4 asja, mida saate teha, et teie gripipauk oleks tõhusam
Iga-aastase gripivõtte saamine on paljude inimeste jaoks regulaarne osa kukkumisest. Sõltumata sellest, kui vaktsineeritakse regulaarselt hooajalise gripi vastu, võib see aasta olla olulisem kui kunagi varem. Koos koroonaviiruse pandeemia tervishoiusüsteemile koormuse andmine on oluline kõik, mida saate külma ja gripihooajal tervise säilitamiseks teha. Uurisime haiguste tõrje keskuse (CDC) soovitusi gripivaktsiinide kohta ja vestlesime Ph. D, M. P. H. Amira Roessiga, nakkushaiguste spetsialist George Masoni ülikoolis, et teada saada, mida saate teha, et teie gripp saaks võimalikult tõhus
Seotud: 5 lihtsat viisi tervena püsimiseks külma ja gripi hooajal
Gripivõtte saamise eelised
Haigestumine ei meeldi kellelegi, kuid gripi tulistamisel on mitu eelist, mis vähendab vea tabamise võimalust. Gripi mittesaamine võib säästa gripiga seotud visiite arsti kabinetti, mis võib aidata ruumi teistele hooldust vajavatele inimestele. Võib ka vähendada ülekannet gripist kõrge riskiga inimestele, nagu lapsed, tööealised täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud. See aitab kaitsta ka rasedaid naisi raseduse ajal ja pärast seda. Veelgi stiimuliks
uuringud on näidanud, et vaktsineerimine võib vähendada raskust sümptomitest, isegi kui teil on gripp.Kes peaks gripist laskma
The CDC soovitab et kõik, kes on vanemad kui 6 kuud, peaksid saama gripivaktsiini igal aastal koos mõnega harvad erandid. Gripivõtte saamine on eriti oluline, kui olete keegi, kes on suur tüsistuste oht näiteks 65-aastased ja vanemad täiskasvanud ning krooniliste haigustega nagu astma, südamehaigused ja diabeet. On olemas isegi erinevat tüüpi gripivaktsiine, mis on spetsiaalselt heaks kiidetud 6-kuulistele lastele ja üle 65-aastastele täiskasvanutele. Kui soovite rohkem teada saada, küsige oma arstilt.
4 asja, mida saate teha, et teie gripipauk oleks tõhusam
Ehkki peaksite saama grippvõtte, hoolimata võimalusest, on need neli tegurit, mis võivad selle sel aastal võimalikult tõhusaks muuta.
1
Aeg on õige
Kuna suvi muutub kiiresti sügiseks, on oluline, et oleksite gripivastane. "Gripi hooaeg on alanud mitmel pool riigis ja gripi eest kaitsmiseks on hea varsti gripivaktsiin saada," annab Roess nõu. CDC soovitab vaktsineerida oktoobri lõpp et see oleks kõige tõhusam.
Kuid miks on ajastus nii oluline? "Gripivaktsiini saamisest kulub umbes kahel nädalal, kuni teie keha arendab piisavalt antikehi, mis teid kaitseks gripp, "täpsustab Roess," kui teil on liiga hilja, ei pruugi teie kehal olla piisavalt aega, et kaitsta piisavalt antikehi sina. "
2
Maga piisavalt
Teine võimalus tagada, et teie immuunsüsteem oleks tipptasemel, et gripivastast võitlust maksimaalselt ära kasutada, on saada palju silma kinni. Matt Walker, uneteadlane, Berkeley California ülikooli autor ja professor, väitis a TEDi jutt et neil, kes ei saa piisavalt magada, on külmaga kolm korda suurem tõenäosus kui neil, kes ööbivad üle seitsme tunni. Ta viitab uuringule aastal Rahvusvaheline käitumusliku meditsiini ajakiri kus need, kes ei saanud gripplaskeni viinud rohkem kui viis tundi und öösel, tegid vaktsiin ainult poole efektiivsem nagu neil, kellel oli piisavalt und. Ta selgitab, et meie immuunsüsteem parandab ja ehitab ennast magades, nii et tal on vähem võimalusi kasutada vaktsiini, kui me ei saa piisavalt zzz-sid.
3
Liiguta oma keha
Rohke treenimine on veel üks viis veendumaks, et keha on terve ja gripivaktsiiniks valmis. Füüsiliselt vormis püsimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine võivad aidata vähendada krooniliste haiguste riski, mis võib teid gripitüsistustele vastuvõtlikumaks muuta. Lisaks uuring American Geriatric Society ajakiri leidis, et regulaarne kardiovaskulaarne treening parandas inimeste vastuseid gripivaktsiinile 10-kuulise uuringu käigus.
4
Hoidke oma soolestik tervena
Kuigi ükski toit ei anna teile immuunsuse kohest "tõuke", võib tervislik toitumine aidata toetada tervet immuunsust. Spetsiifilised toidud, eriti probiootikumidvõib mängida eriti olulist rolli teie tervise hoidmisel ja vea tõrjumisel. Töötage kindlasti paljude köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, jogurti ja kääritatud toiduainete, näiteks kimchi ja hapukapsas, vahel, et teie keha oleks gripivaktsiini maksimaalseks kasutamiseks toidetud.
Alumine joon
Gripipauk on aastaaegade vaheldumisel, eriti sel aastal, tervise säilitamiseks väga oluline. Vaktsineerimise ajastus ja üldine tervislik eluviis võivad aidata teil saada kõige tõhusamat ennetustööd. "Piisava unerežiimi saamine (olenevalt teie vajadustest 6 kuni 9 tundi), füüsiliselt aktiivne püsimine, viibimine hüdreeritud ja tervisliku toidu söömine suurendab teie üldist tervist, sealhulgas immuunsust, "ütles Roess. Ta lisas ka, et oluline on hoida oma käed puhtad ja näost eemal, eriti kui olete avalikus kohas. Sage kätepesu ja suure puutega pindade desinfitseerimine võib aidata vältida mis tahes haiguste, sealhulgas hooajalise gripi levikut.