Kuidas luua meditatsiooniruumi kodus
Meditatsiooniga kaasneb selline a pikk nimekiri eelistest et pole ime, et maailm sellele silma paistab. "Sisaldab a regulaarne meditatsioonipraktika oma ellu saab oma meeleolu parandama, parandage oma suhteid, suurendage loovust, parandage mälu ja tooge oma ellu rohkem rõõmu, tänulikkust ja armastust, "ütleb Olivia Bowser, vaimse tervise stuudio Liberate tegevjuht ja asutaja ning sertifitseeritud teadlikkuse ja meditatsiooni õpetaja Los Angeles.
Meditatsioon võib ka stabiliseerida oma stressi, kuna arvukad uuringud näitavad, et tavalistel mediteerijatel on ajus madalam stressihormooni kortisooli tase kui mittemediteerijatel. Kui vaim või keha on stressis või hirmul, vabastab teie keha kortisooli. Lühiajaliselt on kortisooli kõrgenenud tase vajalik, et aidata kehal keskenduda ajutiste hädaolukordade kaudu, kuid kaua termin, liigne, pikaajaline kortisooli tase võib kehasüsteeme hävitada, kahjustades mälu, immuunsust, vererõhku ja paljusid rohkem. Meditatsioon on siiski üks parimaid tavasid
rahustage närvisüsteemi ja anda kortisoolile väljalaskeava, "ütleb Bowser. "Praegusele hetkele naastes annavad mediteerijad oma kehale ja vaimule võimaluse vabaneda keha loomulikust võitlusest või põgenemisest ja saada vastupidavust suurenenud ärevuse korral."Küsimus on siiski selles, kus te kavatsete mediteerida? Kuigi mediteerida saab kõikjal, isegi kõndides, on kasulik luua rahulik ja mugav keskkond meditatsiooniks. See võib olla teie voodi, tool või meditatsioonile pühendatud kodunurk (vihje geeniusele meditatsioonikapp alates 2020. aasta reaalsest lihtsast kodust!). Samal ajal kui te seda ei tee vajadus konkreetne kodus toimuv meditatsioonivahemik, võib see muuta teie meditatsiooni erilisemaks ja isikupärasemaks ning aidata isegi harjumust jõustada.
Kas soovite abi mediteerimise välja selgitamisel? Siinkohal pakub Bowser paar inspireeritud ettepanekut selleks, et kodus määratud meditatsiooninurka välja nikerdada.
SEOTUD: Loobusin meditatsioonirakendustest seni, kuni avastasin ühe, mis muutis minu lähenemisviisi tähelepanelikkusele
1
Ole loov
Tea, et mis tahes ruum töötab. Kas see on teie voodi (kui teete seda vahetult enne magamaminekut), duššvõi oma lauale, pole valet asukohta seni, kuni saate luua keskkonda, mis toetaks keskendumist ja lõõgastumist.
2
Pange prioriteediks privaatsus
Valige koht, kus teid ei häirita: te ei soovi oma meditatiivset seisundit kaotada, nii et ideaaljuhul eemaldatakse teie ruum häirivatest teguritest, sealhulgas lastest, seadmetest ja pealetükkivatest helidest. (Kui tõeline eraldatus on tõepoolest võimatu, võite alati haarata mõned müra summutavad kõrvaklapid.)
SEOTUD: 11 hiilgavat lugemisnurga ideed, mis sobivad igas ruumis
3
Selge kõik segadused
Segadus ei häiri mitte ainult, vaid võib ka mitte energia esindaja püüate end arendada, ütleb Bowser. Kõikjal, kus otsustate harjutada, veenduge enne alustamist, et see oleks korras.
4
Eesmärk on mugavus - aga mitte liiga palju
Peaksite tundma end sama teadlik ja tähelepanelik kui lõdvestunud. Kui olete mediteerimise jaoks uus, võite joogamatil lamades tunda end mugavalt. Kuid kui te ei harjuta une edendamiseks spetsiaalselt meditatsiooni, vältige voodis lamamist, sest võite ära triivida, ütleb Bowser. Kui soovite oma keha virgutada ja fookust suurendada, on ideaalne meditatsiooniasend istuda toolil, jalad põrandal, et tunda end maandatud ja ärkvel.
5
Kaasa oma meeli
Aktiveerige oma meeled. "Praegustele meeltele häälestamine aitab kogu praktika jooksul kasvatada rohkem rõõmu ja keskendumist," ütleb Bowser. Mõelge näiteks valgusküünlale, taimele vaatamiseks, tekiks puudutamiseks, maitsmiseks tee ja meditatsioonimuusikale või helijuhiks. Näiteks Bowser süütab siseruumides mediteerides alati küünla, et aidata tal kogu praktika vältel kohal püsida.
6
Hoidke seda minimaalsena
Pidage meeles, et vähem on rohkem. Meditatsiooniruumi eriliseks muutmiseks pole vaja palju midagi - ega isegi midagi uhket. "Leidke mõned asjad, mis mitte ainult ei toeta teie meditatsiooni, vaid panevad teid iga päev seal mediteerima," ütleb Bowser.
SEOTUD: 16 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva ja iga päev lahedat meelt hoida