See juhtub teie ajuga, kui viivitate

Viivitamine on masendav, ärevust tekitav sisemonoloog, mida me peaaegu kõik mingil kujul kogeme - see on koht, kus asjad hakkavad huvitavaks muutuma. Sa ei ole kohutav inimene, halb töötaja ega kaine: Viivitamine on nii relatable ja universaalne, sest inimese aju on selle jaoks tegelikult ühendatud.

Bioloogia prokrastineerimise taga

Teadus selgitab viivitust kui aju kahe osa vahel puhkenud võitlust, kui see seisab silmitsi ebameeldiva tegevuse või ülesandega: See on limbilise lahing süsteem (alateadlik tsoon, mis hõlmab lõbustuskeskust) ja prefrontaalne ajukoore (aju palju hiljuti arenenud osa, mis on põhimõtteliselt teie sisemine "planeerija"). Kui limbiline süsteem võidab, mis sageli on, lükkab tulemus homseks edasi selle, mida võiks (ja peaks) tegema täna - mis pakub ajutist leevendust ebameeldivast tundest, et vajate ja mingil põhjusel ei taha seda teha midagi.

Siin on natuke rohkem teaduslikku varukoopiaid, nii et võite lõpetada enda (või oma vanemate või oma astroloogilise märgi) süüdistamise ja hakata tegelema bioloogiaga viivitamisega. Limbiline süsteem, üks aju vanimaid ja domineerivamaid osi, töötab automaatselt. See käsib teil näiteks öelda, et tõmmake oma käsi leegist eemale - ja põgenege ka ebameeldivate ülesannete eest. See on loodud põhiliste ellujäämisinstinktide täitmiseks. Teisisõnu, see suunab teid valima "kohese meeleolu parandamise", selgitab Timothy A. Ottawa Carletoni ülikooli psühholoogiaprofessor Pychyl, PhD Programmi Procrastinator kokkuvõte: lühike juhend viivitusmõistatuse lahendamiseks ($30; amazon.com).
Prefrontaalne ajukoore on aju uuem ja nõrgem osa, mis võimaldab teil teavet integreerida ja otsuseid vastu võtta. "See on see aju osa, mis eraldab inimesi loomadest, keda lihtsalt stiimul kontrollib," ütleb Pychyl. Prefrontaalne ajukoore asub otse otsmiku taga (kuhu koputame, kui proovime mõtlema), saab töö tehtud. Kuid selle funktsioonis pole midagi automaatset: peate selle käiku laskma ("Ma pean istuma ja kirjutama selle raamaturaporti!"). Kui te pole ülesandega teadlikult tegelenud, võtab teie limbiline süsteem üle ja annate järele sellele, mis tundub hea, mis on kõike muud kui see raamatuaruanne - te viivitate.

SEOTUD: Kuidas mediteerida tehnikatega, millest võite tegelikult kinni jääda

Kuidas lõhkuda harjumuse harjumust teadlikkust kasutades

Ehkki nende mõistmismängude mõistmine aitab meie harjumust asju igavesti edasi lükata, ei paranda see harjumust. Selgub, et üks viivituse paremaid lahendusi on selle üle mõistmine. Võite oma aju ümber õppida, et reageerida ebameeldivale ülesandele või ülesandele erinevalt. Kuidas? Teadlikkus. Kuid ärge jätke seda sõnad maha - mõistlikkus on asi, mida saate harjutada igal pool ja igal ajal, lihtsalt lastes endal täielikult teadvustada toimuvat nii teie ümber kui ka teie sees antud ajahetkel hetk. See toiming on lihtsalt teadlik X-i või Y-päästiku tagajärjel tekkinud aistingutest ja nende suhtes uudishimulik (nt olen näljane; Ma ei soovi seda meilisõnumit saata; selle inimese lähedal olemine ajab mind närvi), see on võti ärevuse ohjeldamiseks ja negatiivsete harjumuspäraste silmuste murdmiseks - nagu viivitamine.

"Meie meel õpib läbi premeerimispõhine õpe. Paradoksaalsel kombel sisendab [teadlikkus] õigupoolest palgapõhise protsessi, et aidata meil sellest välja astuda, "ütleb Judson Brewer, MD, PhD, Browni ülikooli teadvuskeskuse teadusuuringute ja innovatsiooni direktor, mõistusteaduste asutaja ja autor kohta Iha meel ($10; amazon.com). "Tavaline harjumussilm on: päästik, käitumine, tasu. See on loodud ellujäämiseks: näete toitu, sööte toitu, magu saadab ajule dopamiini signaali selle kohta, mida te sõid ja kust leidsite. Kuid sama asi ajab ärevust ja muret - ja ka viivitust. See on loodud harjumuspärase silmusena. "See töötab lihtsalt vastupidi.

Näiteks päästik on projekt või ülesanne, mille peate tegema. Käitumist tuleb vältida, sest see tundub parem. Tasu on kergendus, mida tunnete, kui te seda ei tee - mis ilmselgelt ei kesta. "Kuna päästik on ebameeldiv, muudab vältimiskäitumine selle ebameeldivuse ajutiselt selle lühikese leevendusega, mis edendab edasilükkamise tsüklit," räägib dr Brewer.

"Seal on palju teadust, mis näitab, et teadlikkus on suunatud just nende harjumuspäraste silmuste poole," lisab ta. "See aitab inimestel teha kahte asja: esiteks aitab see meil näha, kui vana harjumus on alatu." Teistes sõnadega, hakake lihtsalt aru saama, kui kohutav, murelik ja ülekoormatud viivitamine teid teeb tunnetama. Ärge mõelge ennast ega laske ennast lüüa, hakake seda lihtsalt teadvustama ja teadvustama seda. Te hakkate aru saama, kui ebatervislik ja ebameeldiv on ennast selliselt tunda anda.

Teine asi, mida see teeb, on pakkuda paremat alternatiivi varasemale alamkompensatsioonile. Kasutage teadlikkuse hoiaku kvaliteeti, mis on uudishimu. Olla uudishimulik ja tegeleda oma reaktsioonide, emotsioonide ja füüsiliste aistingutega on pigem rahuldust pakkuv kui lahtiütlemine. "Me saame end tegelikult koolitada asendama uudishimu viivitamisega," ütleb dr Brewer. "Mõistlikkus võimaldab meil näha [positiivseid] tulemusi, mis meie töö tegelikult teevad."

Dr Breweri teostatav nõuanne? Proovige lihtsalt üks kord teha oma töö varakult (või õigeaegselt, kui see on kõik, mida saate kokku koguda - otsustusvõimeta), laskmata sellel oma pea kohal rippuda. See juhtub tõenäoliselt järgmiselt: "Teete tööd, lülitate telefoni välja, hakkate multitegumtöötlemise asemel täielikult tegelema ühe ülesandega," ütleb ta. "Siis pange lihtsalt tähele, mis tunne on, kui see tehtud on - see tundub suurepärane. Kasutage tähelepanelikkust, et aidata meie ajus seda teavet hankida, nii edasi lükates kui ka produktiivselt tegutsedes. "

Järgmine kord, kui lükkate ähvardava ülesande ära, uurige, kuidas see end tekitab (murelik, kohmakas, pahane, igav?). Seejärel ja proovige meid lihtsalt kuulda võtta, proovige see korda teha ja märkate erinevust selles, kuidas see parem, jätkusuutlikum tasu teid tunneb (saavutatud, uhke, vaimselt kergem). Ja tõenäoliselt ei lähe kaua aega enne, kui olete sellest uuest, positiivsest harjumussilmast sõltuvuses.

SEOTUD:Kuidas Taffy Brodesser-Akner stressist õitseb

• Autor: Amy Spencer

• Autor: Maggie Seaver