Näpunäiteid tervislike pühade jaoks
Puhkused toovad kaasa oma väljakutsete komplekti: liiga palju toitu, liiga palju pidusid, liiga palju stressi, liiga vähe aega. Jääge nende näpunäidete abil tervislikule teele.
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Kui teie puhkusekalender on chockablock koos perekondlike kohustustega, kooli põhjendustega, salajaste lähetustega kaubanduskeskusesse jne, peab midagi andma. Sisestage kiirtoit. Kuid mugavus ei pea tulema kottkotti. Üks trikk, mida soovitab registreeritud dieedik Keri Gans, programmi autor Väikese muutuse dieet ($15, amazon.com), on hoida a Risserie kana käes. Seejärel “küpsetage mikrolaineahjus kartul, aurutage värsked või külmutatud köögiviljad ja sööge,” ütleb ta. Kui peate - ja kahtlemata saabub aeg, kui peate - sõitma läbi sõiduauto või võtma väljavõtte, siis teadke mis on kõige arukamad valikud: grillitud kana võileib burgeri asemel, pehmed tortiljad krõbeda asemel tacos. Vaadake kogu saidi tervislikud kiirtoiduvalikud.
Kui teie elu on hulluks läinud, muudab hommikuplaanide harjutamine vähem tõenäoliseks ülesandeloendi libisemise: saate selle sisse enne, kui teie päev hakkab lumepallima. Kas pole hommikune inimene? Pange oma riided selga ja programmeerige kohvimasin öösel. Kui äratus kustub, hüppage 30 sekundiks duši alla - mitte pesema, vaid ärkama - ja liikuge siis edasi treeningule. Dušš nagu tavaliselt pärast seda. "See käivitab teie päeva heas mõttes ja kogu päeva jooksul on valikuid teha palju lihtsam," ütleb fitnessi ekspert Amie Hoff, fitkit.com.
Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei suuda puhvetis Rootsi laua tagasisõidul vastu panna, siis tehke seda. Lihtsalt veenduge, et te ei koormaks oma taldrikut esimest korda ümber, ütleb Hoff. Uurige välja väikesed portsjonid toitudest, mida soovite proovida, ja minge siis pisut oma lemmikute juurde tagasi. Pange tähele võtmesõnu sinna: väike portsjonid, a vähe natuke rohkem.
Kui hooaja materiaalne külg ajab teid alla, leidke tasakaal pisut suurema andmisega. "Tõeliselt heategevusele anne, olgu selleks aega või raha, on äärmiselt kasulik, kui soovite, et teie puhkus oleks mõistlik," ütleb Peter Dunn, raamatu autor 60 päeva muutmiseks: igapäevane juhend praktiliste näpunäidetega oma finantselu parandamiseks ($15, amazon.com). Tegelikult on leitud, et andmine vähendab stressihormooni kortisooli taset. Kui raha on vähe, saate kogukonnas vabatahtlikult tegutsedes siiski koguda raha, isegi lihtsalt klõpsates teatud veebisaitidel nuppe. Lisateavet leiate jaotisest 10 tasuta viisi heategevuslike annetuste tegemiseks.
Töökoha kohtlemise laviini silmitsi seistes on see, mida teha: andke end endale. Kuid, lubab Gans, lubage endale vaid üks maius päevas. "See annab teile midagi ootamist, kuid seab ka piiri," ütleb ta. Hoidke oma laud kindlasti varustuses tervislikud suupisted alternatiivina maiustustele ja vältige kõndimist sellest $ # @!! ravige piirkonda nii palju kui võimalik.
See võib kõlada vastuolulisena, aga lahutusaja lõppedes on aga hooaja toitu, tegevusi ja pidusid arvestades piisav väljakutse lihtsalt oma praeguste tervislike harjumustega sammu pidada. Nüüd pole vaja ennast rohkem survestada. "Kui teie ootused on ebapraktilised, siis on tõenäolisem, et pettute ja lahkute," ütleb Hoff. Oma praeguse kaalu säilitamisest piisab, kui eesmärk. Ja ainult selle tegemine viib teid enamikust ameeriklastest ette: Keskmiselt on meil tänupühade ja uusaastate vahel umbes nael.