60% inimestest rikub uusaasta otsuseid - muuda see näpuga

Alati on parem ennast edu nimel seada, nii peaks käima ka sama teie uue aasta resolutsioon. Terve "uus aasta, uus sina" mentaliteet võib meid tõesti minema viia ja lasta meil julged plaanid ulatuslike elustiili muutuste jaoks tulla 1. jaanuarist - kuid kas olete kunagi märganud, et just kalendri lähtestamise tõttu pole uusi harjumusi võluväel lihtsam omaks võtta ja neist kinni pidada kui detsembris 31? Sel aastal, selle asemel, et oma uusaasta resolutsioon julgelt kuulutada, olgu see midagi nii pühkivat kui a suhkruta dieet või kogu alkoholi alla vannutamine kuni aastani 2020, seal on tõhusam viis nende struktureerimiseks resolutsioonid.

Tervise ja heaolu veebisait Väga hästi- mis jõuab iga kuu 25 miljoni lugejani - uuris oma lugejatelt nende tüüpilisi harjumusi uusaasta otsuste seadmisel ja hoidmisel. Uuringust selgus, et 60% vastanutest ei suuda oma tervisega seotud otsuseid muuta püsivateks tervislikeks harjumusteks. Andmete põhjal on inimesed seadnud ebareaalseid uusaasta resolutsioone, mida on liiga keeruline pidada.

Selle parandamiseks on Verywelli nipp "vältida kõike või mitte midagi mõtlemist". Nii et selle asemel, et öelda: "Minu 2019. aasta uusaasta resolutsioon on lõpetada leiva söömine", millal kui te sööte leiba iga päev, on mõistlikum oodata, et teie leiva tarbimine piirdub ainult nädalavahetustel või teatud koguse söögikordadega nädal. Kui soovite vähendada tarbitavat suhkru kogust, olles teadlik suhkru kogusest toitudes ja jookides, mida tavaliselt kasutate. Korgi seadmine on ilmselt paremini teostatav kui kogu suhkru väljajätmine dieedist külmast kalkunist, kui keha on harjunud seda regulaarselt sööma. Raha säästmiseks ja tervislikumalt söömiseks mõeldud plaani asemel "rohkem süüa teha" otsustage, mitu söögikorda nädalas on teie jaoks tegelikult teostatav.

Ameerika psühholoogiline ühing soovitab alustada väikestest ja keskenduda ühele käitumisele korraga, selle asemel et luua pesemisloend harjumustest, mida soovite peatada. „Pidage meeles, et oluline pole muutuse ulatus, vaid pigem selle teadvustamine elustiili muutmine on oluline ja selle nimel töötamine, üks samm korraga, ”ütleb psühholoog Lynn Bufka, PhD.

SEOTUD: 21 uut aastapakkumist, et alustada oma aastat õigesti

Sel viisil uusaasta resolutsioonile mõeldes on hilisemaid eeliseid, mis võivad veelgi aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada. See mõtteviis julgustab teid seada konkreetsed eesmärgid pigem kui laiad piirangud, mis raskendavad mis tahes edutaset ja tervislike harjumuste kujundamist, selle asemel, et vältida "halbu" harjumusi, mis on igapäevaselt positiivsem väljavaade.

Mis on teie uue uusaasta resolutsioon seda silmas pidades?