7 maitsvat viisi kaera söömiseks, mis ei hõlma kaerahelbeid

Kodune granola on raske võita. See on ülilihtne, saate seda kohandada mis tahes viisil ja see muudab köögi küpsetamise ajal nii heaks lõhnaks. Ka Swineharti retsepti on lihtne meelde jätta - 1½ tassi kaera, 1 tass pähkleid ja / või seemneid, ¼ tass vahtrasiirupit või mett, 3 spl oliivi- või kookosõli ning helde kriips kaneeli ja soola. Segage kõik kokku ja visake ahju umbes 20 minutiks temperatuuril 350 ° F. "See on kõik, mida vajate alusena, kuid ärge kartke seda segada erinevate kuivatatud puuviljadega nagu aprikoosid, jõhvikad või õunad, kookoshelbed, kinoa, linaseemned, isegi tumeda šokolaadi laastud, " ütleb.

"Mulle meeldib teha suur partii kuklid ja külmutage mõni aeg, kui mul on vaja enne treeningut kiiret hommikust või pärastlõunast korjamist või näksimist, ”räägib Swinehart. Kaer sobib suurepäraselt muffinite jaoks, kuna need lisavad maitset, tekstuuri ja kiudaineid. "Mulle meeldib lisada ka mõnda õunakastet, kuna see on lihtne viis muffineid loomulikult magustada ja see muudab need üliniiskeks."

"Mulle meeldib kasutada kaer pannkookides, eriti kui soovite neid gluteenivabaks muuta, ”ütleb Swinehart. Tema retsept on 1 tass kaera, 1 küps banaan, ½ tassi magustamata mandli- või kaerapiima, 1 tl küpsetuspulbrit, lusikatäis chia seemneid ning kriips vaniljeekstrakti ja meresoola. “Viskan kõik segistisse ja segan kõrgel, kuni taigen on ühtlane. Neid on nii lihtne teha ja koristamine on imelihtne. Valgusisalduse püstitamiseks (sest mis on halvim kui nurisev kõht ammu enne keskpäeva?), Soovitab ta kasutada RX A.M. Vahtrakaera pakid. “Lisaks sellele, et nad lisavad munavalgetest saadud lisavalku ja kuupäevadest parajalt looduslikku magusust, on vahtramaitse nii maitsev ning täiendab kaera ja banaani suurepäraselt. Totaalne mängude vahetaja. "

Teate, millise TikToki trendi me võtame. Tegema küpsetatud kaer, keerutate segistis lihtsalt kaera koos banaani ja selliste koostisosade nagu söögisooda ja munad kombinatsiooniga. Saadud taigen on nii sile ja pilvitaoline, et sellest saab kohev, tervislik ja hommikusöögisõbralik kook. Ärge magage selle viirusliku küpsetamise triki peal, eriti kui teile meeldib seda kohandada.

Hommikuse smuuti juurde kaera lisamine pole murettekitav: see on lihtne viis kiudaineid suurendada, nii et teie smuutid pakuvad rohkem rahuldust ja teile meeldib pähklimaitse ja selle tekstuur. Lisage pähklivõid veelgi suurema osa saamiseks - lisaks pakite lisavalku.

“Kaeraga saab maitsestuda ka. Need lisavad oapõhistele burgeritele või lihaleivale suurepärast tekstuuri ja toitainet ning sobivad suurepäraselt leivapuru asemel leiva omatehtud kana pakkumistele, ”räägib Swinehart.

Kui teate, siis teate: kaer sobib ideaalselt kreemja jogurtiga. Swineharti sõnul pole jogurti ja kaera ühendamine mitte ainult maitsev hommikusöök, vaid suurendab teie söögivalku, et hoida teid kauem täisväärtuslikumana. "Mulle meeldib piserdada värskeid või külmutatud marju ka minu jogurti- ja kaerahelbekauside peale," lisab ta.