7 lihtsat viisi oma jalutuskäikudest veelgi rohkem kasu saamiseks

Kõige populaarsem on endiselt kõndimine treeningtegevus selles riigis mõjuval põhjusel: see pole mitte ainult kõigile kättesaadav, vaid saate ka a pesude loetelu hüvedest seda tehes. "Kõndimine parandab teie psühholoogilist ja füüsilist tervist", ütleb Patricia Friberg, MPS, riiklikult juhatuse poolt sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener Los Angeleses.

Alustuseks kõndimine on vähese mõjuga tegevus, mis tähendab, et see tekitab teie liigestele vähem stressi ja koormust, ütleb Washingtoni diplomeeritud joogaterapeudi ning kinesiofoobia ja kognitiivse liikumise spetsialist Samantha Parker, MS, D.C. Tervise mõttes võib kõndimine aidata teil kaalust alla võtta ja vältida mitmesuguseid kroonilisi probleeme, sealhulgas südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja teatud tüüpi vähid, Friberg ütleb. Võib ka tõstke oma meeleolu- veelgi enam, kui kõnnite väljas - ja vähendate ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomeid. Pärast kõndimist võite ka leida, et olete loovam, keskendunum ja produktiivsem. Ja kui kõnnite väljas, võib teil olla isegi tugevam side oma kogukonna või vähemalt oma naabruskonnaga, lisab ta.

Enamik uuringuid näitab, et kõndimisest saadav kasu tervisele saavutatakse kiire jalutuskäiguga, sisuliselt kuni hetkeni, mil hingamine muutub tugevamaks ja hakkate pisut higistama. See tähendab muidugi tempo tõstmist - kuid see pole ainus viis, kuidas neist jalutuskäikudest rohkem saada.

Allpool pakuvad sobivuse eksperdid lihtsaid strateegiaid mitte ainult nende tegemiseks kõnnib lõbusamalt, vaid ka vaimu ja keha veelgi suurema kaasamise eest, et saada suuremat kasu.