Stressi leevendamise strateegiad, et muuta teie töö vähem intensiivseks

Ian Robertson, PhD, kliiniline psühholoog, kognitiivne neuroteadlane ja artikli autor Ian Robertson, on ärevus - see on energia vorm, mida saate enda heaks tööle panna. Stressitest: kuidas rõhk võib sind tugevamaks ja teravamaks muuta (alates 10 dollarist; amazon.com). Pange stressi tekitav olukord ümber ohu asemel väljakutseks ja kasutage neid intensiivseid tundeid, et end mitte energiat takistada, vaid takistada. Teisisõnu, astuge sellesse suurde kohtumisse, kus olete kindel, et soovite oma ülemusele muljet avaldada, muretsemata, et ta teid vallandab. Stress põhjustab aju keemilise noradrenaliini vabastamist, väidab Robertson, ja kui arvate, et halbu asju võib juhtuda, et saate kemikaali liiga palju, mis võib põhjustada tõenäosust, et klõpsate üles või ütlete valesti asi. Kui soovite esineda põnevusega, saate kasu erutuse eelistest ja saate paremini hakkama.

Seisake vastu kiusatusele reageerida igale pingile. Briti Columbia ülikooli uuringus tundsid inimesed, kes kontrollisid pidevalt e-posti, märkimisväärselt suuremat stressi kui need, kes vaatasid oma postkasti ainult kolm korda päevas. Võimalusel proovige sõnumeid pakkida 30-minutiliste seanssidena hommikul, pärastlõunal ja õhtul, seejärel lülitage häiriv välja teateid ülejäänud päeva vabastamiseks, ütles riikliku konsultatsioonigrupi Bregman Partners tegevjuht Peter Bregman ja raamatu autor

Avatud põrandaplaanid on loodud koostöö soodustamiseks, kuid need võivad võimendada ka teie ümber olevat rummu. "Keskendumise ajal ebaolulise segamise sõelumine kulutab palju vaimset energiat," ütleb Robertson. Kuulake valju müra kõrvaklappide kaudu või mõelge tund-paar vaikseks eriti vesteldavatel kellaaegadel (näiteks lõuna- või reede pärastlõunal) konverentsiruumi. Veel üks tavaline tähelepanu juhtimine: seljaga uksele või koridorile istumine võib põhjustada instinktiivse pöörde, kui keegi möödub. "See on ebamugav tunne, kui ei teata, mis selja taga on," ütleb New Yorgi tervisetreener ja autor Jeanette Bronée. "Paigutage peegel oma tööruumi, et saaksite lühidalt näha, mis toimub."

Leidke end kätega väänamast või sõrmedest koputamas, kui rõhk on sisse lülitatud? Robertson ütleb, et andke endale meeleolu ja enesekindlust, vahetades need harjumused selliseks, millest on tegelikult abi. Ta kasutab seda tehnikat enne närvivapistavaid esitlusi: pigistage 45 sekundiks õrnalt paremat kätt, vabastage 15 sekundit ja korrake paar korda. "Aktiveerite aju vasaku esiosa, mis aitab teil väljakutseteks valmistuda," ütleb ta.

Uuringud näitavad, et räpased ruumid võivad meie tunde märkimisväärselt kärpida. Korrastamata kontor või kabinet võib piirata meie keskendumisvõimet ja isegi segaduse vaatamine võib põhjustada keha stressihormoonide tootmist. "Me kogeme stressi, kui on olukorra aspekte, mis tunduvad meie kontrolli alt väljas," ütleb Sharon Melnick, PhD, artikli autor Edu stressi all ($13; amazon.com). “Nii et mida rohkem kontrollida, seda vähem ärevust tunnete.” (Ja hei, mõnikord on sirgendatud laud piisav võit.) Hea mõõtmise korral lisage mahlakas või kaks. Pullmani Washingtoni osariigi ülikooli uuringutega leiti, et toataimed vähendavad vererõhku ja suurendavad tootlikkust.

SEOTUD: Sisetaimed, mis on vähe hooldatud

Adrenaliinitõus võib sundida teid lõuna ajal võimule tooma, kuid isegi kui te sõna otseses mõttes tulekahjusid kustutate, väärite aja maha võtmist. "Meie eesmärk on töötada lühikeste kildude korral ellujäämisrežiimis, kuid kui see võitlus-või-lennureaktsioon on pidev eluviis, muutub stress krooniliseks," ütleb Bronée. Ideaalne pauside ajakava on Melnicki sõnul 90-minutiline keskendumisperiood, millele järgneb lühike taastumisperiood: “Paus mõne meditatiivse hingetõmbe või sülle põranda ümber aitab see optimaalselt toimida ja aitab intensiivsest fookusest üles ehitatud stressihormoonid eemaldada. ”Isegi väike Candy Crush võib teid jahutada. Orlando Kesk-Florida ülikooli hiljutine uuring avastas, et mõni minut videomängude mängimisest võib olla piisav madalam stress töökohal.