Kas karantiinielu annab teile unetuse? Sa ei ole üksi

Näib, nagu oleks koronaviiruse pandeemia tõusnud tavapärase elu igasse ossa, alates sellest, kuidas me korraldame asju, mida me sööme, kuni sünnipäevade tähistamiseni. Seal on tunda hüpervalvsust ja ärevuse lõiku, mis jookseb läbi ka kõige ilmalikumate tegude kaudu.

Lihtsalt tõite posti? Nüüd muretsete enne selle avamist selle desinfitseerimise pärast, aga kuidas oleks ümbriku sees olevaga, kas peaksite seda ka desinfitseerima? Kas pesi käsi pärast postkasti puudutamist piisavalt kaua? Kõik tunneb muret. Ja teate, mis juhtub, kui muretsete lakkamatult, terve päeva ja iga päev? Teie uni kannatab.

• SEOTUD: Teie pere eelised magades rohkem

Ärevus ja unetus käivad üsna käsikäes - kui teil on üks, siis on teil tõenäoliselt teine. Washington D.C-l põhineva psühholoogi ja artikli autor on Haki oma ärevust Alicia Clark P.h. D., ebapiisav uni võib põhjustada ärevust ja vastupidi, ärevus võib põhjustada halva une korral ärritust ja kui teil lubatakse lumepalli, olete kurnatud, ärev vrakk.

Ja tõeline kicker on see, et nüüd, ajal, mil me teeme kõik endast oleneva, et terve püsida, hävitab meie kehv uni meie immuunsussüsteemi.

• SEOTUD:Miks une meditatsioon töötab ja kuidas seda proovida

Ja magama ei kipu ainult täiskasvanud. Kui kool suletakse ja igapäevane rutiin on aknast väljas, rääkimata kehalise aktiivsuse vähenemisest, jäävad lapsed hiljem üles ega pruugi magada soovitatud kogust.

 AAP soovitab et lapsed saaksid vanusest lähtuvalt iga päev järgmised kogused und:

• 4–12 kuud: 12–16 tundi (koos uinakutega)
•  1-2 aastat: 11-14 tundi (koos uinakutega)
•  3-5 aastat: 10–13 tundi (koos uinakutega)
• 6-12 aastat: 9-12 tundi
• 13-18 aastat: 8-10 tundi

Ja see on üsna kindel panus, et vanematega, kes on end ammendanud ja kellel ei pruugi olla energiat magamaminekuks, kui paljud lapsed neid numbreid ei löö. "Vanematele on vaidlemine lihtsalt liiga teinud või ajajuhtimisest ülekoormatud," selgitab dr Clark. "Kui te teete seda kõike ise, on tõesti raske struktuuri säilitada. Vanematel on koduõppe ja töötamise umbrohi. Ma mõtlen, et nad on päeva lõpuks kurnatud ja teie laste voodisse viimise viimase tõkke tegemiseks on vaja energiat. See on ülitähtis, kuid see võib olla ka väga raske. "

• SEOTUD:3 näpunäidet, et Tween magada enne kella 10.00.

Oleme seda kuulnud alates nende sündimisest, kuid kellel on komplekt magamamineku rutiin ja unegraafik on lahutamatu osa tagamaks, et väikelapsed saavad vastsündinutest kuni põhiealiste lasteni piisava une, isegi kui praegu on raske. Soe vann, lugu ja mõni enne magamaminekut käimine aitab imetleda ärkvelolekust unele üleminekut. Ja kui teil on rutiin nüüd stressi ajal, siis on sellest rutiinist lihtsam kinni hoida, kui asjad lähevad tagasi normaalseks.

Samuti on oluline kaasata iga päev mõni füüsiline tegevus. Lihtsad on igapäevaste muutuste üle rabeleda - töötame kodust, proovime kooli minna, kavandame toidureise ja varustamine jookseb, kuid nende keha liigutamine on oluline mitte ainult laste füüsilise arengu ja vaimse tervise jaoks, vaid ka nende parandamiseks magama.

• SEOTUD:Väikesed lapsed käituvad paremini, kui neil on järjepidev magamaminek

Vanematel lastel on vaja rohkem und kui nad arvavad, ning puberteedi alguse ja bioloogilised muutused kui see kaasas on, võib ka parimatel aegadel tweenidel ja teismelistel raskem magama jääda. Isolatsiooni stressi ja globaalse kriisi ärevuse lisamine võib nende võimetust korralikul tunnil uinuda lihtsalt süvendada.

Isegi kui me tavaliselt ei mõtle vanemate laste magamamineku protseduure, võivad need olla suurepärane viis keha näitamiseks, et see on enne magamaminekut. Samamoodi annab tehnika kraavitamine tund enne voodit teie tweensidele ja teismelistele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda päevast, mis on veedetud seltskonnaga meediumid, virtuaalne õppimine ja Zoomi kohtumised, rääkimata ekraanide sinisest valgusest, võib häirida melatoniini tootmist ja takistada selle magamist oma.

• SEOTUD:Paremad magamamineku suupisted lastele

Vanematena on meil kohustus tagada, et meie pered saaksid vajaliku puhkuse. Kuid see tähendab, et peame ise piisavalt puhata. Ütlus "Sa ei saa tühjast tassist valada" pole kunagi olnud tõesem. Kõige olulisem asi, mida me oma perede heaks praegu teha saame, on enda eest hoolitsemine ja see tähendab une eelistamist mitte ainult nende, vaid ka meie jaoks.

Mida me siis teha saame? See ei ole nii, nagu ärevus laseb peagi lahti ükskõik, millal saaksime paremini magada, kui on tunne, et meie maailm rappab meie ümber? Dr Clarki sõnul on teie unetuse trikkimiseks teie aju hõivatud ülesandega, kuid mitte nii hõivatud, et see hoiab teid ülal.

• SEOTUD:Teadus väidab, et emad on õnnelikumad, kui lapsed lähevad varakult magama

"Olen suur tähelepanu hajutamise fänn," selgitab ta. "Nii et kui arvestada 200-st tahapoole kolme või seitsme võrra, siis loendage lihtsalt väga õrnalt tagasi, et hoida oma mõte lõdvalt keskendunud, kuid mitte täielikult maksustatud. Trikk on meelitada oma meel piisavalt haarama, et see ei võistleks, see ei keerleks mõtetesse, mis võivad ärevust tekitada. "Meditatsioon rakendused ja tähelepanelikkuse harjutamine on ka suurepärased viisid, kuidas alla kukkuda või uuesti magama jääda, kui ärkate keset öösel.

Kui midagi muud ei tööta, kaaluge uneravimite rääkimist oma arstiga. Dr Clark väidab, et hõlbustatud uni on parem kui magamata jätmine

Kui COVID-19 pandeemia levib jätkuvalt ja koos sellega ärevus, millega me kõik tegeleme, jätkub räpastamist, on une eelistamine üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Tühjalt tassilt ei saa valada, nii et täitke oma nii tihti kui võimalik.