Kas olete kogu aeg väsinud?

Madala raua-, D- või B12-vitamiini sisaldus võib põhjustada väsimust, ärevust ja nõrkust, ütles New Yorgi meditsiiniõde Irene Park. Paljud eksperdid usuvad, et märkimisväärsel osal USA elanikkonnast on D-vitamiini puudus. "Ja madalam D-vitamiini tase võib põhjustada lihasnõrkust ja valu," ütleb Keenan. Samuti, kui olete reproduktiivses eas naine, on teil statistiliselt suurem risk rauavaegusaneemia tekkeks.
Ainus viis teada saada, kas teil on vähe vitamiine või mineraale, on pöörduda arsti poole vereproovi saamiseks. Samal ajal kaaluge oma keha poodide tugevdamiseks multivitamiini kasutamist, mis sisaldab vähemalt 100 protsenti päevasest vitamiinide ja mineraalainete vajadusest. (Eksperdid soovitavad üldiselt, et terved täiskasvanud saaksid lisaks ka 1000–2000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini päevas.)

Süüdlane: Blues

Teadusuuringud on näidanud, et depressiooniga inimesed kogevad seletamatut väsimust neli korda suurema tõenäosusega kui depressioonita inimesed. Aeroobne treening - täpsemalt 30 minutit või rohkem kolm kuni viis päeva nädalas - on efektiivne kerge kuni mõõduka depressiooni raviks ja võib sellega seotud unisuse minimeerida. Kui see ei aita, siis rääkige oma arstiga, kes võib soovitada kõneravi või meeleolu parandavat ravimit, näiteks selektiivset serotoniini tagasihaarde inhibiitorit (SSRI). Kui tundub, et teie depressioon ja sellega seotud väsimus löövad talvel sagedamini välja, võib teil olla hooajaline afektiivne häire (SAD). SAD-i ravi võib hõlmata spetsiaalse valguskasti kasutamist, ütles Marke Wald, Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaater Durhamis, Põhja-Carolinas. Kuid õues õhutamine umbes 20 minutit päevas võib pakkuda samasuguseid eeliseid.

Nad vastutavad võitlus- või lendhormoonide adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni eest, mis reageerivad stress - kas eelajalooline päev, nagu tiigri taga ajamine, või tänapäeva versioon, nagu rahalised mured või teie ämm. Kuid kui tunnete end kogu aeg stressis, võivad need näärmed üle töötada ja võivad väsida - seisundit, mida tavaliselt nimetatakse neerupealiste väsimuseks, ütleb Keenan. Suutmatus päeva jooksul piisavalt kortisooli sekreteerida võib põhjustada energiatilku, öösel tekkida naelu, mis võib häirida rahulikku und.
Et neerupealised saaksid taastuda, soovitab Keenan meditatsiooni, mida ta peab keha neutraalseks parkimiseks. "Meditatsiooni mõjul aeglustub kortisooli tootmine mõneks ajaks," ütleb ta. Proovige vähemalt viis minutit päevas istuda vaikselt ja puhata meelt. On tõestatud, et vitamiinid B5 ja C toetavad ka neerupealiste funktsiooni, ütles Jacob Teitelbaum, Fibromüalgia ja väsimuse keskuste Hawaiil asuv Kona meditsiinidirektor ja raamatu autor Alates väsinud ja fantastiline! ($17, amazon.com). Ta soovitab saada vähemalt 50 milligrammi B5 ja 500 milligrammi C päevas. Hästi sobivad ka muud stressi vähendamise tehnikad. “Treening on eriti tõhus,” ütleb Park.

Süüdlane: mida sa joon ja sööd

Kofeiin võib olla uninetel hommikutel elupäästjaks, kuid liiga palju võib olla problemaatiline, kuna see võib toimida diureetikumina. "Ja dehüdratsioon võib põhjustada väsimust," ütleb Bonnie Taub-Dix, New Yorgis registreeritud dietoloog. Püüdke vähemalt kaheksa tassi vedelikku päevas; seda rohkem siis, kui sööte palju kiudaineid sisaldavat toitu, mis imab vett.
Toidutundlikkus ja nende kõrvaltoimed võivad põhjustada ka väsimust. “Näiteks laktoositalumatus võib põhjustada kõhulahtisust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni,” ütleb Taub-Dix. Teitelbaum märgib, et kõrge töödeldud toidu dieet võib raskendada toidu tundlikkust ja viia selleni väsimus (üks selline tundlikkus on võimetus gluteeni metaboliseerida, mida leidub paljudes töödeldud ainetes) toidud). Internist või registreeritud dieedipidaja saab kindlaks teha, kas teil on toidutalumatust.

Kui miski muu ei tundu olevat teie väsimuse algpõhjus, võiksite pöörduda arsti poole. Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroom põhjustavad lisaks halvale unekvaliteedile, aju udu ja / või lihasvaludele ka intensiivset väsimust. (Hüpotüreoidism, kilpnäärme alatalitlus, esineb sageli koos häiretega.) Paljuski ei mõisteta seda fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi, kuid arstide hinnangul põeb kuni 14 miljonit ameeriklast ühte või teine. Ja naised kogevad neid sagedamini kui mehed. "Tavaliselt on olemas geneetiline eelsoodumus," ütleb Kent Holtorf, Los Angelese türeoidoloog ja Riikliku hüpotüreoidismi akadeemia asutaja.
Mõned arstid arvavad, et fibromüalgia on kesknärvisüsteemi kõrvalekallete tagajärg ja kroonilise väsimussündroom on seotud nakkusega. Teiste ekspertide arvates on mõlemad seisundid hüpotalamuse ning hüpofüüsi ja neerupealiste talitlushäire tagajärg. Enamik tavalisi vereanalüüse ei suuda häireid tuvastada, seetõttu diagnoositakse haigusseisundid tavaliselt füüsilise läbivaatuse ja üksikasjaliku haigusloo kaudu. Standardravi võib hõlmata SSRI-d või lihasrelaksanti.
Veel üks haigus, milles võib süüdistada: obstruktiivne uneapnoe. Selle all kannatav inimene kogeb magades korduvaid pause, sageli seetõttu, et tal on kitsad hingamisteed tema ninas, suus või kurgus (mõned märguande vihjed: valju norskamine või hingamine hingamise ajal magamine). Kui arst kahtlustab uneapnoed, saadab ta teid üleöö hindamiseks unekliinikusse. Ravi võib olla sama lihtne kui magamisasendi muutmine või suukaudse aparaadi kandmine või sama keeruline kui magamine maskis, mis on kinnitatud C-PAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk) masina külge. Äärmuslikel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.

2008. aastal asusid haiguste tõrje ja ennetamise keskused õppima, mis määrab, kui palju ameeriklased magavad. Järgneb uuringu 403 981 vastaja madalaim näitaja.
Naised saavad suurema tõenäosusega une kui mehed. Tulemused olid 12,4 protsenti küsitletud naistest ja 9,9 protsenti meestest.
Töö aitab teil magada. Tööle võetud inimesed saavad rohkem puhata kui need, kes seda ei tee. Kuid pensionärid saavad rohkem magada kui ükski neist rühmadest. (Ainult 9,5 protsenti pensioniealistest vastajatest teatas, et ei saa piisavalt z-d.)
Rohkem haridust = rohkem und. Kolledžikraadiga inimesed torkavad rohkem kui need, kellel pole keskkooli lõputunnistust ega GED-i.
Abielus ja vallalised magavad umbes sama palju. Kuid lahutatud, leseks või lahus elamine suurendab teie ebapiisava magamise tõenäosust.
See, kus sa elad, mõjutab su und. Lääne-Virginias on magamatus kõige kõrgem - enam kui 19 protsenti vastanutest. Piisavama une saamiseks pöörduge Põhja-Dakota poole, kus vaid 7,4 protsenti teatasid ebapiisavast unest.
Hea uudis? Mida vanemaks te kasvab, seda tõenäolisem, et saate piisavalt magada. Üle 65-aastased inimesed teatasid kõige vähem ebapiisavast unest.