6 lihtsat valulike jalgade ravimeetodit
Kui teil on päeva lõpuks väsinud, valusad ja valutavad jalad, pole te üksi. Ükskõik, kas seisate terve päeva, tunnete seda jalamulli, sul on päikesepõletatud jalad, või kandsite paari kingi, mis on moes kui funktsionaalne, on palju põhjuseid, miks teil võivad jalad valutada - kuid on ka palju abinõusid.
"Jalad löövad peksma," ütleb Christopher Neville, PT, PhD, jalgade ja pahkluude erihuvigrupi (Ortopeedilise Füüsika Akadeemia osa) president Teraapia) ja SUNY Upstate Medicali füsioteraapia hariduse osakonna dotsent Ülikool. "Jalad on siiski hämmastavalt vastupidavad sellega, mida me neile iga päev läbi vaatame."
Enamasti on valusad jalad just sellised: nad on pikast päevast väsinud ja pole midagi muretseda. Siiski on üks punane lipp, mis peaks teie tähelepanu köitma.
"Valu on suurim punane lipp," ütleb Alex Kor, DPM, podiatrist ja Ameerika Pediaatrilise Arstide Liit. “Valu pole normaalne. Välja arvatud juhul, kui patsiendil ei ole jalgadega seotud tundeid (neuropaatia tõttu), ei tohiks patsient jalavalu ignoreerida ja peaks pöörduma podiatristi poole. "
Kui teie ebamugavustunne on pigem valus ja valus, on seal palju lihtsaid valusate jalgade ravimeid, jalad venivad, ja jalaharjutused et varbad kõndimisvormis tagasi saada.
6 lihtsat valulike jalgade ravimit
1
Tõsta nad üles
Jalgade tõstmine aitab verd üles ja jalgadest välja viia, tagasi südamesse. See on kriitiline samm turse vähendamiseks. Kõige tähtsam on see, et jalad oleksid südamest kõrgemal, ütleb Neville. See tähendab selili lamamist ja seejärel kahe või kahe padja asetamist põlvede ja pahkluude alla, et jalad üles tõusta.
2
Liiguta oma jalgu
Jalade liigutamine õrna liikumisruumi korral suurendab verevoolu. Neville soovitab proovida tähestiku liikumisulatust. Mõlemal jalal jälgige tähestiku tähti õrnalt. (Seda teha siis, kui mõlemad jalad on kõrgemal, on veelgi parem.)
3
Käterätiku jala venitus
Dr Kor soovitab selle venituse teha hommikul enne voodist tõusmist. Istu nii, et üks jalg on painutatud ja jalg tasane põrandal. Pange teine jalg sirgelt põlve ette. Seejärel pange rätik jalgpalli ümber, et tõmmata jalg põlve poole. Hoidke 30 sekundit. Korrake viis korda ja vahetage seejärel jalgu.
4
Seisev vasika venitus
Tehke see venitus õhtul, soovitab dr Kor. Seina poole. Pange mõlemad käed seinale umbes rindkere tasemele. Pange üks jalg seinast umbes kuue tolli kaugusele ja teine jalg umbes 12 tolli taha. Painutage esipõlv ja viige see seina poole nii, et mõlemad jalad oleksid lamedad ja sirged. Tagumine jalg peaks olema sirge. Liigutage puusasid aeglaselt edasi, kuni tunnete venitust. Hoidke 30 sekundit. Tehke viis korda.
5
Niisutage oma jalgu
Hoidke oma jalgu hüdreeritud kas losjooni kandmise või magneesiumi / sulfaadi soola vannis leotamise abil, ütleb Neville. Kuivad jalad võivad olla eelkäijaks muudele probleemidele, näiteks avatud haavandid, mida nimetatakse ka jalahaavanditeks, või ärritavad kallused. Võtke leevendust üks samm edasi ja soojendage oma kreem enne selle kasutamist. Asetage tass vett mikrolaineahju minutiks või kaheks. Eemaldage tass ja asetage losjoonipudel sellesse. (Enne pealekandmist kontrollige temperatuuri.) Ka jalgade mähkimine soojade rätikutega niisutab ja väntab häid tundeid. Loputage rätik lihtsalt kraanikausis, keerake see välja ja seejärel mikrolaineahjus 30 sekundit. Pange õrnalt ümber jalgade ja lõdvestuge.
6
Pange selga kompressioonsokid või sukad
Kompressioonivahendite kasutamine aitab verel jalgadest üles liikuda, hoides ära säärte ja pahkluude turse. Teie valusad jalad tunnevad end toetatuna, kõrvaldades tuikava valu. Enne ostmist otsige pakendilt 8–15 mmHg kerget kokkusurumist. Veenduge, et see tunneks end mugavalt, ja kontrollige oma nahka ärrituse või verevalumite suhtes, mis annab märku, et kokkusurumisaste on liiga tihe.