Mida tähendab pikaealisus? Kuidas elada pikemat, tervislikumat, õnnelikumat elu, näitavad uuringud

Kuigi meie kultuur kipub treenimist väärtustama (ja mõjuvatel põhjustel), on uuringud leidnud, et see on maailma pikim elavad inimesed ei löö jõusaali, vaid elavad hoopis keskkonnas, kuhu nad on loomulikult löödud iga päev, järjekindel liikumine.

"Nad kipuvad kõndima kooli või tööle, neil on aiad tagasi ja korista oma kodu, ilma igasuguste mehaaniliste mugavusteta, millele kipume lootma, ”selgitab Buettner. "Leidsime, et saja-aastased saavad umbes 20 minuti järel mingisugust liikumist."

Tegema tegevus on osa teie igapäevaelust, mõtlemata sellele liiga palju. “Jalutage, mine edasi matkad, sattuge loodusesse, töötage oma hoovis, ”soovitab dr Carnahan. "Saate isegi mõnda teha jõuharjutused päeva jooksul, nagu kükitamise vaheajad koeraga jalutades, või tõuseb vasikaid hambaid pestes, mis kõik säilitavad lihasmassi, mis on meie vananedes hädavajalik. "

SEOTUD:Kuidas parandada oma tasakaalu elukestva tervise jaoks

Võimalik, et olete juba kuulnud kehast ja aju kasu järgides a Vahemere dieet- pole üllatav, et see sarnaneb ka siniste tsoonide kultuuride söömisega. "Need, kes söövad tervet toitu,

Pikaealise dieedi üks peamisi alustalasid: Oad nagu fava, must, soja ja läätsed. "Ma pean neid ülimaks supertoiduks: aeglaselt põlev toit kiudaineid täis ja valk, mis hoiab teie immuunsussüsteem peenelt häälestatud, ”ütleb Buettner. Ta lisab, et uba ja tera koos - nagu läätse ja odra hautis - on täisvalk koos kõigi lihatüki aminohapetega.

SEOTUD:30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa: tervisliku toidu loetelu

Ükskõik, kas elate Kreeka maapiirkonna saarel või USA elavas linnas, ei pääse me igapäevastest pingetest, mis paraku viivad krooniline põletik ja haigus. (Jah, see on tõeline lööja.) Sellegipoolest on olemas viise, kuidas nende koormatega võimalikult hästi võidelda. "Maailma vanimatel elavatel inimestel on rutiin stressi maandamiseks, olgu selleks siis õnnetunni pidamine või uinak," ütleb Buettner. "Tegelikult leidsid meie uuringud seda uinakute tegemine vähendab südamehaigusi umbes kolmandiku võrra. "

Muidugi, kui töötate täiskohaga, on raske natuke aega tukastada. Sellepärast soovitab dr Carnahan igapäevane meditatsioon, mida saab teha a juhendatud meditatsiooni rakendusja Epsomi soolavannide võtmine, mis aitavad teil lõõgastuda, samuti aitavad keha detoksifitseerida.

Unustage moerohked dieedid ja kaalulangetamise trikid: kui soovite jääda terveks, lõpetage söömine, kui olete umbes 80 protsenti täis. See ei ole ainult selleks, et aidata teil säilitada tervislik ja tasakaalustatud kehakaal - see aitab ja optimeerib ka teie seedimist, mis on võtmetegur teie keha toimimisel tippvormis. "Kõige intuitiivsem viis süüa on söö suur hommikusöök, keskmine lõunasöök ja väiksem õhtusöök ning kõik kalorid süüa 10-tunnises aknas ilma vahepaladeta, ”räägib Buettner.

SEOTUD: Intuitiivne söömine on õnnelikum ja tervislikum viis süüa - siin on, kuidas alustada

Ükskõik, kas lähete igal pühapäeval jumalateenistuspaika, osalete vabatahtlikuna kohaliku organisatsiooni juures või osalete konverentsil huvipõhine klubi, kellel on kogukonnapõhine võrgustik, millega regulaarselt ühendust võtate, võib see lisada neljast kuni 14 aastani sinu elu. "Religioossed inimesed elavad konfessioonist sõltumata kauem kui mittereligioossed inimesed, tõenäoliselt seetõttu, et nad peavad ilmuma nädal pärast nädalal ning neid soovitatakse loomulikult paariks tunniks puhata ja välja lülitada kohas, kus on sisseehitatud võrk, "selgitab Buettner. Kui mõni religioosne asutus pole teie jaoks, soovitab dr Carnahan kasutada kõiki võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks ühenduvus, olgu see siis iganädalane joogapraktika, igakuine raamatuklubi või lihtsalt sõprade lõunasöök Reede.

SEOTUD:Kuidas leida oma e-kogukond (ja luua sisukaid ühendusi) isoleerimise ajal

Sõpradest rääkides on ka õige sotsiaalse ringi omamine kasulik. "Uuringud on näidanud, et ülekaalulisus, suitsetamine ja isegi üksindus on nakkav - aga ka õnn," ütleb Buettner. "Kui teid ümbritsevad tervisliku eluviisiga inimesed, saate ise samu harjumusi säilitada."

Need, kellel on lähedased pered, kipuvad elama ka mitu aastat kauem, läheduses on vananevad vanemad ja vanavanemad, pühendunud elukaaslane ja keskendutakse pereelule. On vastastikune mõju, mille puhul täiskasvanud hoolitsevad vananevate vanemate eest, vanavanemad hoolitsevad laste eest - sisuliselt toetatakse ja armastatakse kõiki pereüksusi.

Mitu uuringud on leidnud, et need, kes joovad üks kuni kaks klaasi alkoholi päevas vähendada südameataki ja insuldi riski 25–40 protsenti. "Joogi võtmine vähendab kortisooli taset ja aitab leevendada päeva stressi," selgitab Buettner. «Pea kõikides sinistes tsoonides jõid nad alkoholi mõõdukalt ja regulaarselt, sageli koos sõpradega, nii et neil on ka sotsiaalne aspekt. " (Mõõdukalt muidugi olles operatiivsõna).

SEOTUD: 3 tervislikumat veini, vastavalt registreeritud dieediarstidele

Okinawalased kutsuvad seda “IkigaiJa Nicoyanid kutsuvad sedaplaan de vida, Mis Buettneri sõnul tähendab "miks ma hommikul ärkan". Nagu ta ütleb: "See on umbes teadmine, milline on teie roll oma perekonnas, kogukonnas, tööl ja tunne end selles täidetuna seda. Eesmärgi tundmine võib teie eeldatavale elueale lisada seitse aastat. ” Kuigi lihtsam öelda kui teha, omades tänulikkust ja vaatenurgast ning veendumaks, et veedate osa oma päevast tehes seda, mis teile meeldib, võib teie meele jaoks imet teha ja keha. Hästi elatud elu on väärt pikendamist.