5 viisi oma aju treenimiseks
Unustate nimed, numbrid ja sõnad? Kas te ei mäleta, mida te otsisite? Ärge muretsege: hoolimata aeg-ajalt tekkivatest tõrgetest, võib teie aju olla haripunktis. Siit saate teada, kuidas seda veelgi teravamaks muuta.
Cultura RM / Emely / Getty Images
Sööte hästi, harva vegitate teleri ees ega häbene kunagi vaimset väljakutset. (Kuue täheline sõna esinejate rühmale? Koor!). Miks sa siis jõllid külmkappi ja ei suuda meenutada, miks avasid ukse? Miks te manustate suurteose esitluse pöördelisel hetkel mõnikord lauseid ja tühja?
Aju blips võib olla häiriv, kuid siin on hea uudis: need on harva märk langevast meelsusest. Ehkki teie lapsepõlvepäevad on juba ammu möödas, on teie aju tõenäoliselt keskmises elus kõige parem. Siis ühendavad teie elukogemused aastakümnete väärtuse närviühendusega, mille tulemuseks on maksimaalne intelligentsus ja võime. "Me ei pruugi teavet õppida ega meelde tuletada nii kiiresti kui teismelistel ja 20-aastastel," ütleb Sandra Bond Chapman, Ph. D., Texase ülikooli BrainHealth keskuse asutaja ja peadirektor Dallas. "Kuid oma 30ndate, 40ndate ja 50ndate aastate jooksul saame paremini läbi kõige olulisema: otsuste tegemise, teabe sünteesimise ja suurte ideede väljatöötamise."
Ehkki teie neuronid võivad vanusega vallandada aeglasemalt, põhjustavad stress ja ärevus sageli tavaliste kogemuste patoloogiat, näiteks unustades tuttava nime (jälle). "Tõenäoliselt pöörate tähelepanu vähestele asjadele, mis valesti lähevad, kuid ei anna oma aju tunnustust tuhandetele asjadele, mida see õigesti tegi," ütleb Chapman.
Selle asemel, et keskenduda aeg-ajalt lõppemisele, keskenduge oma igapäevastele harjumustele, millel on suur roll kas töötate täna optimaalselt ja kas teil on hiljem tõsisemaid probleeme, näiteks dementsus elu. Ajutalitluse osas on igapäevane käitumine sama oluline kui - kui mitte rohkem kui - teie DNA. Siit saate teada, kuidas saada vaimne serv.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
Vahetage vanad standardid uute oskuste vastu välja.
Beethoveni kuulamine ja sudoku tegemine tugevdab teie aju, eks? Mitte just. Ehkki nad on kindlasti rohkem stimuleerivad kui näiteks skandaalimaratoniks tsoneerimine, viitavad uued uuringud sellele, et ajujõu suurendamine toimub õppimise kaudu - kas vaimne, näiteks hispaania keele õppimine, või füüsiline, näiteks CrossFiti klassi registreerumine.
Dallase Texase ülikooli 2013. aasta uuringu kohaselt parandasid mälestused vanemad täiskasvanud, kes õppisid kognitiivselt nõudlikke tegevusi, näiteks tikkimist ja digitaalset fotograafiat. Seevastu neil, kes kuulasid klassikalist muusikat, vaatasid klassikalisi filme või tegelesid seltskondliku tegevusega, polnud sama kasu.
2
Mine sügavale.
Viige oma õppimine järgmisele tasemele, kasutades oma aju selleks, mis tal kõige paremini sobib: olemasoleva ja uue teabe sulandamine. "See maksab teile tagasi, tugevdades selle keerulisi närvivõrke," ütleb Chapman. Näiteks mõelge lahti Hilary Manteli või Oliver Sacksi raamat - ja kui olete selle valmis saanud, kulutage mõni aeg Goodreadsi arvustuse kirjutamisele. Võite selle üle jälle imestada, kui seda veelkord teha. Või jõuda pastaka ja oma ajakirja juurde: uuringud näitavad, et käsitsi kirjutamine parandab kirjutamise asemel teabe töötlemist ja võimalust mäletada, millest kirjutate.
3
Näpista oma dieeti.
Aju tervislik toitumine sarnaneb tervisliku keha dieediga. Keskealised ja vanemad täiskasvanud, kes pidasid kinni toitumisplaanist, mida kutsuti Vahemere piirkonna DASH-i sekkumiseks neurodegeneratiivse viivituse (MIND) dieedi jaoks, aeglustasid kognitiivset langust - nii palju nii et Rush University ja Harvardi rahvatervise kooli 2015. aasta uuringu kohaselt said nad aasta pärast kognitiivsetel testidel 7,5 aastat nooremad.
Nagu Vahemere dieet, rõhutab ka MIND dieet pähkleid, ube, täisteratooteid, linnuliha ja oliiviõli. Kuid erinevalt varasemast kavast kutsub see üles tarbima lehtrohtleid iga päev ja vähemalt kaks korda nädalas portsjonit marju, kuna mõlemad on rikkad aju kasulike antioksüdantide poolest.
4
Treenige välja - eriti kui peate olema eriti terav.
See pole uudis, et treenimine mõjub teie peale hästi. Kuid treenimine päevadel, kui teil on näiteks suur esitlus või test, on võtmetähtsusega. Täiskasvanud, kes tegid neli nädalat regulaarselt aeroobset treeningut - ja kasutasid mäluproovide võtmise hommikut - said tulemuse kõrgem kui tavalistel treenijatel, kes jätsid treeningpäeval trenni vahele, selgus Dartmouthi 2012. aasta uuringust Kolledž. Treeningu stressi maandavad mõjud võivad olla osaliselt vastutavad: „Stress on ajule mürgine,“ ütleb Chapman. "See vabastab hormooni kortisooli hipokampusesse, kus talletatakse mälestusi." See võib seda teha olete hetkega unustamatu ja võite aja jooksul närvisidemeid nõrgendada, suurendades koefitsientide tõenäosust dementsus.
5
Esmajärjekorras määrake uni.
Lühendage oma magamist vaid üheks ööks ja teie sädeleva, sidusa mina juurde naasmiseks võib kuluda mitu ööd kindlat uinumist. "Aju töötleb teavet ja koondab ideid magamise ajal," ütleb Chapman. "Ja suurem osa sellest näib toimuvat kuuenda ja kaheksanda tunni vahel."
Kui teil on probleeme magama jäämisega, pidage enne uinumisabivahendite kasutamist nõu arstiga. Ehkki retsepti alusel väljastatavad unerohud on juhuslikuks kasutamiseks ohutud, sisaldavad nad toimeaineid, mis võivad ajulaineid aeglustada, muutes end järgmisel päeval uriseks. Ka käsimüügi- (OTC) unerohud on unised. Enamik neist sisaldab difenhüdramiini, koostisosa, mis on seotud lühiajalise kognitiivse kahjustusega (st selle näljatundega). Veelgi hullem - inimestel, kes kasutasid mitu aastat regulaarselt börsiväliseid ravimeid, oli hilisemas elus suurem dementsuse ja Alzheimeri tõve risk, selgub 2015. aastal avaldatud uuringust JAMA sisehaigused. Pöörduge unespetsialisti poole, kui kulutate nii palju aega lammaste lugemisele kui unistate.