15 tervislikku smuuti lihtsaks hommikusöögiks liikvel olles
Ajaliselt krõbistatud ja supertoite otsinud sööjate jaoks on smuutid üks parimaid viise, kuidas ühe toidukorra ajal tagada mitu portsjonit puuvilju, köögivilju ja isegi tervislikke rasvu. Samuti on need uskumatult maitsvad, olgu nad troopilised ja magusad nagu a Kreemjas Mango smuuti või natuke kosutavam nagu a Kohvi, kaera ja vahtra smuuti.
Hea maitsega tervislike smuutide loomise võti on looduslike magusate koostisosade, näiteks puuviljade, tasakaalu saavutamine vitamiinidega pakendatud variantidega, mis on kergesti maskeeritavad. Selle hulka võivad kuuluda spirulina, spinat, peet ja mitmesugused köögiviljad, mille toitumine on austusväärne, kuid võib-olla mitte joogi maitsed.
Selles tervislike hommikusöögi smuutide kollektsioonis on rohelised smuutid, puuviljasussid ja mitmesugused muud koostisosad, mis annavad maitsva joogi, mida saate nautida liikvel olles. Leidke see ja tehke see iga päev - saate osta koostisosi hulgikaupa - või segage ja sobitage erinevaid retsepte, et proovida iga päev midagi uut ja erinevat.
Siin on meie 15 parima tervisliku smuuti retsepti kollektsioon, mis annavad palju maitset ja mis veelgi tähtsam - tervislik annus teile head toitaineid.
Seotud: Parimad retseptiideed smuutide valmistamiseks
Ärge pöörake oma nina tervislike roheliste smuutide poole, kui värv ei meeldi. Paljud rohelised smuutid on magusad, maitsvad ja ülimaitsevad, isegi kui nende värv annab ka selle, et nad on ülimalt tervislikud. See smuuti pole erand. Kookosvee ja puuviljade segu loob värskendava aluse lehtkapsaliha ja piparmündi rohelistele lehtedele. Purske värskest laimimahlast pärit tsitruseline tasakaalustab roheliste ja kookosvee koostise kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks mõeldud smuutiks.
Värvus on sama hele kui hommikupäike, mis on kindlasti märk sellest, et see hommikusöögi smuuti on täis vitamiine ja mineraale. Koostisosade loetelu on lühike - ananass, apelsinimahl, porgand, banaan ja natuke jääd -, nii et saate selle smuuti peaaegu valmis teha ka ilma oma retseptiraamatust nõu pidamata. Selle tervisliku smuuti veelgi kiiremaks muutmiseks kasutage meie lemmikut smuuti valmistamise trikk nii et saate rekordilise aja jooksul sulanduda ja uksest väljas olla.
Kui mõistate seda troopilisest inspireeritud smuutiretseptist hommikul, kui olete, saate hästi aru töö vahelejätmise ja eraldatud saarele suundumise vahel otsustamine või siis tegelikult rongi hüppamine, et teatada kohustus. Selle lonksu smuuti iga lonks on lõõgastushetk. Veelgi enam, see pakendab jogurti tõttu natuke täitevalku, nii et enne lõunatunni saabumist saate hommikused näljahädad ära hoida.
Hommikuti, kui soovite kohvi lõhna, kuid ei suuda seda kuumusest aru saada, pöörduge kiirelt selle kohviga infundeeritud smuuti poole. Vanamoodsa valtsitud kaera lisamine smuutisse võib tunduda tavatu, kuid banaaniga segades muutub tekstuur lopsakaks ja rikkalikuks. Lisaannus kiudaineid hoiab teid kauem täis, mis pole miski, mida saate igast hommikusöögi smuutist.
Seemneteta rohelised viinamarjad ja kookospiim annavad sellele rohelisele joogile ootamatu magususe. Spinat peidab teisi koostisosi ilusti, nii et te ei tea kunagi, et see roheline smuuti sisaldab A-, K- ja C-vitamiini ning isegi natuke rauda, kaltsiumi ja foolhapet. Võite seda pidada nii heaks kui peaaegu kõiki multivitamiine, kuid palju maitsvamat.
Hankige retsept:Spinati, viinamarja ja kookospähkli smuuti
Kui teil pole aega (või lisakäsi), et riivida kiirelt ja vaevata natuke maapähklivõid ja tarretist leivale hommikusöögi ajal saate selle PB&J muuta lonksutavaks raputamiseks, segades kokku madala rasvasisaldusega piima, külmutatud vaarikad ja lemmik pähkli võid. Smuutides olevad pähklivõid lisavad valku, tervislikke rasvu ja maitsvat rikkust, mida te ainuüksi puu- ja köögiviljast ei saa.
Mango on suurepärane A- ja C-vitamiinide allikas, samuti kiudaineid täis, nii et hommikul terve smuuti joomine alustab teie päeva paremal toitumisjalal. Piimavaba versiooni jaoks kasutage lehmapiima asemel mandlipiima. Kui teile meeldivad smuutid eriti külmalt, külmutage mango enne segamist üleöö.
Leiutage kaerahelbed valtsitud kaera, mustikate, jogurti ja jää segamisel segistis. Pruun suhkur ja värske ingver lisavad lisandeid tangu. Kui teile ei meeldi kaerahelbed, siis ärge muretsege. Need kaovad moodustades hõrgu ja kreemja smuuti, mis maitseb dekadentse ja rikkana.
Kui te ei jõua kõrvitsa vürtsikausi oodata, minge edasi ja viige vürts hommikusöögiks. See sügisest inspireeritud sipper on tõesti kohutav igal ajal aastas, kuid me ei süüdista teid, kui sellest saab naabruskonna kohvikohas kõrvitsamaitseainete latte suurusega ridade lemmik. Selle viiest koostisosast koosneva hooajalise lusika veelgi lihtsamaks muutmiseks kasutage konserveeritud kõrvitsapüreed.
Kuupäevad võivad olla pisut liiga kleepuvad, et neid suupistetena nautida, kuid piima ja jääga segades muutuvad need melassi ja lillelise maitseomadustega magusaks lonksuks. Pehmendage täidisega datleid, pannes need 15 minutiks piima, seejärel segage jääga magusaks hommikusöögiks.
Kalesalatid on alati teretulnud viis A-, K- ja C-vitamiinide saamiseks, kuid kui olete väsinud söömast igal toidukorral lehttainast, saate smuutis kogu maitserohelise headuse. See roheline smuuti saab oma tunnuskuju lehtkapsast, kuid kookospiim, banaanid ja värske ananass tasakaalustavad maitsed.
Chia seemned on vähesed kiudainete ja valkude tugevdajad ning natuke läheb kaugele. Ainult üks supilusikatäis on kõik, mida vajate selle puuviljajoogi 10 grammi valgu ja 15 grammi kiudainete ümardamiseks. Chia seemned hakkavad lihama, kui smuuti liiga kaua istub, nii et joo kohe pärast segamist ära.
Mõelge sellele tervislikule smuutile oma plaanist: Külmutatud mustikad võivad asendada peaaegu kõik puuviljad ja saate ikkagi maitsvat jooki. Seda smuutit pakutakse neljale, nii et see sobib ideaalselt perele, kes smugeldab üheskoos.
See linaseemnejahu, madala rasvasisaldusega jogurti ja maasikatega valmistatud rikkalik ja kreemjas jook on tervislik valik hommikusöögiks või suupistetena. Kui vajate rohkem portsjonit südametervislikke oomega-3-rasvhappeid, on see magus smuuti tänu linaseemnejahule üks viis nende saamiseks. Lina saate lisada tegelikult igale smuuti retseptile. Lihtsalt veenduge, et see oleks linaseemnejahu, mitte linaseemned. Seemned tuleb jahvatada, et saaksite toidust kõige rohkem kasu.
Kui aeg on piiratud, võib puuviljamahl tunduda tervisliku hommikusöögivõimalusena, kuid paljud dieedid sooviksid seda teha julgustage teid seda aeg-ajalt maitsma, sest see on kontsentreeritud suhkruallikas ja mitte palju muud. Võite kasutada seda villitud apelsinimahla ja teha oma tervisliku hommikueine jooki koos piima, klementiinide, banaanide ja jääga. Magusta lõpptoode vanilli ja meega.
Kas olete igav oma tavalise hommikusöögi või pärastlõunase suupistega? Andke neile toitev smuutidele keeris. Roheline smuuti on täis vitamiine ja kiudaineid ning ananassi-apelsini segu on magus ja tange. Kui teie ja teie pere armastate maapähklivõid ja tarretist, on kolmas smuuti (valmistatud vaarikate ja mandlivõiga) rahvahulga rõõmustajaks.