Kuidas võidusõidumõtetega toime tulla

Täiuslikus maailmas oleks su mõte võidusõidumõtetest vaba. Kuid tegelikult võtab meele aeglustamine kannatlikkust - see on oskus, kuid hea uudis on see, et oskust saab õppida. Lindley ütleb, et mõtte peatamise tehnikad nõuavad ettevalmistust, teadlikkust ja välist meeldetuletust. Hingerahu ei juhtu üleöö, kuid võite harjumusest vähehaaval võõrutada.

"Üks tehnika, mida kasutan, on aja ärevaks mõtlemiseks ajastamine," ütleb Lindley. „See loob ruumi oma murede uurimiseks, andes neile samas ka ajalise piirangu. See petab teie aju kalduvuse teha järeldusi ja minna reageerimisrežiimi. ”

Selle asemel, et lasta võistlusmõtetel kogu päeva lokkida, piirake neid 20-minutilise ajavahemikuga. Kindlate piiride kehtestamiseks nihutage kalendrisse aega ja määrake taimer. Kasutage eraldatud aega keskendumiseks ja töötage läbi kõik, mis teid häirib. Kui aeg on läbi, jätkake tegevust, mis pakub teile rõõmu, näiteks söögitegemine või treenimine. (Nagu Elle Woods kuulsalt ütles, “treening annab teile endorfiine”, mis on tõestatud vähendada stressi ja ärevust.

Jällegi ei saa ärevad mõttelingid midagi sisse ja välja lülitada. Kui kohtate neid päeva jooksul, WorryTree soovitab need päevikusse kirja panna, et saaksite neile määratud muretundide ajal tähelepanu pöörata. Veel üks näpunäide: proovige oma "mõtteseansid" planeerida iga päev samal kellaajal. Nii saate aeglaselt, kuid kindlalt vaeva näha oma võistlusmõtete korrastamisega ja kontrolli taastundmisega.

SEOTUD:Psühholoog jagab ebakindlusega toimetuleku parimaid (ja halvemaid) viise

Igaüks, kes on kogenud võidusõidumõtteid, teab, et nad võivad hetkega ette pugeda ja neid võib olla raske maha suruda, kui olete näiteks metroos või rahutu lennu ajal.

“Mõnikord tekitavad võistlusmõtteid mõeldes tulevikule ja mis võib juhtuda, ”Ütleb Bryan Bruno, MD, meditsiinidirektor Kesklinna TMS. "Nende rahustamiseks proovige end maandada praeguses hetkes ja mõelge praegu toimuvatele asjadele."

Bruno soovitab võidusõidumõtete vastu võidelda meetodiga 5-4-3-2-1, mis julgustab teid oma meeltele häälestama: „Viis asja näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida tunnete lõhna, ja ühte, mida saate maitsta, ”ta selgitab. "See rahustab teie meelt ja annab teile ülesande, millele keskenduda."

Keskendudes oma meeltele, saate aeglaselt, kuid kindlalt oma meelt kõigest, mis teid häirib. Rääkides fookuse pööramisest, sügav, aeglane, õrn hingamine saab ka aidata.

"Kui sa hinga sügavalt keskendud kõigi võidusõidumõtete asemel ühele mõttele, ”lisab Bruno. „See võib aidata teie meelt aeglustada ja lõdvestada, võimaldades teil lõpuks seda teha magama jääma.”

SEOTUD:Ainult 10 minutit igapäevast mõtlemismeditatsiooni tuleb kasuks ärevust põdevatele inimestele

Mitu korda on võidusõidumõtted juurdunud negatiivsuses ja tekivad sageli siis, kui tunneme end stressis. (Tegelikult, Riiklik Teadusfond leidis, et keskmisel inimesel on päevas 12 000–60 000 mõtet - ja 80 protsenti neist on negatiivsed.)

"Kui oleme stressis, kogeme midagi, mille üle on negatiivseid mõtteid. Siis, kui kogeme neid negatiivseid mõtteid, puudub meil sageli vaimne energia, mis on vajalik nende lahendamiseks, enne kui neist saavad negatiivsed võidusõidumõtted, ”selgitab Margaret DeLong, PsyD, litsentseeritud psühholoog New Jerseys.

Nende negatiivsete võidusõidumõtete hoidmiseks soovitab DeLong harjutada tänulikkust. Harjutage pessimistlike murede asendamist millegi eest, mille eest olete tänulik, või millegagi, mis teid õnnelikuks teeb. "Mõeldes ühele asjale, mille eest olete tänulik, aitab vältida negatiivse mõtte energia muutumist negatiivsete mõtete võidujooksuks ja kontrolli alt väljumiseks," selgitab ta.

SEOTUD: 7 asja, mida ärevuses kellelegi öelda ei tohi - ja kuidas neid siis sõnastada

Riikliku Teadusfondi uuring leidis ka, et 95 protsenti negatiivsetest mõtetest korduvad eelmisest päevast. Teine võimalus korduvate mõtete pagendamiseks on mantra kordamine. "Mantra võib segada võistlusmõtteid ja mida rohkem midagi endale korrata, seda rohkem saate seda oma ellu rakendada ja reaalseks muuta," lisab Bruno.

Mantra lugemine, mis tuletab teile meelde, et olete kontrolli all või olete negatiivsete olukordade eest kaitstud, võib aidata teie meelt kergendada.

Kui olete kõiki neid harjutusi ilma edusammudeta proovinud, kaaluge professionaali otsimine kes suudab pakkuda rohkem strateegiaid kroonilise, äreva mäletseerimise jaoks ja pakub teile ruumi asjade läbitöötamiseks.

"Mõnikord võivad inimesed proovida neid toimetulekumehhanisme kasutada ja need ei tööta," selgitab Kelley Kitley Serendipitous psühhoteraapia. "Professionaalse abi otsimisel või ravimite kaalumisel on [suurepärased tulemused]."

Ja on oluline märkida, et kui meeleolumuutuste kõrval tekivad võistlusmõtted, peate alati oma arstile helistama paanikahood, tugevad sunnid või ärrituvus või depressioon.