Kuidas teha eeslilööke: korralik eeselilöögi vorm tugevate gluteede jaoks

Kui olite umbes 80ndatel, võiksite meenutada, et tegite aaslilööki aeroobikatundides. See põhiline harjutus, mis kogus kuulsust jalgade soojendajate ja Jane Fonda videote ajastul, on endiselt populaarne treening, nimelt seetõttu, et see on sama tõhus kui mugav. See on ka vähese mõjuga, kehakaalu treenimine see ei vaja hüppamist. Mida teevad siis eeslilöögid keha heaks? Mõelge tugevusele, toonimisele ja stabiilsus.

"Aasalöögid on suurepärane harjutus, et suunata suuremat osa tuharatest, gluteus maximus, ”Ütleb Ashlie Sustaita, ettevõtte juhendaja Eluaeg spordiklubi Texases Houstonis. Aasalöökidel on isegi üllatusboonus - muidugi, kui need on tehtud õige vormiga. Kuna seda käiku tehakse neljakäpukil, „[ta] ta õlg samuti töötavad südamelihased, et hoida liikumise kaudu stabiilsust ja rühti. "

Selle harjutuse võimalikult tõhusaks (ja ohutuks) muutmiseks peate veenduma, et teete seda õigesti. Järgige neid samm-sammult juhiseid Sustaitast pärit eesli põhilöökide jaoks.

Õige viis aasalööke teha tugevamate glute, relvade ja südamike jaoks