Kuidas saada kõige lõõgastavam vann, vastavalt teadusele: näpunäited ajastuse, veetemperatuuri ja toodete kasutamiseks

Kuigi vannivee jaoks pole ühtegi ideaalset temperatuuri - see sõltub isiklikest eelistustest ja teie eesmärgist aeg vannis - enamiku inimeste jaoks on mugav vannivesi umbes 100 kraadi Fahrenheiti järgi, Michael Marbach, turundus direktor Kohleri ​​suplemine jutustab Päris lihtne. Ja ta peaks teadma: ettevõttel on olnud vannideäris alates 1883. aastast, kui selle asutaja John Kohler soojendas malmist hobuse küna / sigade skalderit ja kattis selle emailiga - tutvustades vanni kaasaegset versiooni. Ehkki Marbachi positsioon hõlmab oluliselt vähem põllumajandusvarustust, hõlmab see ideaalse supluskogemuse loomiseks teaduse ja uuringute kasutamist, sealhulgas vanni ja vannitoa kujundus.

Mis viib meid tagasi vannivee temperatuurini. Sest kõige tavalisem vannid ei tule sisseehitatud termomeetriga, temperatuuri peaksite ise mõõtma (kui soovite tõesti selle kohta teadlik olla). Või kui olete uue vanni turul, ütleb Marbach, et mõned uuemad sordid "Lisada digitaalsed ventiilid, mis võimaldavad teil vee temperatuuri seadistada ja juhtida liidesepaneel. "

Siin on mõned täpsemad temperatuuri juhised.

Krõbeda puhtuse saamiseks:

Kui teie vanniaja eesmärk on saada võimalikult puhas, siis Clevelandi kliiniku dermatoloog Melissa Piliang, MD, peab silmas numbrit. Kuigi ta ei paljasta, kuidas ta selle temperatuurini jõudis, intervjuus Wall Street Journal, ta selgitab, et suplemine vees, mille temperatuur on 112 kraadi F või madalam, on optimaalne temperatuur keskkonna mustuse ja bakterite pesemiseks.

Niiskuse kadu vähendamiseks toimige järgmiselt.

Vanus on ka tegur, märgib dr Piliang. Epidermis on kaetud kaitsva rasvase lipiidikihiga, mis mitte ainult ei hoia mustust ja mikroobe eemal, vaid hoiab ka niiskust suletuna. Mida vanemaks me saame, seda kauem kulub nahal selle lipiidikihi asendamine. "Vananedes talume vähem kuuma vett, mis võib põhjustada naha kuivamist, sügelust, punetust ja võib-olla isegi ekseemi," ütleb ta Wall Street Journal. Kahjuks ei suuda isegi teie lemmikniisutaja naha looduslikke õlisid täiendada, lisab dr Piliang. Hoidke vanni temperatuuri vähem kui kõrvetav kaitsta nahka ärrituse eest, eriti kui teie nahk kipub olema kuivas ja tundlikus küljes.

SEOTUD:Proovisin võtta õunasiidri äädika vanni, siin juhtus

Enda mugavamaks muutmiseks toimige järgmiselt.

Vahepeal, kui olete vannis lõõgastumiseks, on õige veetemperatuur lihtsalt see, mis teile tundub. Võib-olla sattusite vihmavarju vihma kätte ja koju jõudes on riided läbi imbunud ja teil on nii külm, et tunnete seda oma luudes. Selle stsenaariumi korral võite valida tavapärasest soojema vanni. Või oletame, et elate kodus ilma konditsioneerita ja kuumalaine ajal pakub teile leevendust ainus külma õlut rüübates leiges vannis lebotamine ja raamatut lugemine. Jällegi taandub kõik sellele, mida soovite konkreetsest vannist välja saada.

Kehale tasakaalu andmiseks toimige järgmiselt.

Marbachi sõnul kaaluge pärast kuuma vanni jahedat loputamist (või dušš). "Soojus tungib läbi ja sunnib verevoolu ja vereringet," selgitab ta. "Jahe, neutraalne loputus pärast kuuma vanni või dušši viib keha homöostaasi - tasakaalustatud seisundisse."

Hea une saamiseks:

Vanni võtmine neutraalse temperatuuriga vees - see tähendab, et see on sarnane inimkeha temperatuuriga või umbes 94–98 kraadi F - võib olla kasulik enne magamaminekut. "See võib pakkuda lõõgastavat mõju keha närvisüsteemile," ütleb Marbach.

Aga toasoe vann?

Veel üks suplemise temperatuuriga seotud osa on õhutemperatuur ruumis endas - mis Marbachi sõnul taandub ka supleja eelistustele. "Mõni supleja soovib, et vannivee ja õhu temperatuurivahetus oleks minimaalne," selgitab ta, "samas kui teised naudivad noorendavat kontrasti sooja vannivee ja jahedama õhutemperatuuri vahel."

Kui kaua peaksite vannis veetma?

Kas peale ploom-y sõrmede arvestamise peaksime veel midagi arvestama, kui otsustame, kui kaua vannis viibida? Mitte tegelikult, ütleb Marbach, kes soovitab "leotada nii kaua, kuni see on mugav ja nauditav".

Tänu Kohleri ​​enda uuringutele teame siiski, et ligi 50 protsenti suplejatest naudib vannis viibimist umbes 20 minutit. Ja vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Unemeditsiini ülevaated Enne magamaminekut suplemist vaadates on 10 minutit vannis piisavalt aega, et unet soodustavat kasu lõigata.

SEOTUD:Pole aega (või ruumi) mediteerida? Proovige mediteerida duši all

Kas leotamiseks on parim päevaaeg?

Mis puudutab suplemist, siis Marbachi sõnul näitavad Kohleri ​​andmed, et õhtu on kõige populaarsem suplemise aeg, millele järgneb varahommik. "Nägin, et jäikade liigestega inimestel on [hommikuvannist] mingit kasu - vann võiks aidata liigeseid enne päeva lahti lasta," ütleb ta. "Kiire vann võib samuti suurendada verevoolu ja aidata inimest äratada."

Kui võtate unekvaliteedi parandamiseks vanni, on selle jaoks ideaalne aeg 2019. aasta uuring. Uuring leidis, et suplemine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut on hea meie ööpäevase temperatuurirütmi jaoks, kuna see aitab meil kiiremini magama jääda ja parandab une kvaliteeti. Vanni planeerimine enne magamaminekut parandab vereringet keha südamiku ja käte ning jalgade vahel, mis omakorda jahutab kogu keha, valmistades seda magamiseks ette.

Kuigi mõned eelistavad oma vanni au naturel, teistele meeldib oma ligunemist veelgi täiendada tooteid nagu vannipommid või õlid. Enne täpsustuste juurde asumist tuleb Marbachilt ettevaatusega öelda: jätkake vannitooteid tavalistes vannides, kuid "kui suplete mullivannis - nagu mullivann või BubbleMassage'i kogemus - peate hoolikalt järgima konkreetse vanni juhiseid, kuna teatud elementide lisamine vette võib põhjustada ummistumist süsteem. ” 

Siit mõned näpunäited lemmiktoote maksimaalseks kasutamiseks.

SEOTUD: Dr Teali lavendli vanni leotamine on ainult 5 dollarit ja muutis minu magamise viisi

Kuidas kasutada vanniõlisid

Mõne tilga vanniõli lisamine leotisse ei suurenda mitte ainult ahvatlev ja lõõgastav aroom, see võib jätta ka pehmema naha. Peamine on siin sildi kontrollimine, et veenduda, et seda on vannis ohutu kasutada. Kuigi mõned inimesed otsustavad kasutada puhtaid eeterlikke õlisid spetsiaalselt vannide jaoks valmistatud toodete asemel, pole see alati hea mõte.

Eeterlikud õlid nagu lavendel, sidrun ja eukalüpt tulevad hüved. Kuid muud õlid - nagu must pipar, nelk ja piparmünt - võivad ärritab nahka. Ohutu isetehtud vanniõli valmistamiseks Tisserandi instituut soovitab segada viis kuni 20 tilka eeterlikku õli ühe supilusikatäie kandjaõliga (nagu viinamarja-, jojoba-, mandli- või argaaniaõli). Lisage õli vahetult enne vanni minekut, et see aurustuks.

Kuidas kasutada vannipommi

Vannipommi kasutamine on üsna lihtne: täitke vann soovitud temperatuuriga veega, tilka pommi ja imesta, kui see kihiseb ja lahustub, hajutades sinu sisse rahustavaid koostisosi vann. Lõbus fakt: vannipommid olid leiutas 1989. aastal Lushi asutaja Mo Constantine, kui nahasõbralikum alternatiiv mullivannidele. Nii paljude sealsete mullitavate pallidega - sealhulgas DIY vannipommide retseptid- jätame otsused teie otsustada.