8 viisi toime tulla, kui te ei näe perekonda ja sõpru sellel pühade hooajal

Traditsioonid on suur osa sellest, mis muudab pühadeaja meeldejäävaks. Võite oodata käsitsi valmistatud kaunistuste riputamist oma puu külge, kuulata oma vanaema samu lugusid või saada sekundeid tädi ainulaadseid retsepte. Igal perel on oma unikaalne viis nendele hetkedele läheneda, kuid kaaluge tänavu kaasaegset lähenemist.

Sertifitseeritud terviklik heaolutreener Kama Hagar soovitab panna uuenduslikke keerutusi tavapärasele rutiinile, et aidata teil end lähedastega lähemal tunda. Selle saavutamiseks on palju võimalusi: võib-olla on see kokkade võistlus, kus iga majapidamine üritab klassikalist rooga taastada ja kõik hääletavad esitluse poolt. Või võib-olla on see kokk, kus paljastatakse mõned peresaladuse koostisosad.

Kui teil on võimalus, koostage plaan, kuidas toimetada lõppkaubad ohutult oma vanematele liikmetele, kes ei saa reisida. "Võite planeerida oma emaga virtuaalse küpsiste valmistamise tunni või küpsetada oma vanavanematele head-paremat ja kukutada need ukse ette," ütleb Hagar. "Ma tean, et me kõik oleme suumkõnedest üsna haiged, aga kui uskumatu on see, et meil see tehnoloogia on? Ära loobu sellest. Olge koos loovad. "

Kui osariigid või ookeanid lahutavad teid ja teie peret, peate võib-olla otsima kohapeal võimalusi, kuidas tunda end sel pühade ajal teistega ühenduses. Üks kõige kasulikum viis lootuse tundmiseks ja rõõmu levitamiseks on vabatahtlik töö. Eriti sel aastal on võimalusi rohkem kui kunagi varem, nii isiklikult turvaliselt kui ka virtuaalselt.

"Võite tarnida toitu eakale inimesele, kes ei pruugi pandeemia tõttu poodi pääseda," ütleb Amy Cooper Hakim, PhD, tööstus-organisatsioonilise psühholoogia praktik. Või võite helistada kellelegi, kes on üksi ja vajab mõnda ettevõtet. Võite isegi valmistada puhkusekaarte või endale mõtlemise kaarte, mida hooldekodudesse või haiglatesse toimetada. " Sellisel viisil tagasi andmine parandab teie meeleolu, isegi kui te ei näe oma lähedasi.

Rekordse töötuse määra korral võib eelarve olla sellel pühade hooajal kõige olulisem. Ehkki tipptasemel kingitused ei ole tõenäoliselt vajalikud ega asjakohased, aitavad väikesed sisukad kingitused ja käsitsi kirjutatud kaardid teie ja teie lemmikrahvaste jaoks armastatud ja hinnatud tundeid aidata. Kui raha on ülinapp, tasub ikkagi planeerida telefonikõnesid või üritusi, kus saate virtuaalselt laule laulda, rääkida lõbusatest lugudest minevikust ja suhelda.

"Eriti pandeemia ajal, kui inimestel võib olla suurenenud ärevus, stress, abitus, depressioon, üksindus ja / või lein, tugisüsteemi toetumine ja emotsionaalse toe tagamine võib olla üksteisele väga lohutav ja maandav, ”ütleb psühholoog Yvonne Thomas, PhD. "Saate luua uusi positiivseid pühade mälestusi, mis võivad olla väga võimendavad ja meeliülendavad."

Mõne inimese jaoks võivad pühad olla äärmiselt rasked, kuna nad kaotasid sel aastal kellegi erilise. Kuna COVID-19 on Ameerika Ühendriikides surnud üle 200 000 inimese, on paljud inimesed kaotuse pärast pühad ülimalt kurvad. Zlatin Ivanov, MD kahekordse juhatuse atesteeritud psühhiaater soovitab üksi leinamise asemel ühendada jõupingutused teistega, et oma tundeid töödelda ja leida viis lahkunu austamiseks. See võib olla heategevuslik annetus või nende elu füüsiline esitus.

"Kaaluge mälukasti loomist, mis sisaldab surnud inimese meeldetuletusi. Võite lisada fotosid, tsitaate, mis nendega seostate, kõiki mälestusi, mis teil võivad olla, ”soovitab dr Ivanov. Ja kui te ei saa seda projekti isiklikult teha, siis võtke telefon, et jagada lugusid, rääkida sellest, kui palju neist puudust tunnete, ja tunnustada oma leina.

SEOTUD: Kuidas tänupühi sel aastal turvaliselt korraldada

Oma kogukonnas, perekonnas või sõbragrupis lahkuse ahelreaktsiooni loomiseks ei ole vaja liiga suuri ja kalleid žeste. Tegelikult võib kohaloleku lihtsus aidata ümbritsevatel inimestel tunda end väljakutsuval hooajal toetatuna ja kuulduna. Ja teistele kinkides annate ka iseendale. Nagu Hagar ütleb, on armastuse tunne inimese heaolu jaoks eluliselt tähtis. Nii et võtke endale ülesanne harjutada läbimõeldud žesti iganädalaselt novembrist jaanuarini (ja kaugemalgi, sest miks mitte?).

"Helistage kellelegi tuttavale, kellel pole perekonda, kirjutage oma hiljuti lesestunud peretuttavale kiri või pöörduge hiljuti lahutatud või töö kaotanud inimese poole," ütleb Hagar. “Pühad on kõigile eriti rasked, eriti üksikutes või ebakindlates olukordades. Tehke iganädalane praktika, et pöörduda telefonitsi või FaceTime'i poole, et teised tunneksid puhkuse vaimu. "

Kui teil on kahekohalisi nõbu ja tädisid / onusid, noorte kidodega õdesid-vendi ja vanemaid, kes pole tehnoloogiale nii väga huvitatud, võib suumiõhtusöök olla keeruline pika pildiga. Kellegi internet läheb kindlasti sassi ja vanaema ei saa aru, kuidas end vaigistada. Selle asemel soovitab Hakim osa rõhust maha võtta, nautides ekraanilt väljas veini, kohvi, tee või kuuma šokolaadiga röstsaia. Kui suudate videokonverentsi välja mõelda, siis tore. Ja kui ei, siis julgustage kõiki saatma grupivestluses oma puhkuse seadetest ja valitud jookidest selfie. Fotod panevad teid muigama - ja loodetavasti juhatavad teid päeva läbi. Boonuspunktide saamiseks saatke kõigile röstsaia nimekirjas olevatele inimestele pudel mullitavat jooki (või mõni muu valitud jook), nii et kõik joote sama asja.

Hõbedase voodri leidmine ajavahemiku jooksul, mida saab liigitada ainult kaootiliseks ja enneolematuks, on kõrge tellimus. Sellegipoolest on kõigi võitude otsimine, nautimine ja austamine - isegi lihtsalt voodist tõusmine või puhkusekaardi saatmine - vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. Psühholoogilises mõttes nimetatakse Thomas seda ümberkujundamiseks, kus inimene näeb midagi erinevast või mitte ainult negatiivsest vaatenurgast, nii et kogu pilti vaadatakse ja esitatakse täpselt.

Selle asemel, et öelda: "Ma ei tähista tänupüha sel aastal, sest ma ei saa oma perega koos olla", võite lause ümber sõnastada: "Ma ei saa sel tänupühal oma perega koos olla. sest tähtsustan nende tervist ja ohutust. " Või proovige keskenduda viisidele, kuidas olete oma kodu sellel aastal lukustuse ajal parandanud, et see oleks virtuaalsete pühade koosviibimiste jaoks suumivalmis.

Iga kehaosa on ühendatud ja kui veedame järgmised kolm kuud rämpstoitu, maiustusi ja hõrgutisi, on meie vaimne seisund parimal juhul hägune. Ehkki paljud inimesed pöörduvad oma emotsioonide töötlemiseks isu poole, soovitab Thomas sellel pühade ajal seada esmatähtsaks teie isikliku tervise, eriti kui see juba teid ärevaks muudab või häirib.

"Tehke teadlikke jõupingutusi, et piisavalt magada, korralikult süüa, trenni teha, naerda ja saada oma lähedastelt emotsionaalset tuge, et hoida oma füüsilist ja emotsionaalset tervist," ütleb ta. "Lõpptulemus on see, et te ei pruugi seda pandeemiat kontrollida, kuid võite siiski leida võimalusi oma elu laiendada ja täiendada ning Selle tagajärjel kasvage emotsionaalselt tugevamaks isegi pandeemia ajal, kui te ei saa oma perekonna ja sõpradega isiklikult olla pühad. ”