Tänupüha hommikusöögiideed, mis ei jäta teid Türgi jaoks liiga täis

Kui see suur söögikord on vaid tundide kaugusel, on kiusatus proovida nälga leevendada, et säästa ruumi kalkunitäie taldriku, kõigi kinnitusdetailide ja suure olümpiatüki kõrvale. Kuid kui plaanite tänupüha hommikul hommikusöögi vahele jätta, võiksite oma lähenemisviisi ümber mõelda: "Toidukordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine võib teile tegelikult vastu hakata," ütleb toitumisosakonna juhataja Elle Penner kell MyFitnessPal.

Miks sina Peaks Söö hommikusööki (isegi tänupühal)

"Nälga minek on tavaliselt kahjulik," ütleb toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja Torey Armul, R.D. „Nälgides on raskem teha tervislikumaid valikuid, sest näljatunne põhjustab tavaliselt irratsionaalseid toiduvalikuid. Meie keha ihkab lihtsalt rohkem rasva, rohkem suhkrut ja rohkem kaloreid. ”

Karjata, kui sa süüa teed? Need kalorid lisanduvad kiiresti, kui sööte meeletult kogu päeva vältel, sest te ei pööra tähelepanu sellele, kui palju tarbite või kui täis olete, ütles Penner. Ja „isegi kui teil õnnestub karjatamisnõuetele vastu seista, on teil kalkuniaeg tõenäoliselt raevukas, mis muudab suurema tõenäosusega suuremaks portsjonitena, sööge kiiremini ja tarbige palju rohkem kui tavaliselt teeksite - isegi tänupühal. ”See võib põhjustada kõhutunnet ja isegi natuke kahetsusväärne.

Mida peaksite sööma

“Hommikueine söömine valguga on seotud suurenenud täiskõhu, väiksema isu ja väiksema söögikorraga öösel,” ütleb Armul. "Otsige midagi valgu ja kiudainetega."
Sööge hommikupoolikul kergeid hommikusööke nagu tavaline värskete puuviljade jogurt ja puder granolaga või pošeeritud munaga ülimõnus avokaado röstsait, soovitab Penner.
Ja lisab Armul, laadige sisse puuvilju ja köögivilju (ideaaljuhul peaks pool teie taldrikust olema puu- ja köögiviljad). Süsivesikute ja valguga koormatud puhkusel aitab värske puu- ja köögivilja laadimine päeva alguses tagada, et te ikka saavutate oma päevase kvoodi.
Kui teie kalkun ei löö lauale enne vara pärastlõunat, soovitab Penner süüa hõrgutavat hilishommikust suupisteid nagu 1-unts portsjonit mandleid õunaga või viilu täisteraleiba, millele on lisatud maapähklivõid ja viilutatud banaan. "Selliselt tehes sööte väiksema tõenäosusega terve päeva suupisteid ja kallaletulekuajaga liialdate," selgitab ta.

Kuidas hommikusöögil uuesti teele asuda Järgmine Päev

"Ärge lubage suure söögi söömisel end vaimselt kaaluda," ütleb Armul. „Süütunne ei tähenda tervislikumat toitumist.” Tegelikult seostatakse seda sageli piiramise ja piiramise tsükliga siis punumine, selgitab Armul: “Selle asemel proovige naasta omaenda rutiini, muutuda aktiivseks, koormata puuvilju ja köögiviljad... ja jälgige järelejäänud. ”

Retseptid, mida proovida

Kinoa ja kaerapuder
Avokaado ja Raita röstsait keedetud munaga
Mandlivõi, jogurt ja puuviljaparfüüm