Kehakaalu harjutused, mida saate teha ükskõik kus

Kas olete mures, et teil pole hea treeningu jaoks õiget käiku? Ärge olge, ütleb Michele Olson, Ph.D., Auburni ülikooli Montgomery treeninguteaduse professor. Kehakaalu liigutused - harjutused, mis kasutavad vastupanuna teie keha raskust - ja see see ka on - võivad olla sama tõhusad kui need, mis tehakse raskustega või väljamõeldud masinatega. Veelgi enam, nad tõlgivad reaalsesse ellu viisil, mida tagumiku lõhkamismasin lihtsalt ei saa.

"Keharaskused on funktsionaalsed, kuna saate vabalt liikuda ilma, et oleksite masina külge kinnitatud või isegi allkirjastatud," ütleb Olson. "Funktsionaalsed käigud muudavad meid paremaks asjades, mis meie igapäevaelus tegelikult olulised on, nagu näiteks kükitamine toidukaupade korjamiseks või pea kohale jõudmine, et midagi riiulile asetada."

Tehke seda programmi, mille kujundas Olson, neli korda nädalas kuue nädala jooksul. Selle aja jooksul muutute üldiselt tugevamaks, mis tähendab tugevamat füüsist, ütleb Olson. Kuna liigutusi saab teha ükskõik kuhu, mahub see treening kohe lennuks, isegi kui olete takerdunud konverentskõnesse või kaugesse hotelli.

infograafia Remie Geoffroi