Kuidas kodus töötamine mõjutab imposteri sündroomi ja kuidas toime tulla

Aga impostori sündroom on natuke rohkem kui hirm ebaõnnestumise ees. See on psühholoogiline nähtus, kus inimene usub, et ta pole nii tark ega osav, kui eakaaslased (või ümbritsevad) end arvavad. Inimese sündroomi kogevad inimesed tunnevad end pettustena ja seostavad oma õnnestumisi sageli pigem õnnega kui tegeliku pädevuse, ande või oskustega. Nad elavad sageli koos sügav ja kurnav ärevus et nad "avastatakse" ja "paljastatakse" kui vääritu, noh, petis.

Oluline on märkida, et hoolimata sõna "sündroom" lisamisest ei tunnusta DSM-5 impostori sündroomi ametliku häirena. Mõiste mõtlesid välja ja määratlesid kaks psühholoogi, PhD Suzanne Imes ja PhD Pauline Clance 1970. aastatel kogemusena, et ei suuda edu sisemusse viia. Tol ajal arvati, et see juhtub siiski ainult kõige paremini saavutanud naistel hiljutised uuringud näitab, et seda kogevad kõikvõimalikud inimesed ja kõik elualad.

Impostori sündroom pole midagi uut, kuid COVID-19 pandeemia ajal on kodust tööle üleminek olnud võimendas selle mõju

. Harvardi meditsiinikooli psühholoogi doktor Susan Davidi sõnul on halvim asi, mida teha võiksite, positiivsuse türannia: suruge alla need negatiivsed ja rasked mõtted või hinnake ennast nende tunnetamise pärast.

Stressi ja uute olukordade korral on oodata enesekindlust. Üleminek hõivatud kontorielult suumikohtumistele pidžaamas lapsed karjuvad taustal või lärmakas naabrite ehitamine on olnud stressirohke nihe.

Taavet näeb neid teesklusmõtteid meie mõistuse viisina olukordadega kohaneda. Näiteks kui olete töötav ema, võite mõelda: „Mu ema oli hea ema ja ta oli minu jaoks alati lähedal. Ma näen vaeva, et tasakaalustada oma laste jaoks olemist ja kodus töötades, nii et ma ei tohi olla piisavalt hea ema. " Sageli on enesekriitiline, näriv mure et keegi teine ​​saaks seda kõike teha ja teha paremini kui sina, ja sa veenad ennast, et see on nii tõsi.

See konkreetne mõttekäik tuleneb tõenäoliselt ootusest, mis teil endal vanemana on. Mõistus annab märku, et hindate oma peres viibimist. David soovitab teil leida lahendus, mis sobib teie eesmärkide ja väärtushinnangutega, ilma et peaksite takerduma impostori sündroomi süütsüklisse. See võib olla nii lihtne, kui pärast kella 17 telefoni ära panna. oma perega rohkem kohal olla.

Kui teid kasvatati teatud kallutatuna teie vastu, näiteks „meiesugused ei lähe ülikooli“ või „teil ei saa olla perekonda ja oma karjääri“, siis tõenäoliselt relvasta need kallutused enda vastu stressirohketes olukordades, ostes (vale) idee, et sind pole ülikooliks või lapsevanemaks ja töötamiseks täiskohaga.

SEOTUD:Parimad (ja halvimad) viisid ebakindlusega tegelemiseks, leiab psühholoog

Mõne jaoks võis aga töö ja kodu hägune piir põhjustada ärevust alatäitmisel, mis võib avalduda ületöötamises. Marie Barnes, PhD, Florida rahvusvahelise ülikooli dotsent, spetsialiseerunud tööstusorganisatsioonide psühholoogiale, usub täielikult, et järsk ja mitmetähenduslik üleminek täiskohaga kodus töötamisele on põhjustanud endas rohkem kahtlust ja ebakindlust kuulumine.

Barnes tunneb impostori sündroomi hästi. Üks õpilane küsis temalt kord, millal ta oma karjääri hetkel end professionaalina tunneb, ja vastas: "Ma ütlen sulle, kui kogen seda. " Nii et kui tekkis väljakutse oma õpilastega kaugühenduse loomiseks, läks ta ekspertide juurde - nende juurde, kes on kõik kodus töötanud mööda. Tal oli vaja esimest korda õppida sellistest asjadest nagu kauggraafiku koostamine ja kuidas võidelda pesupesemisega, kui ta peaks olema videokoosolekul.

Neile, kes olid kontoris või koolis enne maailma sulgemist, oli Zoom esialgu lõbus. Barnesi puhul said õpilased tutvuda tema kasside, Jesteri ja Ice'iga ning teda näha Hamilton plakat seinal. Asjad tundusid intiimsemad. Kuid kui olete lõpetanud COVID-19 maailma või vahetanud selle ajal karjääri, võite tunda, et olete sellest ilma jäänud. Sotsiaalsed vihjed ja nüansid kaovad, kui suhtleme videokaamera või Slacki kaudu. Töötajatel on raskem hinnata, kuidas nende ideed töökaaslastega maanduvad. Kohene loomulik tagasiside jääb maha, luues ruumi kahtlusteks.

Oleme sotsiaalsed olendid ja teiste inimeste läheduses viibimise kohta on midagi hindamatut öelda. Barnesi tööstusorganisatsioonipsühholoogia keskendub töötajate sotsialiseerimisele organisatsioon, et edendada nii töötajate kui ka nende töötajate hoidmist, seotust ja üldist edu ettevõtted. Inimese reaalajas toimuvat suhtlemist ja integreerimise protsessi on raske ekraani kaudu täielikult asendada.

Silicon Valley psühholoogina töötab Pomeranz uskumatult edukate ettevõtete tippjuhtidega. Need inimesed on tehnika- ja ärigeeniused, kuid siiski tulevad nad Pomeranzi, et tunnistada, et neil pole aimugi, mida nad teevad. Muidugi, nad teavad, mida nad teevad, ja on oma töö nimel kõvasti vaeva näinud, kuid seda teeb petise sündroom. See hääl sosistab, et kes on sina seda tegema? "

"Armas on teada, et pole tähtis, milline positsioon teil on või kas teie ettevõttel on miljardi dollari väärtus, päeva lõpuks oleme me kõik lihtsalt inimesed," ütleb ta.

Nende juhtide jaoks on ilmselt tõsi, et mida rohkem õppida, seda nähtavamaks muutuvad teie teadmiste lüngad. Ja on ütlematagi selge, et Pomeranzi saabuvad inimesed kogevad juba enne pandeemiat palju stressi. Kuid kodus töötamine on meie suhtlemist piiranud, sotsiaalset suhtlust kunstlikumaks muutnud ja paljudele meist on jäänud illusioonid, et me ei tööta nii kõvasti kui kolleegid.

Juhtide ja juhtide jaoks tekitas pandeemia reaalse vajaduse kiireks kohanemiseks ja avalikkuse optimismiks. Nad pidid olema oma ettevõtete ergutustüdrukud ja Pomeranzi sõnul tundsid nad sageli, et neil pole õigust kurta, sest neil on endiselt töö ja tervis. See on olnud ka aeg, kus tuli teha karmid otsused. Need täiendavad surved on pannud inimesi kahtlema, kas neil on võime juhtida.

Maagilist ravi ega kiirparandust pole, kuid impulssündroomi juhtimiseks kaugtöö ajal on mõned igapäevased strateegiad. David pakub näpunäiteid nii pettust tundvatele inimestele kui ka organisatsiooni juhtidele.

Kuidas oma impostori sündroomi vaigistada:

1. Eemale peeglite mõttemajast, kus teil pole mitte ainult neid raskeid, negatiivseid mõtteid, vaid mõistate ka iseenda nende üle. Nad on normaalsed.
2. Ole enda vastu lahke. See on ülioluline aeg enesekaastundega sissepoole vaadata.
3. Küsige endalt, kust see tuleb. Teie petjahääl võib proovida teile midagi öelda. Näiteks kui tunnete, et teil puudub väärtus, sest teie arvamust ei küsita kunagi, siis on tõenäoline, et soovite kasutada oma häält ja olla ära kuulatud ja / või soovite tagasisidet. Astu sellesse: Mõtiskle viise, kuidas oma ülemuse või juhiga tõhusamalt suhelda.
4. Kasutage oma vale tõestamiseks loogikat. Kui te arvate pidevalt: "Ma ei kuulu siia", seadke see kahtluse alla - kas see on tõesti tõsi? Teile anti see roll ja olete need kohustused õiglaselt kandnud. Miks teised kuuluvad ja väärivad oma kohta, aga mitte sina? Kui te pidevalt mõtlete: "Mind vallandatakse," küsige endalt, miks. Millise süüteo olete tegelikult toime pannud? Või oli teil lihtsalt suhteliselt ebaproduktiivne nädal ja pidite järgmisel nädalal töötama mõne ajajuhtimise nipiga?
5. Peatuge ja olge tänulik nende ebamugavate mõtete ja tunnete eest. Nad hoiatavad teid, et midagi ei tundu õige ja see annab teile võimaluse muudatusi teha teie elus, olgu see siis väike, näiteks oma mõtteviisi ümberkujundamise võimaluste leidmine või uus igapäevane väljund stress; või suurem, näiteks uurida terapeudiga vestlemist või otsida uut töökeskkonda.

SEOTUD: Pandeemia õpetas meile empaatiat, kuid kas see kestab? Psühholoogide näpunäited kaastunde elus hoidmiseks pärast COVIDi

Jah, impostori sündroom on stressisituatsioonides normaalne ja jah, inimesed saavad ja peaksid selle kallal töötama ise - aga ka olemasolevate süsteemide ülesanne on panna oma töötajaid end kaasatuna tundma hinnatud. Kui teid on tõrjutud või pole teie töökohas kaasatud, tunnete end loomulikult ebakindlalt oma väärtuse suhtes organisatsioonis. "Olge ettevaatlik, et tervitataval keskendumisel vastupanuvõimele ei jätaks me tähelepanuta süsteeme ja protsesse, mis aitavad kaasa heaolu madalamale tasemele," soovitab David. Terve ettevõttekultuur, eriti kaugel olles, võib aidata töötajate seas hajutada impostori sündroomi loomulikke tundeid.

Inimesed on hädas. Organisatsioonid peavad mõistma, et see, kuidas nende töötajad end tunnevad, mõjutab seda, kui hästi nad oma tööd teevad. Töötaja heaolu ei ole enam ainult inimese funktsioon. Kui ettevõtted aitavad inimestel ennast ja oma keskkonda hästi tunda, loovad nad konteksti, kus organisatsioon on jätkusuutlik ja jõukas.

Kontrollige oma töötajatele esitatavaid nõudmisi ja ootusi nii stressirikkal ajal kui ka enne seda. Pandeemia on andnud teile võimaluse end ümber korraldada ja alati on arenguruumi. Määrake hääl, mis võimaldab hääli kuulda.

Esitage need küsimused:

1. Kuidas annate inimestele võimaluse avalikult rääkida? Kas neil on ausa tagasiside andmiseks turvaline platvorm? Kuidas saate näidata, et teie töötajate häält väärtustatakse?
2. Milliseid ootusi te töötajatele esitate? Kas eeldate, et nad on kogu aeg sisse lülitatud või austate piire töö ja isikliku elu vahel?
3. Millised meetmed on organisatsioonilisest seisukohast paindlikkuse võimaldamiseks? Kas inimesed saavad jätkake tööd kodus kui nad eelistavad? See võimaldab neil tegutseda ja autonoomia; see näitab teie usaldust töötajate vastu.

Stanfordi pardi analoog annab teada, kuidas me kõik pinna all võitleme. Kuigi meie vastavad võitlused võivad avalduda erineval viisil, on üks hullemaid vigu, mida me teha saame Oletame, et me oleme ainsad, kes meeletult vee all aerutavad, samal ajal kui meie eakaaslased elegantselt hõljuvad mööda.

Mõistes, et võitleme kõik omaenda voolude vastu, on see lihtsam oma valideerimist kogemusi, usaldage oma kohta maailmas, näidake endale armastust ja lahkust ning andke sellele siis teised.