Kuidas vabaneda puhitusest ja puhitusest abiks olevatest toiduainetest
Puhitus: kuigi see ei pruugi olla seksikaim teema, mida arutada, on see kindlasti üks kõige relatiivsemaid. Miks? Loomulikult põhjustas pandeemia meile ebamugavalt istuva eluviisi ning maailmavälise stressi ja ärevuse. Ja kuigi poolik veinipudel võis paljud meist eile õhtul enne magamaminekut alla lasta, oli see mõeldud ärevuse leevendamiseks (hoolimata kõigist tõendid, mis viitavad vastupidisele), tegi see meie tõrjumiseks kindlasti väga vähe kõhuhädad.
Tõepoolest, olen kindel, et suudame nõustuda, et tunneme puhituse tagajärgi rohkem kui kunagi varem. Vastavalt Linda Lee, MD, Johns Hopkinsi meditsiini gastroenteroloogia kliiniline direktor, on puhitus defineeritud kui seisund, kus teie kõht tunneb end sageli gaasi tõttu täis ja pingul. Ta ütleb, et puhitus mõjutab umbes 24 protsenti naistest, kuid see arv on alates pandeemia algusest tõusnud.
"See on enneolematu ja kord elus kord," nõustub toitumisekspert Maya Feller, M.S., RD, CDN Brooklynis asuva Maya Feller Nutritioni autor ja raamatu autor
Lõuna mugavustoidudiabeedi kokaraamat: üle 100 tervisliku elu retsepti. "Nüüdseks oleme õppinud, et vaatamata vaktsiinide väljatöötamisel saavutatud suurepärasele edusammule ei kao COVID-19 üleöö, seega peame oma eluviise uue tavapärasega kohanemiseks muutma. Neile meist, kes oleme kodus olnud, on kõik rutiinid nihkunud. Ja meie jaoks, kes töötame väljaspool kodu, on kohal uued stressitekitajad. Kõik ülaltoodud põhjustavad paljudele stressi, puhituste ja seedeprobleemide tõsisemaid sümptomeid kui kunagi varem. "Jutlustage. Esiteks alustame sellest, et anname endale puhkuse (punane vein on tervisele kasulik, Pealegi). Järgmisena pidage meeles, et elu ei jää igavesti selliseks - ja vahepeal on paisumise ületamiseks võimalik teha mitmeid väga lihtsaid elustiili ja toitumise muudatusi. Siin on viis värsket R.D. soovitatud toitu, mis aitavad leevendada puhitusnähte, samuti näpunäiteid ja näpunäiteid, mis aitavad neil tagasi hiilida.
Parimad toidud puhitusega võitlemiseks
"Nagu iga G.I. ebamugavuse korral, soovitaksin kõigepealt rääkida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga, et tuvastada puhituse algpõhjus, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või peensoole bakterite vohamine (SIBO), "Feller ütleb. Kui olete oma arstiga rääkinud, soovitab Feller varuda mõnda neist koostisosadest, mis võivad sümptomite vastu võitlemisel kasulikud olla.
Krediit: Getty Images
Mustikad
Need on hea vee ja kiudainete kombinatsioon, mis mõlemad on seotud soolestiku tervisega. "Mustikad sisaldavad umbes 85 kuni 95 protsenti vett ja sisaldavad umbes 4 grammi lahustuvaid kiudaineid ühe tassi portsjoni kohta," selgitab Feller. "Lahustuv kiud meelitab vett ja aitab liigse vee eemaldamisel soolestikku hõlbustada."
Krediit: Johner Images / Getty Images
Seller
Felleri sõnul on seller tohutult 95 protsenti vett ja sisaldab rohkesti kaaliumi, mis on peamine mikroelement keha vedeliku tasakaalu säilitamiseks. "See on ka hea lahustumatute kiudainete allikas, mis aitab nii väljaheidet lisada kui ka seedetrakti kaudu liikuda, vähendades nii vee kui ka gaaside puhitus," selgitab ta.
Krediit: HD Connelly / Getty Images
Ingver
Ingveril on a karminatiivne mõju, see tähendab, et see aitab parandada seedimist ja vähendab puhitusest põhjustatud gaaside moodustumist, ütleb Feller. “Lisaks ingver on näidatud seedimise kiirendamiseks, aidates toiduainetel seedetrakti kaudu liikuda, nii et need tõenäoliselt soolestikus käärima ei hakka ja gaase tekitavad. "
Krediit: Greg DuPree
Apteegitill
Felleri sõnul aitab see rohttaimega köögivili seedimist kiirendada ja suurendab ensüümi sekretsiooni, mis aitab toitu lagundada. "Seedimise kiiruse suurendamine võimaldab puhitust vähendada." Uuringud näitavad ka seda, et apteegitillil on potentsiaal toimida probiootikumina, mis aitab seedimist, leevendades gaase ja puhitus.
Petersell
Petersell on looduslik diureetikum, mis aitab organismist väljutada liigset vett, vähendades veega seotud puhitust, ütleb Feller. Seda peetakse ka karminatiivseks ravimtaimeks, mis aitab vähendada gaaside moodustumist.
Miks puhub praegu tõusuteel?
Suurenenud alkohol
"Alkohol on toksiin ja keha tunneb selle sellisena ära," ütleb Feller. "See on põletikuline aine, mis põhjustab kehas turset ja veepeetust." Alkohol, kui seda tarbitakse liigselt ja püsivalt aja jooksul võib soolestikus hävitada ka kasulikke baktereid, tekitades seedehäireid, gaase ja puhitus.
Stress
Soole ja aju vahel on kiirtee - see tähendab väljakujunenud sidesüsteem. Ägeda või kroonilise stressi ajal ütleb Feller, et keha võib reageerida pingestumisega, mis võib vähendada mao motoorikat ja põhjustada kõhukinnisust. "Teise võimalusena on mõnel inimesel stressi kogedes kõhulahtisus. Samuti võib keha põhjustada söögitoru spasmi ja suurendada maohappe sekretsiooni, põhjustades veelgi rohkem puhitus. "
Istuv elu
"Kuna me kõik oleme oma kodudes piiratud rohkem kui kunagi varem, ei liiguta paljud inimesed oma keha nii palju kui peaks," selgitab Feller. Ta soovitab liikumist seedetrakti stimuleerimiseks ja toidu tõhusamaks liigutamiseks. Lisaks surub töötades küürus istumine seedeelundeid kokku ja aeglustab seedimist. "Isegi midagi nii lihtsat kui pärast sööki kõndimine võib aidata maolihaseid stimuleerida toitu mao kaudu liikuma," selgitab Feller. "Kui toidul võtab kõhu kaudu liikumine kaua aega, on selleks suurem võimalus gaasi moodustumine, kuid kui kõht on kiiresti tühjendatud, siis toidu ja gaasi tootmise kääritamine vähenemine. Kõhulihased võivad aidata gaasi liikuda läbi G.I. regulaarne jõutreening aitab tugevdada maolihaseid, et vähendada gaase ja puhitus. "Tõsi lugu: A ülevaade avaldatud aastal Harjutused ja sporditeaduste ülevaated leidis, et treenimine on võimeline muutma soolestiku mikrobioota, mis on seedimise ja gaaside moodustumise peamine reguleerija.
Elustiili muutused, mis aitavad teil paisutada
Kui märkate tõsiseid puhitusnähte, soovitab Feller teha järgmised muudatused:
- Mõned inimesed võivad leida, et nii väga happelised, vürtsikad toidud kui ka kõrge FODMAP-i toidud võivad süvendada puhitus ja ebamugavustunnet, seega kaaluge nende piiramist.
- Toiduallikate logi pidamine võib olla kasulik turse allika tuvastamisel.
- Vältige lamamist vähemalt 3 tundi pärast söömist.
- Pärast sööki õrnale jalutuskäigule minek võib samuti seedimist toetada.
- Piirake alkoholi, gaseeritud jookide ja kunstlike magusainetega jookide hulka.
- Enne allaneelamist sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult.