Viha juhtimise tehnikad: miks need ebaõnnestuvad

Vähemalt paar korda aastas saavad minult ajakirjanikud küsinud, miks vihajuhtimine tehnikad ei tööta. (Tegelikult nad saab töötada ajutiselt, kui mäletate, et teete neid siis, kui olete vihane. Jõuan selleni, miks te tõenäoliselt neid natuke ei mäleta.) Olulisem on see, et viha ei pea juhtima; pigem tuleb vähendada põhjustatavat haavatavustunnet.

Viha tekib inimestel ja loomadel, kui nad tajuvad haavatavust ja ohtu. Mida haavatavam te tunnete, seda suuremat ohtu tajute. 19. sajand ebausk viha oli see, et see kuidagi kuhjub, "laguneb" nagu nakkus ja muutub deemoniteks, mis panevad sind kohutavaid asju tegema. Tegelikult juhtub see, et viha tugevdab ennast; mida rohkem viha tunned, seda haavatavam on see, kui te ilma selleta tunnete, kuni üsna pea on teil praktiliselt kogu aeg madal viha, tavaliselt pahameele vormis. Mis tahes viha, mida tunnete lisaks sellele kõrgele algtasemele, suureneb kiiremini ja tõuseb kõrgemale kui siis, kui alustaksite algtasemest. Viha ohjamise tehnikad võivad eskaleerimisel aidata,

kui mäletate, et teete neid, kuid kroonilisest pahameelest on sellest vähe abi.

Igapäevases elus elades kogeb enamik inimesi ego ähvarduse tagajärjel pahameelt ja viha - tunnete teatud eneseväärtuse kaotust, sest maailm ei reageeri teile nii, nagu soovite. Loomulikult, mida suurem on õigustaju, s.t mida rohkem arvate, et peaksite oma teed saama, seda rohkem pahameelt kogeb. Enamik vihaprobleeme - kus viha paneb teid tegutsema oma parimates huvides või takistab teil tegutseda oma parimates huvides - on tegelikult õiguse ja ego probleemid, mis suurendavad haavatavustunnet, kui maailm ei reageeri teie õigusele soodsalt soovib.

Süüdistada vs. Motivatsioon
Viha kannab süüd. Tegelikult on kõige suurema viha jaoks kasulik valem:

Haavatavus (häbi, ärevus, pettumus, kurbus) + süüdistamine = viha

Võtke süü ära ja teil on lihtsalt haavatav emotsioon; lisage süüd ja saate viha. Süüdistamine moonutab sageli tegelikkust, mis tuleneb probleemse viha paranoilistest joontest. Veelgi olulisem on see, et see kaaperdab motivatsioonisüsteemi, muutes haavatavad emotsioonid teiste inimeste ebaõiglaste karistustena. Haavatavad emotsioonid on mitte karistused; need on motivatsioon tervendada, parandada või olla truuks teie sügavaimatele väärtustele. Järgmine kord, kui olete vihane või pahameel, unustage süü ja õigustav tunne ning keskenduge selle asemel oma sügavaimate väärtuste parandamisele, parandamisele või nendele truuks jäämisele. Märkate, et pahameel ja viha hajuvad kohe.

Muidugi, kui olete vihane, on seda peaaegu sama raske teha kui viha ohjamise tehnikaid meeles pidada. Süüdlane on neuroloogilistest põhimõtetest üks võimsamaid: harjumine.

Unusta tehnikad, mõtle Konditsioneerimine
Ego haavatavuse harjumuspärane tajumine ja sellele järgnenud vihareageerimine toimub umbes 5000 korda kiiremini, kui võite öelda: "Ma olen vihane". Selleks ajaks kui sa tean et olete vihane, olete juba motiveeritud kedagi devalveerima, vähemalt peas. Äratanud emotsionaalsete seisundite korral ei tule tõenäoliselt meelde, mida õppisite rahulikes, õppimisseisundites, mistõttu ei mäleta hr Hyde seda, mida dr Jekyll viha juhtimise klassis õppis või psühhoteraapia.

Parim viis emotsionaalsete seisundite dilemmast ületamiseks on seisund näpunäited ühest olekust koos näpunäidetega teisest, nii et oleku A (viha) esinemine aktiveerib oleku B (väärtuse loomine huvi, väärtustamise või kaastunde kaudu).

Meie emotsionaalse taastamise meetod, nn TERVISED, keskendub erutuse füsioloogilistele tunnustele - silmade, lõualuu, kaela, õlgade, käte, käte ja rindkere pingetele. Sellel on kaks põhjust. Esiteks toimuvad füüsilised muutused palju kiiremini kui viha teadlik teadvustamine, võimaldades sellega seotud reageeringul tekkida automaatselt, ilma teadliku pingutuseta. Teiseks, kui ei keskendu sisule - mis konkreetselt vihastab -, siis üldistad konditsioneeritud vastus, mis hõlmab laia valikut päästikuid ja väldib lihtsalt tundlikkuse vähendamise lõksu vähesed.

Iga HEALSi treeninguseanss on umbes kaks minutit pikk. Alustuseks meenutatakse mineviku juhtumit, mis kutsus esile viha või pahameelt, keskendudes füüsilistele aistingutele. Järgmisena tuvastage sügavam haavatavus - tunne, et olete alahinnatud (või kui see on keegi, keda armastate, ebapiisav või unlovable) .Siis looge järsku pildid, mis muudavad teid end väärtuslikumaks, näiteks lapse päästmine ohu eest, armastuse sümbolid ja vaimsus, looduse ja loomingulise töö väärtustamine, kogukonnatunne ja väikesed kaastundlikud teod. Väärtuspildid hõlbustavad käitumismuutust teie viha objekti devalveerimisest sügavama, inimlikuma mõistmiseni inimesest, kes teie viha stimuleeris.

Pärast umbes kuue nädala pikkust kaheteistkümne kordust päevas on viha erutuse seos väärtuse loomisega harjunud. Algse pahameele tase on madal. Kuna tunnete end vähem haavatavana, väheneb viha sagedus ja intensiivsus.

Muidugi, TERVIS pole ainus viis vihavastuse taastamiseks ja muutmiseks oma igapäevaelus vähem vajalikuks. Kuid see sisaldab emotsionaalse taastamise vajalikke elemente, millest enamik puudub vihahaldusvõtetes silmatorkavalt.

CompassionPower