saamiseks. „Ärge ainult treenige - tehke piisavalt tugevat ja pikka treeningut, et pisut hinge tõmmata,“ ütleb Yancy. Kasutage vestlustesti: kui saate jätkata täielikku vestlust, ilma et peaksite hingama, siis te ei pinguta piisavalt. Kuid kui suudate hingetõmmete vahelt välja võtta vaid ühe sõna, läheb teil võib-olla liiga raskeks. Yancy ütleb, et kuskil vahepeal - lühikesed laused hingetõmmete vahel - on hea aeroobne intensiivsus.