5 tervislikku keskööl suupistet

Hea puhkeoleku saamine on üks neist kõige tähtsamad asjad saame üldise tervise heaks teha. Kuid mõnikord, isegi kui me teeme oma Zs-i saamiseks kõik õigesti, ei saa me ikkagi tabada neid kaheksat hinnalist puhkeaega ja taastumist. Üks levinumaid keset ööd viskamise süüdlasi? Ärgates näljasena ja teadmata, kuidas seda korisevat kõhtu maha suruda.

Kas keset ööd on näljane ärkamine normaalne? Tõde on see, et kui sööte tasakaalustatud toitumist, on nälg tavaliselt kõige madalam kogu öö ja esimene asi hommikul. Nii et kui ärkate keset ööd näljasena, uuringud viitavad sellele te ei saa tõenäoliselt kõiki toitaineid, mida teie keha vajab.

"Ärge unustage lihtsalt söömist üks kuni kaks tundi enne magamaminekut," ütleb dr Teoflio Lee-Chiong, uneekspert ja Philipsi une- ja hingamisteede hoolduse ülemarst. "Enne magamaminekut võib söömine häirida neid, kes tavaliselt enne magamaminekut ei söö, osaliselt mao aktiivsusega seotud ebamugavuste tõttu. Inimesed, kes söövad tavaliselt enne magamaminekut - näiteks töö- või kooliplaani tõttu -, peaksid sööma mõõdukalt ja püüdma vältida suurt sööki. "

Dr Lee-Chiong soovitab süüa a kõrge valgusisaldusega suupiste 1-2 tundi enne magamaminekut, näiteks kodujuust või jogurt koos mõne pähkliga või pool õuna mandlivõiga. "Suure valgusisaldusega dieediga on seotud parema unekvaliteediga, samas kui kõrge rasvasisaldusega dieedil võib olla kogu uneajale negatiivne mõju. Lisaks on mõnedes uuringutes teatavatel toitudel, nagu piim, kirsid ja kiivid, unet soodustav toime. "Leia kõik parimad toidud magamiseks siin.

5 maitsvat, tervislikku ja hõlpsasti valmistatavat suupistete ideed keskööl