Hankige erinevaid treeninguid

Nii aeroobsed treeningud kui ka jõutreening on kõigile head ja vananedes hädavajalikud, et minimeerida insuldi, südameataki, depressioon, ja kukub.

Eriti hellitavad paljud vanemad inimesed oma hommikust jalutuskäiku või ujumist. Igal juhul pidage kinni rutiinist, mis teie heaks töötab. Kuid see on ka hea mõte arendada teine ​​või kolmas tegevus ja lisada see oma ellu, võib-olla kaks korda nädalas toimuv tennisevõistlus. 2016. aasta andmetel võib teie elueale aastaid lisada mitmesuguseid treeninguid Uuring: Kui teadlased värbasid aastatel 1993–2001 ligi 3300 vanurit ja jälitasid neid umbes 17 aastat, elasid kauem kui need, kes osalesid enam kui ühes füüsilises tegevuses.

Ameerika Ameerika Kolledž Sport Meditsiin ja American Heart Association soovitavad pensionäridel saada vähemalt pool tundi mõõdukalt intensiivne aeroobika viis korda nädalas, lisaks kaks korda lihase tugevdamise ning painduvuse ja tasakaalu harjutused a nädal. Need juhised kehtivad ka krooniliste terviseprobleemidega inimestele alates 50. eluaastast.

Otsige tegevusi, mis viivad teid õues rohealale: ühes Uuring, võrdlesid teadlased 50-minutilise jalutuskäigu mõju mitmerealisel maanteel sama jalutuskäiguga läbi lehtköögiviljakambri. Annuse loodusega vabatahtlikel oli tähelepanelikkuse ja meeleolu testides palju parem (kas olete üllatunud?).

Samuti soovite tegevuste menüüd, mis hoiavad teid ilmast hoolimata aktiivsena. Ärge lõpetage kogu suve liikumist, kui elate Texases Austinis või veedate põhjapoolse talve diivanil. Seal tulevad spordisaalid sisse. Mõelge võitluskunstidele või aktiivsele tantsuklassile. „Mida rohkem tegevusi olete avatud, seda vähem piirab teid vigastus, ilm või varustuse kättesaadavus ja seda lihtsam see peab olema ükskõik millistel tingimustel sobiv, ”ütleb südamehaigustega tegelev treeningfüsioloog Phil Hardesty patsiendid.

Paljud inimesed kukuvad treeningvagunilt maha, kui neil tekib krooniline probleem, mis segab nende rutiini. Küsige kindlasti oma arstilt või füsioterapeudilt võimalusi, kuidas liikuda. Võimalik, et plaanite treeneriga treenida kohalikus spordisaalis - isegi kui te pole tavaline jõusaalis käija. Hea treener suudab teid oma võimalustest läbi joosta - näiteks jalgrattasõidu või ujumise korral, kui teil on haavatavad põlved. Jällegi, kui teile juba meeldib mitu tegevust, on teil parem võimalus nihutada aega tegevusele, mis sobib teie praegustele vajadustele kõige paremini.

Kuulete, et aeroobsed treeningud aitavad vananedes vaimselt teravana hoida. Teadus pole veel kindel - mainekas Cochrane'i rühm leidis ebapiisavaid tõendeid tervislike täiskasvanute mõõdetava kasu kohta. Aga see on üsna selge et kognitiivsete probleemidega inimesed on vähem füüsiliselt sobivad kui teised oma vanuserühmas ja et monteerijaks saamine parandab nende elukvaliteeti.

Kui olete mures oma pärast mälu, rohkem treeningu tegemine ei tee haiget. Võite tunda end teravamalt, kui see tõstab teie tuju ja annab võimaluse suhelda. Üks väike Uuring värvatud 50-aastaseid ja vanemaid vabatahtlikke, kes kaebasid „mäluprobleemide” üle, kuid ei vastanud kriteeriumidele dementsus. Pooled, kes saavad pärast istuvust kuueks kuuks regulaarseks treenimiseks, suurendasid dementsusetesti tulemusi - ja kasu kestis kuni poolteist aastat hiljem. Nende inimeste kontrollrühmas, kes trenni ei teinud, vähenesid tulemused.

Kiire viis oma võimekuse hindamiseks: istuge põrandal ristatud jalaga ja paljajalu ning tõuske seisma, kasutamata tasakaalu saavutamiseks käsi, põlve ega midagi muud. Kui seisate abita püsti, saate ideaalse tulemuse 10. Kui peate oma kätt kasutama, kaotate punkti ja kui vajate oma kätt ja põlve, kaotate kaks. 2012. aastal Uuring enam kui 2000 täiskasvanust vanuses 51–80, vähem kui pooled on saanud vanuse üle 7 aasta. Iga lisapunkt seoti sellega, kui kaua te elate 21 protsenti. See on mõttekas, kui mõistate, et kukkumised võivad eakatele olla laastavad.

Tugev käeliigutus, kitsas talje ja võime kiiresti kõndida on kõik hea tervise tunnused. Kunagi pole liiga hilja oma võimekust tõsta. Pikaealisuse eksperdid otsivad suunda aja jooksul. Aktiivsemaks muutumine on ideaalne, isegi kui te ei suuda oma kolledži sprindiga ühtida.