Lapsed magavad, kuid siiski texting
Noh, siin on otsustavalt 21st sajandi une teema. Ilmselt on teismeliste seas kasvav nähtus: une texting. See on õige, teismelised jõuavad öösel oma telefonide juurde, kustutavad sõnumeid ja ärkavad oma tegevust meenutamata.
Oleme kõik teadlikud sellest, kui sügavalt on meie kultuuris tänapäeval sisse põimitud sotsiaalmeedia ja tehnoloogia. See kehtib eriti noorte kohta. Üks uuring soovitab, et teismelised saadavad päevas keskmiselt 100 teksti! Tekstsõnumi saatmine samal ajal magamine on märk sellest, kui sügavalt juurdunud teismelised need harjumused on. Enne kui ükskord selle üle irvitada: tehnoloogia sekkumine unesse on meie tänapäeval tõeline probleem, millel on tõsised tagajärjed tervisele, eriti teismeliste seas.
Kõigepealt räägime noorukitest ja unest. Teismelistel on oma magamisvajaduste ja väljakutsete komplekt, mis eristub täiskasvanutest.
- Nad vajavad rohkem und: Teismelised vajavad vähemalt vähemalt üheksa tundi magada öö kohta. Kahjuks ei saa enamik neist seda kätte.
- Nende uni on tõenäolisemalt häiritud: Puberteediga seotud bioloogilised muutused muudavad teismeliste magama jäämise ja magamajäämise raskemaks. Ka nende eluviis - suurenev akadeemiline ja sotsiaalne surve, hilisõhtud ja laupäevahommikud - võivad teismelistel tavalise ajakava järgi magama jääda.
- Nende sisemised kellad on erinevad: Need bioloogilised muutused Puberteediga kaasnevad muutused muudavad noorukite loomuliku kalduvuse hiljaks jääda ja hilja magada. Nende kooliplaanid on selle bioloogilise kalduvusega vastuolus, mis jätab teismelised unepuuduse ohtu.
Unepuudusel ja tervislike uneharjumuste kehtestamata jätmisel võivad olla teismelistele tõsised tagajärjed. Unepuudus ohustab nende akadeemilist edu ning nende füüsilist ja vaimset tervist. Teismeliste magamisprobleemid on seotud:
- Rasvumine
- Kõrge vererõhk
- Depressioon, käitumisprobleemid ja narkomaania
Teismelised ei ole ainult lühiajaliste terviseprobleemide ohus. Seal on tõendid et uneprobleemid teismeliseeas võivad mõjutada üldist tervist ka täiskasvanueas.
Sotsiaalmeedia on meie kultuuris veel suhteliselt uus, kuid juba on tõendeid, et see segab teismeliste magamisharjumusi. Suuremahuline Uuring Kaiseri Perekonna Sihtasutuse poolt maalitud kirju pilt noorukite üldisest elektroonilise meedia kasutamisest. Nad leidsid, et teismelised veetsid 53 tundi nädalas mingis vormis elektroonilise meediaga. See on rohkem kui 7 tundi päevas. Ja see arv ei hõlma isegi tekstisõnumite uurijate igapäevaseid 90 minutit, mis on keskmiselt omistatud teismelistele! Samuti leidsid nad, et teismeliste igapäevane sotsiaalmeedia tarbimine on tõusuteel, mobiilmeedia kasvab kõige kiiremini.
- Veel üks Uuring näitab, et teismelistel, kes kirjutavad ja kasutavad Internetti, on suurema tõenäosusega probleeme magama jäämisega ja uinumisega ning neil on raskem meeleolumuutused päeva jooksul
- Uurimistöö näitab, et sotsiaalsed võrgustikud aitavad tegelikult mõjutada magamisharjumusi jagatud ja kattuvates võrgustikes olevate sõprade seas. Samuti leidsid nad samasugust mõju uimastitarbimisele teismelistega, kes jagavad laiendatud sotsiaalseid võrgustikke.
Ärgem unustagem, et une ajal tekstisõnumid ei kahjusta ainult seda teismelist, kes on lühisõnumite saatmine, aga ka teismelistele, kes saavad sõnumi - ja piiksuva mobiiltelefoni - keskel öösel.
Me ei saa eirata elektroonilist ega sotsiaalmeediat ega teeselda, et see pole meie kõigi (ka teismeliste) oluline osa elust. Vanematena saame koos oma teismelistega teha mõistlikke piire. Siin on mõned viisid, kuidas aidata teismelistel tehnoloogiaga üle pingutada:
Seadke piirid. Olgem ausad, enesedistsipliin ja aja planeerimine kui tegemist on tehnoloogiaga, siis täiskasvanutele piisavalt raske, teismelistele palju vähem. Piiri määramine on meie, lapsevanemate, ülesanne. Kaiseri perefond teatas, et ainult 3-l kümnest teismelisest kehtivad kodus elektroonilise meedia kasutamise reeglid. Samuti leidsid nad, et reeglid teha aitab vähendada teismeliste üldist tehnikaaega.
Viige nad välja. Kas tema osalemine organiseeritud sportvõi regulaarsed perematkad, teismeliste füüsilises tegevuses osalemiseks õues on mitmeid eeliseid, sealhulgas veedetud aeg elust eemal. Päikesevalguse käes hoidmine ja regulaarne liikumine aitavad samuti nende magamist.
Hoidke magamistoa tehnika vaba. See pole aju. Lihtsaim viis, kuidas tehnoloogia häirib teie teismeliste öösel magamist, on hoida mobiiltelefone, arvuteid ja elektroonilisi seadmeid magamistoast eemal. Ma tean, et neile ilmselt ei meeldi see, aga nad magavad paremini.
Vanemad, meie kohus on võtta juhtpositsioon nii teismelistele heade magamisharjumuste kui ka tervislike piiride kehtestamisel. Need on oskused, mis teenivad neid kaua pärast lahkumist noorukieas.
Magus Unistused,
Michael J. Breus, PhD
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
Unearsti dieediplaan: kaotage kaalu parema une ajal
Kõik, mida teete, saate paremini läbi hea une ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor