Kuidas õigel ajal üles tõusta (isegi kui te pole hommikune inimene)
“Parim viis edasilükkamise nupu vältimiseks on lihtsalt saada eelneval õhtul piisavalt kvaliteetset und,” ütleb Fotinakes. See kõlab lihtsalt, kuid kui magate öösel hästi, ei tohiks hommikul ärkamine olla keeruline. Te ei peaks tundma vajadust edasi lükata. Kuid kui te ei saa piisavalt magada või kui teie unegraafik on ebakorrektne, loote omamoodi enese kehtestatava jet-lag, mis paneb teid edasi lükkama ja ümber minema, kuna ihaldate rohkem magada, ütles ta. Hankige seitse kuni üheksa tundi und, ideaaljuhul igal õhtul samal kellaajal, ja teil on pikk tee edasi lükata oma edasilükkamise sõltuvusega.
Jälgi Motot Facebookis
Ideaalis juhtub suurem osa teie sügavast unest öö esimeses osas, samal ajal kui varajastel hommikutundidel domineerib teie esimese astme (kerge valguse) etapp, vahendab Fotinakes. Perioodilised sügava une laigud tekivad siiski varajastel hommikutundidel. „Kui teie äratused kõlavad, kui jalutate sügava une ajal jalgrattaga, lohistate ennast voodist välja, selle asemel, et su armsast unenäost sujuvalt üle minna, mis sul tekkis, ”ütles Fotinakes ütleb. Teil on „une inerts”, mille korral tunnete äärmist unisust kuni mitu tundi pärast ärkamist.
Ehkki puudub täiuslik viis tagada, et teie äratus sügava une ajal ei kustuks, meeldivad jälgijatele Beddit ja Unetsükkel saab aidata. Pärast 30-minutise ärkamisakna määramist ja magama minemist jälgivad nad mitmesuguseid sisendeid, näiteks teie keha liikumist ja südamelööke, et aidata unetappi määrata. Kui sisenete selle 30-minutilise akna ajal kergesse unerežiimi, kõlab äratus.
"Üldiselt ärkame valgusega kokkupuutel kergemini üles," ütleb Rebecca Scott, NYU Langone põhjalik epilepsiakeskus - unekeskus. Seda seetõttu, et ööpäevarütmi või sisemise kella seadistamise eest vastutab peamiselt valgus.
Et enda jaoks valgust kasutada, proovige oma äratus akna järgi seada. Kui see kustub, olete sunnitud selle välja lülitamiseks üles tõusma (või edasi lükkama). Sel ajal avage rulood. Valgusvoog aitab teie aju mõista, et jah, tegelikult on aeg tõusta, ütleb Scott. Samuti võite kaaluda avatud ruloodega magamist. Kui teie ärkamisaeg langeb kokku päikesetõusuga, siis täiuslik. Kui ei, siis kandke silmamaski, kuni äratus kustub, ütleb ta.
"Ärkamine on füsioloogiline," ütleb dr Rafael Pelayo, psühhiaatria ja käitumisteaduste kliiniku professor Stanfordi uneteaduste ja meditsiini keskus. "Voodist tõusmine on vabatahtlik." See, kas peate tööle minemiseks vara ärkama, hommikusöögiks või hommikuseks jooksmiseks, veenduge, et voodist tõusmine on teile põnev, on kohustuslik, ütles ta.
Näiteks rakendab ta oma maalimist armastavate patsientide puhul reeglit, mille kohaselt saavad nad maalida ainult hommikuti. Siis ootavad nad hommikul ärkamist, sest näevad seda võimalusena hobis osalemiseks. Kas mitte maalimisse? Mõelge millelegi muule, mis paneks teid voodist välja hüppama. Võib-olla reserveerite enne töötunde Netflixi vaatamiseks. Või kui olete oma telefonist või Facebooki kanalist sõltuvuses, hoidke telefoni elutoas. Nii peate oma paranduste saamiseks füüsiliselt voodist tõusma.
Telli Motto uudiskiri
Kui olete kõik loendist välja jätnud ja ei saa siiski edasi lükata nuppu, siis tasub lasta oma une kvalifitseeritud uneasjatundjal hinnata. "Kordusnupp on sageli märk potentsiaalsest uneprobleemist," ütleb Fotinakes. Isegi kui veedate öösel piisavalt magades, kui see uni on täis viskamist, keeramist või selliseid unehäireid nagu uneapnoe, ei ärka üles puhanud tunne. "Unehäirete korral, olenemata sellest, kui kaua magate, ei taastata teid," ütleb ta.